很多朋友表示自己跑步的時候腳步落地聲太大，“啪啪啪”的，腳步沉重如牛，跑過去像一輛坦克開過，甚至隔十幾米就能聽到，真的做到了未見其人先聞其聲。
如果你的跑步腳步聲音也是很大，這就需要注意了，因為這可能正是你受傷的原因！
哈佛大學醫學院以及哈佛大學醫學院附屬Spaulding 醫院全美跑步傷痛研究中心進行了一項研究，並在著名的《哈佛公報》上公佈了研究成果：
那些著地輕盈的跑者很少發生傷痛，而那些著地沉重、腳步聲非常響的跑者則非常容易受傷。
經過哈佛大學教授艾琳·戴維斯的初步分析，她把跑步時腳步聲音太大分為這三種主要原因：
第一種、體重較大的
跑者
體重過大的人群在進行奔跑時，腳在抬起落下的過程中會遭受更大的衝擊力，而這種衝擊力往往外在表現就是落地時腳步過重從而發出很大的聲響。第二種、肌肉力量較差的
跑者
一般這些人肌肉緩衝能力較差，特別是足踝關節一些非常重要的肌群力量比較薄弱有關，足踝的力量和穩定性通常都會被跑友所忽視。第三種、腳後跟著地的跑者採用腳跟著地，著地點要更加靠近重心才能有效緩衝，腳跟著地時，腳前掌容易缺乏緩衝而拍打地面，就容易出現腳步聲過重的問題。
馬拉松運動員及職業跑者們大多采用前腳掌著地，這樣的話緩衝更佳，著地聲音很輕。原因是透過足弓、跟腱和小腿肌肉代替腳跟吸收了衝擊力，但前腳掌著地對於足踝小腿力量要求極高。
但是對於絕大部分跑者，他們大都採用腳後跟著地，因此，戴維斯只研究了腳後跟著地的跑者。
戴維斯於是對這些跑者進行了長達兩年的跟蹤研究，目的就是搞清楚：兩年後這些腳後跟著地的跑者哪些受過傷？哪些從來沒受過傷？那些沒受過傷的跑者是如何做到的？
戴維斯和他的同事招募了249位女性業餘跑者（女性相比男性，本身就更加容易跑步受傷），她們的周跑量至少是32千米並且均是腳後跟著地。這項研究一開始，讓這些志願者在測力臺上進行步態測試，並記錄每一步的衝擊力。
足足持續了兩年，在此期間，志願者被要求每月完成一次網上問卷調查，記錄她們的受傷情況，兩年之後，戴維斯教授把這群跑者分成了兩類：144位受傷者和105位未受傷者，兩組跑者在人數方面似乎沒有太大差別。
除此之外，戴維斯教授對這些跑者做了更細緻的分類，將她們進一步分為受傷情況較為嚴重，需要接受臨床治療的跑者和在兩年中從來沒有受傷的跑者，他們仔細比較了這兩類跑者的步態生物力學特徵。
其中最重要的步態特徵資料是垂直衝擊速率。
簡單解釋一下什麼是垂直衝擊速率。在跑步過程中，腳每次著地必然會對地面形成巨大的衝擊力，此時地面會形成相等的、反方向的力，這個相等的、反方向的力就是眾所周知的地面反作用力。
圖中顯示了著地時地面反作用力變化，著地時總的作用力約是體重的2倍，斜線代表了著地過程中衝擊力的變化快慢，斜線越陡代表衝擊力增加越急劇，越緩則代表衝擊力增加越柔和。
戴維斯教授發現這兩類跑者最明顯的不同是垂直衝擊速率差別很大，有傷的跑者垂直衝擊速率非常高，而從來沒有受傷的跑者垂直衝擊速率比較低。
因此，戴維斯教授認為
著地輕重比著地部位可能更為重要
。
這項研究表明，無論是有傷跑者，還是無傷跑者，著地時總的衝擊力幾乎都是一致的，但垂直衝擊速率這個指標不同於衝擊力，它反映了衝擊力的變化快慢，也就是說著地是極其沉重，衝擊力出現短時峰值；還是著地非常輕盈，衝擊力慢慢柔和地出現。
戴維斯教授認為：
無傷跑者之所有垂直衝擊速率低，著地輕盈，是因為他們更充分地利用了腳踝、膝關節、髖關節的肌肉來進行緩衝，
而那些有傷跑者，也就是那些“跺腳”跑者（著地聲音比較大）著地非常僵硬，缺乏緩衝。垂直衝擊速率對於普通跑者而言，是難以覺察的，但如果換成觸地時間，跑者往往就可以理解。
沉重的著地方式往往伴隨觸地時間過長，輕盈的著地則觸地時間較短。一般來說，跑步時腳接觸地面的時間為1/4~1/3 秒，兩種著地方式差別只有區區50毫秒的時間。儘管時間差別如此短，如果重複成千上萬次，那麼微小的不同也會積少成多，並最終導致跑步受傷，戴維斯教授如是說。
在戴維斯教授的研究中，那些從沒受傷的女性志願者著地非常柔和，她們跑步就像水上漂一樣。但是這跟體重沒有必然聯絡，體重大的跑者照樣可以著地很輕，體重輕的跑者也有可能著地很重。
哈佛大學的這項研究充分表明，
柔和的著地可以減少跑步受傷的可能。
柔和的著地傾向於更快的步頻，研究發現最佳的步頻是在每分鐘180~190 步之間，此時的著地聲音比較柔和。至於是採用前腳掌著地還是腳後跟著地，這本身反倒不那麼重要了。
所以跑者在跑步時不妨摘掉耳機，聆聽你的跑步聲音，不要成為“跺腳”跑者。
