一年一度的工作計劃，眼看就要到最後上交時間了。是時候坐下來認真思考思路了，此時手機連續響了幾聲，於是停下思緒開啟手機，想著回覆一下資訊花不了多少時間，回完以後不知不覺又看了會資訊刷了會抖音，一晃一個多小時已經過去了，看來今天的計劃又要泡湯了，這就是典型的拖延，拖延會讓我們避開那些讓我們感到困難的事情。要克服這些畏難情緒，比完成事情本身，還要更費心力。拖延會上癮。越是上癮，我們付出的代價越高。我們必須打敗這個小惡魔。
在我們平時的生活和工作中，我們總是習慣把對事情本身的恐懼放在第一位，那麼我們就會很容易習慣回到自己感覺愉快的舒適區，很難開始行動。
今天，我讀了一本有關如何高效學習的書《學習之道》，這本書是一扇進入全新世界的大門，可以幫你培養良好的思維習慣，並讓你愛上學習本身，在這裡，學習不是枯燥的勞作，而是一場神奇精彩的冒險。
這本書的作者【美】芭芭拉。奧克利，現為工程學教授，本科專業（俄語），小學到高中數學一路墊底，因此熱愛文學，職場生活，被迫學習大量新鮮知識，甚至頭疼的數學，放下工作，回到學校，竟學成了工程學博士，後留任教授，在MOOC、Coursera上創受歡迎的學習課，數十萬人報名，本書一出版即高居美國亞馬遜學習類圖書榜首，是一本學習神書，看過的人秒變”學霸體質”，開啟外掛模式。
一、為什麼會陷入拖延
1、避風港
小李正在備考評估師證，沒辦法必須持證才能單獨承接專案，每天看著那一堆堆練習題就覺得頭疼，於是做幾道題就去刷刷手機，這就是典型的把刷手機當成了拖延的避風港，所以我們每一次想到不怎麼喜歡的事都會啟用大腦中的痛覺中樞，就會逃到那些令你更開心的事情中去，獲得暫時性的感覺良好，這樣它就能給你提供的片刻興奮與解脫。
那麼還有什麼情況會讓我們陷入拖延呢，那就是拖延會成為虛榮心的溫床和技不如人的藉口。
2、虛榮心，技不如人的藉口
拖延會成為虛榮心的溫床，小李臨時抱佛腳，在考前一週惡補了一下複習資料，沒想到僥倖通過了，這樣他就會沾沾自喜，覺得這也不是什麼難事，可下一次不一定會有這麼好的運氣，長期靠臨時抱佛腳只會讓他的學習和工作停滯不前，後來，在一次大型的評估專案上，由於專案比較複雜，需要透過不同的方法來進行評估，小李認為這是他的弱項，他接不了這個專案是理所當然的，由此看來拖延還會成為技不如人的藉口。
所以，說拖延的形成是很容易找理由的，甚至會成癮，人們很容易就深深陷入拖延的陷阱，在它的暗示下，你任由自己沉淪於拖延的舒適區，久而久之，習慣會讓你身不由己地尋求那短暫微小的愉悅感，漸漸失去自信，最後乾脆不再做指望提高工作效率。
二、如何解決拖延
在書中我看到有三種好的方法，介紹給大家，希望對大家有所幫助。
1、打破壁壘、專注於過程。
小明最近在學PS，，剛開始會感覺很深奧，像一堵高大的牆難以跨越，這就是我們心中的壁壘，其實當小明邁開步子開始學習的時候他就打破了壁壘，接下來不要去想什麼時候能學會，或者能不能學會這個結果，只要想著定好計劃，專注於走好每一小步這個過程，遇到難題逐一解開，這個過程是很輕鬆的，沒有任何壓力，這樣就不會產生拖延的症狀啦，不知不覺就可能就學會了一項技能哦。
接下來我們來看看解決拖延的第二種方法，
2、利用“番茄工作法”，分解工作量
我的同事今天跟我吐槽，幹部培訓PPT都準備一週了還沒有下手，每天都在思考怎麼把它做的更完美，弄得其它事也沒時間做，焦頭爛額的，一天下來連口水都沒有喝上，於是我建議她試試“番茄工作法”，把大任務分解成在一小時段裡能完成的量，先行動起來，“番茄工作法”是一種幫你在短時間內集中注意力的方
