人到中年，不得不對現實妥協：曾經可以熬夜通宵，曾經可以倒頭就睡……
現如今，輾轉反側，有時候痛痛快快地睡一覺成為了一種奢侈。上一個好覺是幾天前？一週前？還是幾個月前？
這個焦躁的世界，各種壓力排著隊干擾我們脆弱的神經，
失眠，幾乎已經成為了所有現代人的標配。
所以今天向你推薦一本書：《好睡》，
讓醫學博士楊定一為你解開失眠的枷鎖
。
楊定一是美國洛克菲勒大學的醫學博士，《好睡》是“全部生命系列”作品中的一部。除此之外，還有《真原醫》、《靜坐》以及《豐盛》。
本書並不是一本深奧的科學著作，而是一本淺顯易懂的科普書籍，作者想借這本務實的“好睡手冊”，讓每個有睡眠困擾的人應用後收穫好處。
想要好睡：先接受失眠的存在
那麼我們要如何看待失眠？
焦慮？擔心？憤怒？
這些情緒，只不過是失眠帶來的附屬品。
根本無助於事情的根本改變！
作者不斷強調，
失眠是“果”，而非“因”
，它最多反映整體的失衡，卻不是一種“病”，想要有所改變，就必須面對這個“果”。
面對的最好方式，
就是和失眠共存，接受失眠的存在。
你和失眠，並不是你死我亡的對立，承認並觀察自己的狀態，
平和，就是和失眠共存的態度。
在我看來，和失眠共存的工具就是對自己
“同理心”
。夜深人靜的失眠，我們往往會有各種情緒，心痛、窩囊、悲傷、恐懼，承認這些情緒，並接受它們。
接受任何情緒，念頭，接受所有踩不了剎車的情緒和念頭，只有接受現實，才能真切感受到現實已經過去，而現在，重新開始。
所以是否失眠，
取決於你，無論古代還是現代，失眠都是一種主觀的觀念。
想要改變失眠，如果把注意力完全集中在失眠上，那就錯了。
作者在寫這本書的動機，不光是幫助我們改善睡眠，而是透過睡眠，讓我們輕鬆體會生命更深的一個層面。他說：
睡眠，其實可以變成我們最好的意識轉變工具。
待所有一切過去，失眠，自然也隨之過去。
探求好睡：為什麼會失眠？
想要解決“失眠”，我們首先要好好地看一看失眠。
失眠可能只是現代社會的產物，在古代，睡得多、睡得少甚至失眠，或許根本就不是個問題。甚至對他們而言，
睡眠根本就不重要，因為他們有大把的時間可以想睡就睡，不想睡就不睡。
而現在就不一樣了，因為我們睡眠之外的時間，已被安排得滿滿當當，甚至擠佔了睡眠時間。
熬幾個大夜你就會有深刻的體會，缺覺對我們而言是一個多麼痛苦的過程。以前的人都知道遇到了事，矇頭大睡一覺，不光感冒等等的不適會好轉，就連慢性病也會跟著好了。
另外，我們的身邊充滿了各種各樣阻礙我們獲得好睡的因素。
最明顯的就是現在讓我們無法捨棄的電子產品。電子產品的影響最眾所周知的，應該就是
藍光
。
光線對於人類身體的影響很大，書中說如果要到不同時區出差或者剛回來，一開始的幾天或幾星期多曬太陽，就可以把時差調整過來。
這個藍光，它的作用之一就是帶來身心週期的重整，
作者建議一遇到季節變化就容易憂鬱的人，可以用藍光盒治療。
但是，對於晚上的睡眠，這個藍光就不怎麼友好了。因為我們視神經上有一種色素，叫
黑視素，對波長較短的藍光特別敏感。
這種藍光特別能活化視交叉上核，而視交叉上核又直接通往松果體，去抑制松果體的活性，不讓它產生褪黑激素。
終於講到用的熟悉的名詞了—“
褪黑激素
”。這就是讓人有睡意，下降體溫的重要激素。
遠離手機，也就是遠離藍光！
就這些嗎？非也！
電子產品除了藍光，還有磁場。地球上的天然磁場是太陽對地球的影響結果，這也是人類幾萬年一直在適應的磁場環境。
但也就是近短短几十年，
人類又用科技造就了另一個複雜的磁場！
身在其中的我們或許對這個磁場沒有感覺，但一比較就會有感覺了。
不知道你有沒有發現，身處在大城市久了，偶爾去海邊、農村、山區這些沒有電子裝置干擾的地方，晚上往往能睡得更深沉。
也就是說，接觸電磁場會讓人體內褪黑素下降。這不，褪黑素又登場了！
所以說，科技是一把雙刃劍，我們在享受便利的同時，也付出了相應的代價……
獲得好睡：順其自然
作者在書中反覆強調，要想解決失眠問題，使用藥物只是治標不治本，並不能根本解決問題。筆者透過作者在這本書中介紹的二十六項練習，以及對他處理失眠的方法，概括出四個字：
順其自然
。
午夜夢醒無睡意：順其自然。其實對於古人而言，身處於沒有電力裝置，沒有網路、電視和收音機的環境，夜生活的娛樂更是乏善可陳，所以用完晚餐後，也只能早早睡覺。
難道他們能睡一整夜？當然不是，根據研究，以前的人會在半夜醒來一兩個小時，前後各睡4小時，而半夜醒來的這段時間，恰恰是人最放鬆、最自在的時候。
千年前的謫仙人，或許就是在午夜夢迴故鄉之後，迎著如霜月光吟出了《靜夜思》，隨後打個哈欠，上床續夢。
所以說，午夜夢醒，根本無需焦慮，因為我們的祖先們就是如此，
我們現在的8小時睡眠，可能是現代社會才有的“發明”。
擺正對失眠的態度，才可以把失眠“放”在我們對面，好好和它聊一聊。
結語
小小一篇文章，只能從接受失眠、失眠的成因以及對待失眠的態度三個層面蜻蜓點水般掠過。
接受現狀，順其自然才是應對所有問題應有的態度。這並不是消極地“躺平”，而是接納、面對，失眠是一種結果，我們需要把它放在我們面前去處理，而不是成為身體其他不利方向的誘因。
如果您也有失眠的困擾，那就帶著筆者從中讀到的態度繼續讀一讀這本《好睡》。
作者已為您準備了26項練習，把它們作為和失眠平等對話的工具，相信用不了多久，困擾你的失眠終會離去。
願你，好睡，好夢！
