近年來，隨著電子產品的普及，生活方式改變，
頸椎病的發病率越來越年輕化
，對現代人的身心都造成了痛苦，如果不重視的話，等年紀大了，一旦牽扯到神經的問題，其危害將會一發不可收拾。
我們的頭部重量約5kg，當前傾看手機時，頸部肌肉就要承受的重量是頭部的3到5倍。正在低頭玩手機的您，摸摸你的頸椎吧。
以下是一個簡單的頸椎評級，方便大家對照自己的情況做一個【測評】。
一級：
脖子痠痛、僵硬（這是頸椎病的最常見症狀，也是預警訊號）。
二級：
肩膀、後背（尤其是肩胛骨內側區域）痠痛，僵硬。
三級：
睡覺經常落枕（落枕是一種早期頸椎病）。
四級：
胳膊出現疼痛，麻木，嚴重的時候出現過電樣的感覺（從這一級開始最好去醫院）。
五級：
手變笨，不靈活（從這級開始需要儘快確診）。
六級：
寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。
七級：
走路出現不穩、發飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺。
八級：
四肢出現無力感，走路出現跛行（從這級開始需要儘快手術）
九級：
小便、大便、性功能出現難言之隱。
十級
：出現癱瘓，下不了床。
一般人可能只是在第1級，如果出現第2、3級時，就該重視起來，採取相應措施了，到第四級的時候最好去醫院就診。
你的測試結果是幾級呢？彆著急，小編給您支招！
1。 預防頸椎病，坐姿很重要
正確的坐姿，應該使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。
要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌面的距離約為35釐米。
此外，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放鬆。
2.保護頸椎，選好枕頭是關鍵。
我國著名的骨科前輩趙定麟教授就說過：“人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，與枕頭相伴。” 枕頭在頸椎的日常養護和頸椎病的康復中扮演了十分重要的角色：承託頭頸部，維持頸椎曲度，保持頸椎的穩定性，同時讓我們頸部的肌肉、韌帶、椎間盤還有小關節等均能及時得到休息。保護頸椎，選好枕頭是關鍵，枕頭的高度、硬度、年齡不同、體型不同、人群不同等因素都會影響到枕頭的選擇！選擇正確的、合適的枕頭，量身配枕更為重要。
給大家推薦我院林定坤教授的專利產品四維康枕頭，量身定做。
3.愛護頸椎，多活動勤練功。
特別針對久坐辦公室的、教師、學生等人群，活動練功能夠起到加速頸部血液迴圈、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。給大家推薦我科林定坤教授的“健體八段功”第一式及第五式。詳見微信公眾平臺：林定坤工作室
第一式：此式改自"八段錦"第一式："雙手託天理三焦"
，名字是一樣的，動作要領：
1。自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，不可抬頭仰頸。口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田；
2。雙手自體側移於小腹前，雙臂自然圓屈，掌心朝上，中指相對，自然緩緩吸氣，雙臂緩緩舉至胸前，然後翻掌舉臂於頭頂，同時足跟亦隨之踮起；掌心向上，肩胛帶動上肢緩緩帶勁向上託舉；
3。上肢託舉在最高處停留1-3秒鐘，然後開始緩緩呼氣，雙手保持伸腕位從身體兩側自然落下，同時足跟回落地面，雙手置於大腿兩側時呼氣完畢；
4。重複上述動作，一舉一降、一呼一吸為一次動作，早、晚各練30次，強化功力可做50次以上。
第五式：大鵬展翅健三角
，此式改良於“華佗五禽之戲”中的“平飛鶴”。
動作要領：
1。松靜站立，兩足平開，與肩同寬；
2。深吸氣，兩臂自體側緩緩向外開啟平舉，掌心朝下，腕關節下垂，手臂上升至頭頸外上方與頭頸中線約成30度，五指合攏成刁手狀；
3。呼氣，雙臂下落，雙手刁手化掌，順勢手腕背伸，隨臂下行，落於體側；
4。以上為一次動作，雙手猶如大鵬展翅，早、晚各練100次。