法，以時長25分鐘作為工作時段，計時器的滴答聲一響，你的倒計時就開始，一次只工作25分鐘，25分鐘內不許偷偷上網，不許手機聊天，不許給朋友回信息，專注於時長25分鐘的效率，完成一個時段休息5分鐘，完成4個時段休息15分鐘，適當休息可以讓下一次開始頭腦更清晰，完成任務後你還可以給自己
一個小小的獎勵，這樣能更好的鞏固你下一次的專注，這種方法會有效緩解你在艱鉅任務下產生焦慮、糾結導致的拖延，作為你想成為行動派的完美輔助工具，25分鐘很短，這種短時間內保持注意力是幾乎所有成年人或準成年人都能做到的，任務完成後再回過頭看看哪些地方還可以做的更完美，兩天後我的同事告訴
我，她花了16個“番茄工作日”的時段完成了整個PPT，剩下的只需要再做些調整，她現在感覺輕鬆多了。
由此可見，遇到問題方法找對很關鍵，改變習慣是不是也很關鍵呢？
3、利用改變習慣改善拖延
為什麼本來是治療拖延，卻先要改變習慣呢，兩者之間有什麼聯絡嗎，其實習慣的神奇力量就是可以避免拖延，而且你不需要徹底改變舊習慣，只要克服部分舊習慣，養成一些新習慣，就能讓拖延問題的得到很大的改善。
習慣有四點：即訊號、反應程式、獎勵機制、信念，訊號是使你進入“出竅狀態”的出發點，反應程式是你接到訊號暗示時做出的常規性、習慣性的反應，獎勵機制是指讓我們感到舒適、愉悅的方式，信念是指自己認為正確並堅定不移的觀點，這是一個連鎖反應。
我們在學習讀書變現的時候，明明在網上認真查閱著各種資料，突然電腦上彈出了一條資訊，此時我們會做出一個習慣的反應就是會點開資訊看看是誰，然後習慣性回覆，回覆後又不自覺的瀏覽了一些八卦新聞，這時候感覺心情非常愉悅，比查資料開心多了，不知不覺間到中午了，這個連鎖反應就讓一個上午就白白浪費了。
此時我們需要多增加一些好的訊號，上課鈴響學生就得進教室開始緊張的學習這是一個好的訊號，最近網路盛行的數5下就立刻起床也是一個好的訊號，好的訊號就會帶來好的連鎖反應，你在寫報告時，彈開一個網頁忍不住看，或者誰說了一句話你就忍不住插上一句參與時，這顯然不是一個好的訊號，你必須重新設定
一個新的訊號，有的學校要求學生進校門之前把手機放在外面，切斷一切網路裝置，這樣做無疑學習效果要高出很多。
任何一種習慣得以發展和延續都是因為它可以回報我們 ，它會立即給我們帶來些許愉悅感，拖延是極易產生的習慣，因為你將關注點轉向更令人愉悅的事情後，所帶來的獎勵更迅速而簡單，好習慣也是有獎勵的，對於克服拖延症來說，想辦法獎勵好習慣非常重要 。
我們還要有“一定能行”的信念，當工作中遇到阻力想到退回原來舒服的習慣裡去時，你要對新系統效果堅定不移，它能助你渡過難關，利用發展新朋友圈的方式鞏固信念，多和抱有“我能行”信念的朋友相處，與志同道合的朋友一起就算一時軟弱忘記了想要堅守的價值，朋友間上進的氛圍也能夠幫助你不忘初心。
堅定不移，它能助你渡過難關，利用發展新朋友圈的方式鞏固信念，多和抱有“我能行”信念的朋友相處，與志同道合的朋友一起就算一時軟弱忘記了想要堅守的價值，朋友間上進的氛圍也能夠幫助你不忘初心。
拖延就像在服用微量毒藥，一時看不出影響，但日積月累，危害極大，拖延是個極具影響力的“關鍵”惡習，它會影響你人生的諸多方面，而一旦做出改變，數不盡的積極變化就會鋪展在你的眼前，不止如此，還有重要的一點，那就是人們往往討厭做自己不擅長的事情，但如果你開始對某件事遊刃有餘，自然就會樂在其中。
