《老子》中有云：合抱之木，生於毫末；九層之臺，起於累土；千里之行，始於足下。告誡我們，不管做什麼事，都要有堅定的意志和耐力，從小事做起，才可能成就大事業。斯蒂芬。蓋斯的《微習慣》用現代的角度闡述了相同的觀點，今天我們一起來了解其中的觀點，歡迎留言探討。
千里之行，始於足下
什麼是微習慣呢？先來說說作者本人吧，和大多數普通人一樣，列了不少清單，但是很難堅持，於是開始研究習慣養成策略。他用每天做一個俯臥撐開啟了自己的第一個微習慣，兩年後改變了自己的人生。微習慣就是把想培養的新習慣大幅縮減的版本——把每天做100個俯臥撐縮減成每天一個，把每天寫3000字縮減成每天寫50字，把那些“小得不可思議的一小步”作為養成好習慣的“微步驟”。
好習慣改變一生
書中列舉了一些可以改變一生的習慣：
1、每天寫1000字，一年下來就是36。5萬字，相當於7本5萬字的小說。
2、每天鍛鍊20分鐘，足夠改變你的體格。
3、習慣吃更加健康的食物，延長壽命、精力充沛
4、每天早起1小時，一年就多閱讀365小時，增長知識。
堅持好習慣，改掉壞習慣
壞習慣有多可怕，好習慣就有多神奇，那麼我們究竟怎樣做，才能堅持這些好習慣呢？
實驗證明，在同一天裡做過艱難決定的人在後來面對誘惑時屈服的可能性更高，這體現了自控力的下降。意志力並不是取之不盡用之不竭的，努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞、血糖水平這些自我損耗因素產生的負面影響消耗了我們的自控力，自我損耗過高就會放棄。而微習慣的好處就是它太小，小到不可能失敗，正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔。
我曾試著列過每日清單，當看到每天學習、工作、運動所耗費的時間需要整整八小時，還有生活中必須要處理的事務要佔據不少時間，而一天的時間是有限的，我覺得這是不可能完成的，感到了深深的焦慮，越是負擔太重，越是不願開始，學習、工作內容堆積的越來越多，自己彷彿陷入了抑鬱之中，可是半點成效也沒有看到。好像要做很多事，卻又什麼都沒有做。
意志力並非取之不盡
讀到了這本書，好像心裡也沒有那麼沉重了，記得以前看時間管理相關書籍時，其中有一種方法叫做“爛開始”，選擇最容易的事去做，別管多可笑，當我們笑出聲音的時候，也許就是開啟了“微步驟”。作者舉例：每天健身一小時太難，可以改成堅持每天去到健身房，仍然不行可以變成每天換好健身服，還是不行就改為每天開啟衣櫃的門看看健身服。雖然聽起來很可笑，但是習慣就是透過重複來改變我們的大腦。
作者建議我們用八個步驟建立微習慣
1、 選擇適合自己的微習慣和計劃，單一還是多項因人而異，但最好不要超過4個。
2、 挖掘每個微習慣的內在價值，為什麼要實現這些習慣呢？
3、 明確習慣依據，是時間還是行為方式。用時間制定日程安排會非常嚴格，適合朝九晚五上班族，行為方式更靈活，適合自由職業。
4、 建立回報機制，以獎勵提升成就感。
5、 記錄與追蹤完成情況。非常推薦日曆法，以前學習的過程中就發現，日曆是最適合自己的工具，可以每天完成打勾，也方便堅持完成後獎勵自己。
6、 微量開始，超額完成。制定意志力要求低但是頻率很高的任務。
7、 服從計劃安排，擺脫高期待值。期待值過高，容易讓人失望，期待值越低，越容易完成，就像《小狗錢錢》中成功日記會帶給人巨大的成就感。
8、 留意習慣養成的標誌。在習慣真正養成之前，不要停止。
當我們做事情不再有牴觸情緒，能夠認同自己的行為和身份，行動時不需要考慮，不再擔心自己，而是一直堅持，把行為變成了一種常態，覺得生活更有意義時，就是我們真正養成了好習慣的時候吧。希望今天的文章對你的生活也有幫助，感謝閱讀。極度學習陪你一起成長。
