失眠，是圍繞在現代人生活裡不得不提的問題，但是多數人分不清偶爾的一次睡不著並不能稱之為失眠。
我真的失眠了嗎？
失眠有短期和長期之分，如果因為某件小事導致睡不著，則不認為是睡眠障礙。
以下3條都滿足，且持續三個月或更久，才是失眠：
1。 入睡的時候，從關燈開始到睡著，大概需要一個小時以上的時間，甚至更久。
2。 睡眠的維持階段，經常會半夜醒過來，或者醒了以後，再也睡不著了，這種叫夜間的醒覺增加。
3。 白天有明顯疲勞感及精力不夠用。
整夜睡不著是一種什麼樣的體驗？
這種體驗，家住山東濟南的柳老師最有發言權。以下來自柳老師自述：
我今年34歲，大學女教師。最近連續失眠多夢一個月了。
我自己簡單分析了下原因：一個月前一家大型網路公司因高薪聘用我，我經過很多次面試，成功了，開始非常興奮。前段時間一直頭暈，記憶力減退，到醫院各種檢查，都沒有問題，就讓我好好睡覺，我就擔心睡不好影響頭暈，越擔心越睡不著。
拿到高薪聘用我的公司的offer後，莫名其妙地開始頭暈，我到各個醫院看了很多次，什麼檢查都做了，也沒有什麼問題，就是頭暈。我就很擔心這個頭暈，影響我去這個公司工作，因為那裡很需要腦力，那種公司競爭壓力挺大的。可能一不小心就會被淘汰，我得隨時保持最佳狀態。
後來去看醫生，說我沒有什麼太大問題，只要晚上早點兒休息，多睡覺就好了。我就覺得要想快點好，好好睡覺是關鍵。結果當天晚上就夢魘了，夢見了異度空間還有好多蟲子。我一直覺得自己做夢挺準的，夢見蟲子就生病，結果真的生病了。從此就開始失眠了。長達一個月的時間裡，我不是在噩夢中度過，就是睜著核桃大的雙眼，望著天花板到天亮，那種絕望無助，一度讓我想放棄人生。
但事實上，失眠的痛苦，遠不止柳老師這麼生不如死，有的只是更猛烈的後果：
1。 心血管疾病風險增加，研究發現，有失眠症狀的人發生心肌梗死、中風（腦卒中）或其他心腦血管疾病的風險明顯增加。
2。 耳鳴耳聾，長期失眠易造成內耳供血不足，傷害聽力，可能導致耳聾。
3。 面板受損，面板在晚10~11點進入保養狀態，長期失眠，內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
4。 記憶力下降，失眠者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會沒精神、頭昏腦漲、注意力不集中，出現記憶力減退、反應遲鈍等現象。
5。 免疫力下降，會導致身體各機能的衰退，對內分泌或神經系統有損傷性影響，且導致調節睡眠的能力減弱。
6。 增加心臟病風險，長期失眠會導致脾氣變差，內臟容易出現問題。
7。 腎臟機能衰退，夜間腎臟過濾速度比白天慢，尿液會減少；但是長期失眠會使腎臟機能快速衰退。
失眠後果很嚴重，但可防可治。
助眠小貼士：
調理失眠，從聽覺、嗅覺、味覺3個方面做好工作
聽覺——睡覺的臥室還要保證安靜，如果不能避免噪音的話，可以試一下“白噪音”；
嗅覺——薰衣草的香味，對人有安眠、安神的作用。
可以買一些薰衣草的精油，或者是掛飾，放到屋子裡面，讓房間有薰衣草的味道。
味覺——晚飯不能不吃，也不能多吃。
可以多吃一些色氨酸含量高的食物，包括魚、肉、豆類、小米、酸奶、海產品等。
