文、七月
前言：
現在的女孩子們已經不再一味的追求纖瘦身材了，而是逐漸被歐美審美觀影響，開始透過健身打造前凸後翹的曲線體型。
特別是隨著時代的進步，大家也都不再避忌談論身材的曲線，對於歐美女性的翹臀，也都表現出了羨慕的姿態。儘管由於基因的不同，似乎歐美國家的女性更容易練出凹凸有致的體型，但是對健身有著狂熱激情的亞洲女孩子們，也並不甘心“扁平臀”的命運，開始致力於打造翹臀。
臀部肌群力量的強大，不僅僅是能在視覺上呈現性感的好身材，還能從內做到養外，在提升自身代謝能力的同時，幫助身體更好的燃燒脂肪，從而改善體型。
而翹臀的練就，能改善骨盆的不良形態，矯正因為骨盆前傾等引起的錯誤走姿，並且最直觀的表現就是，拉長腿部線條，打造大長腿的既視感。
俗話說，“不深蹲，無翹臀”，
很多參與到健身中打造翹臀的姑娘們，都多少會有一點擔心，就是深蹲會將腿部練粗壯，畢竟，各位愛美的小仙女只是想要翹臀，並不想要大象腿。
其實
，如果不是高強度高頻率的大重量負重訓練，很難練出像“金剛芭比”一樣的發達雙腿
，增肌不是一個簡單的過程，對男性來說不容易，對女性就更是難上加難了，它是由體內睪酮素分泌的多少以及多種因素決定的，所以，女孩子們大可不必過分擔心。
而且，除了深蹲可以鍛鍊臀部，還有不少動作有同樣的效果，例如臀橋。
臀橋這個動作不僅可以刺激到臀部肌群，還能啟用髖關節，它對練出翹臀起到的作用並不比深蹲差。
本文就有一個例項，一位國外的姑娘，在利用“臀橋”這個動作鍛鍊臀部一個月之後，她的形體發生了明顯的變化，接下來我們一起來見證一下。
姑娘在開始訓練前，首先測量了自己目前的臀圍，並且做了一個記錄，當時她的臀圍在34寸上下。在做好記錄之後，她開始了為期一個月的臀部訓練。
或許很多人都只知道“基礎臀橋”這一個動作，但其實，臀橋的種類也很豐富，姑娘也是將這些不同的臀橋動作融入到日常的訓練中，以便豐富自己枯燥的健身日常。
下面分享給大家這位姑娘的各種臀橋訓練動作：
基礎臀橋
窄距臀橋
寬距臀橋
蛙式臀橋
單腿臀橋
高位臀橋
負重臀橋
經過一個月每天半小時100個各種臀橋動作的訓練之後，姑娘的臀圍由原來的34寸增加到了35寸！儘管只是一寸的差距，但是從視覺上可以清楚的看到臀部挺翹的程度比之前有明顯的增加。
結語：所以說，任何事情只要有量的累積，就會有質的飛越！你所謂的健身沒效果，先看看自己堅持了多久吧！很多事情都不是一蹴而就的，也許當下並不會看到明顯的成果，但隨著時間的累積，你會明白，健身是最“穩賺不賠”的投資。
（圖片來源於網路，侵刪）
