你是否計劃要早睡，卻在晚上捧著手機當夜貓子？
你是否想要換工作，卻遲遲沒有動力開始行動？
你是否感覺精力不濟，總是非常疲憊？
你是否認為自己一無是處、毫無價值呢？
發生這些狀況，你覺得是你沒有自制力、沒有毅力、太懶、沒有能力，而《65種微習慣》告訴你：這不是你的錯，只是方法沒用對。
《65種微習慣》的作者古川武士作為日本第一所習慣培訓學校的創立者，對於指導人們習慣的養成有豐富經驗，提出了“習慣冰山模型”理論，他認為在看得見的行為習慣下面還潛藏著思維習慣和情緒習慣，只有改變了“ 海面”下的隱性習慣才能改變行為習慣，進而改變我們的人生。
01。改變習慣為什麼這麼難
柯達是上世紀全球膠捲行業當之無愧的老大，鼎盛時期甚至佔據了全球將近70％的市場，打敗了行業幾乎所有的競爭對手。沉浸在全球市場領跑者的興奮之中，柯達絲毫沒有意識到，有一天它的競爭對手將可能來自世界上的每一個國家的相機制造商，甚至是電子製造商。
在數碼相機、智慧手機的連番衝擊下，膠捲行業走向衰敗。但讓人訝異的是，膠捲廠商兩大巨頭在衝擊之下卻有截然不同的宿命。柯達申請破產保護，淡出大眾視野，最終黯然沉寂。而富士卻尋求改變，在已有技術的基礎上進行創新和跨界，繼續延續精彩。
在生活中，大多數人像柯達一樣難以真正地改變，只有少數人像富士一樣能成功轉型，為什麼呢？
因為我們的行為、思維、情緒等都有惰性，會遵循以往的習慣，其中最為明顯的就是行為習慣。
古川武士用“習慣冰山模型”理論來解釋習慣的深層構造，他將習慣分為六個層面：行為習慣、思維習慣、情緒習慣、觀念習慣、本質習慣、環境習慣。每一個層面對於我們習慣的養成都至關重要。
02。改變習慣的最終目的是什麼？
當我問別人：為什麼你想要改變自己的習慣呢？
有人說：因為我想取得事業上的成功。
也有人回答：因為我想得到別人的尊重。
還有人說：因為我想讓身邊的人感到舒適。
這些答案都很具體，但似乎還不是最終的答案。其實他們的這些改變，幾乎都指向同一個詞彙——幸福。
因為每個人幸福的來源不同，對幸福的理解也不同，所以他們把幸福具象化為事業成功、被人尊重、使人舒適等等。追根究底，人們最終所求的皆是獲得真正的幸福。
積極心理學家提出一個幸福公式：H=S+C+V。
這個公式告訴我們，幸福是由“固定值”“生活狀態”“自發活動”這三個要素決定的。其中：固定值佔40%、 生活狀態佔10%、自發活動佔50%。
古川武士認為，固定值指的是思維習慣，而自發活動指的是行為習慣。也就是說，幸福感的90%來自習慣，這說明幸福與習慣有著密切的關係。
因此，改變習慣的最終目的是——獲得幸福。
03。怎樣才能改變習慣、獲得幸福呢？
有的人靠堅持晨練養成了早起的習慣，但是並非所有人都能做到這一點；有的人如果知道第二天能吃上“網紅”早點鋪的早點，他就能做到早起；有的人則透過在社交平臺上打卡並記錄起床時間這種方式逼迫自己每天早起，從而獲得某種心理上的愉悅。
這些例子告訴我們：改變習慣的關鍵是要找到自己適合的方式，調整好自己。
有哪些方式呢？
學會模仿別人。
在打算養成一個習慣前，先向周圍的人請教。通過了解不同人的實踐方法，開啟視野，找到適合自己的方法。
去結果思維，盡力去做就好。
做一件事時，只專心去做這件事，而不是擔心未知的結果，使自己更有壓力。
高能的情緒：減少放電，增加充電。
把會讓你心情低落、精力下降的事情列成一個“放電清單”，讓你心情愉悅、元氣滿滿的事情列成一個“充電清單”，多做充電清單上的事，減少放電清單上的事，提升內在能量。
和自己的榜樣成為朋友。
找到自己佩服的人，從他擅長的方面進行學習，並努力去追趕。
這四個小方法分別是從行為習慣、思維習慣、情緒習慣、環境習慣四個層面的掌控中選取的其中一個，或許不適合所有人。《65種微習慣》中從這四個層面共給出65種小方法，只需要選取適合我們的，進行下去即可。
這是一本不需要通讀全文，也不需要按順序讀就能給我們提供幫助的書，它就像一個選單，只要選取到合適自己的方法，就可以成為每個人的私人定製。讓我們舒適愉悅地達到改變習慣的目的，收穫到滿滿的幸福感。
