曾幾何時，給自己定下的目標，因看不到成果，早早放棄；看書看了半個小時，結果一刷抖音一個下午就沒了；嘴上說著我要賺錢，實際上只是空喊口號，過了幾天就失去鬥志……。
而《意志力紅利》這本書的作者高太爺，花了整整三年研究意志力。2019年7月，組織了第一期意志力訓練營，受到上千名學員歡迎，透過觀察許多學員的學習和實踐，收集了許多反饋意見和建議。9個月後，作者組織了意志力訓練營升級版，無論是意志力的框架理論和學員的反饋都很好，於是，作者開始籌備這本書，讓更多的人能夠“說到做到”。同時，作者本人也是意志力的受益者，他運用許多行之有效的方法，成為了內心強大、說到做到，主動支配自己人生掌舵人。
一、自我控制邏輯
美國斯坦福大學的心理學家凱利•麥格尼格爾博士在《自控力》這本書中提到，意志力在於我們要控制自己的注意力、情緒和慾望。以及駕馭“我想要”“我要做”和“我不要”這三種力量的能力。
自我控制的根本在於兩點，有意識的確立目標的過程和堅決達成目標的過程。
目標是行為的最終目的。而且，目標還能夠使我們激發動機，讓我們願意為之採取行動。
有意識的確立目標主要回答三方面問題。1、目的地在哪裡。2、如何激發我們的行動力和如何規劃目標的實現路徑。
在澄清目標上，作者提到了“黃金思維圈”理論，也就是我們常說的“學什麼”“怎麼學”“為什麼學”。凡事追問為什麼，我們可以更準確地把握問題的本質，準確把握內心的真實需求，看清每個目標背後的真正動機。如果，只關注做什麼，怎麼做，目標就成為了任務，是“應該做”而不是“主動做”。
比如，在一個月內完成一個具體目標：每天在固定時間精讀英語外刊一篇，摘抄好詞好句，背完文章中的生詞。然後，固定時間給自己設鬧鐘，每天準時提醒自己去看文章。營造良好的學習環境，去書房學習，桌面無雜物，斷網，不帶手機。
激發意志力方面，就好像“象與騎象人”。你要讓大象清楚地看見鼻子前的一把青草。畫面越生動、越具體、越清晰，它就越能產生渴望，自己朝著目標狂奔。但是我們要經常提醒大象，經常在腦海中想象目標達成後的情景。
但是，大腦有個致命缺陷，它無法區分真實與否。我們必須要分清理想和現實之間的差距。這樣，大象就會看到青草，不認為自己已經吃到。
針對規劃目標，我們要理清重點，分清主次，使長期關鍵事物形成一種規範，每週列好計劃做、正在做、已完成和每天做完一件，劃掉一件。
二、提升意志力
提升意志力的目的是為了更好地實現自己的目標。而達成目標的70%都和執行有著莫大的關聯。
比如，明明事情很緊急，卻更想玩遊戲；明明想要減肥，卻控制不住暴飲暴食；明明想把事情做好，結果卻效率低下，想要放棄。
因此，執行必須要解決好三個問題：1、覺察執行過程。2、抵禦誘惑、克服困難、應對挫折。3、堅持執行目標。
作者在書中提到了三種方法：
1、寫意志力筆記。每天用文字思考，用文字覆盤，用文字調整，從而調節我們的意志力。記錄反思可以明白時空的過程和原因，做出正確的歸因，幫助自己更好地總結和自控。
2、冷卻情緒腦，啟用理性腦。面對誘惑，要讓理性腦及時迴歸，讓衝動平息，改變情緒腦的感受。比如，暴飲暴食的人改變對美食的態度、沉溺遊戲的人改變對遊戲的態度……當我們開始厭惡某些東西時，我們自然不會被他們所吸引。
在生活中，面對各種誘惑，被吸引是常有的事情。我們要會接受，我們會被誘惑這個事實，學會積極地面對這種失控、誘惑，避免他們給我們帶來的第二次傷害。
但管理誘惑並不是一刀切。曾國藩小時候沉溺於圍棋，在其中耗費了許多精力。可是，他晚年也沒有戒掉“圍棋”這個習慣。圍棋已經成了曾國藩生活的一部分，是他減壓和娛樂的一種方式。
誘惑可以成為我們生活的一部分，作為平衡工作、學習、生活、娛樂的調味劑，讓我們向優質人生邁進。
3、走出情緒困擾。遇到挫折最簡單有效的方式莫過於，再來一次！
就那些文章這件事情來說，好的文章並不是一蹴而就，而是幾稿幾稿不停改出來的。有時，一個開頭，就要耗費好幾個小時去苦思冥想。
當覺得失落、沮喪時，不妨告訴自己“我正在感覺低落”。這樣一來，我們可以體會到，挫折失敗只是一時的，不是常態，也不是事實，它是會隨之變化的。
心態分為“固有心態”和“成長心態”。用固有心態看問題，你會覺得處處都是風險，小心翼翼、驚恐不安的生活，實在不是我們想要的。
但是心態是可以改變的。只要你經過大量的練習、長期的練習，重塑思維習慣，那麼你一定會有根本的收穫和改變。
寫作只要放心地去寫就好。草稿就是草稿，草稿就是爛，寫就好了。不需要用完美主義、自我監控、自我批判，草稿一般很容易完成。甚至，草稿寫完後一個字都不需要改。
其實，失敗能幫助我們更好地成長。失敗是人生中很重要的一部分，從失敗中汲取養分，才能真正地成長。
作者在知乎平臺寫作抱著“每一篇回答都是寶貴的經歷”這種心態。拋開一切去創作，寫完了再修改，再打磨。不到一年的時間裡，獲得了超過10萬知乎使用者的關注。
在生活中，我們每天都會面對許多不同的問題，只要我們願意思考，堅持目標，就能夠在生活中不知不覺地提升意志力，獲得說到做到的底層思維邏輯！
