生活中你是否經常否遇到這種情景？
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想要減肥，卻總是沒有辦法抵禦美食的誘惑；想要存錢，卻總是忍不住網購剁手；想要認真學一技之長，卻總是點開手機瀏覽資訊；想要成為孩子的榜樣，做優秀的父母，卻總是忍不住對孩子發脾氣……
你很後悔，認為自己缺乏意志力，並羨慕那些自律的人。
那提到意志力，幾乎每個人都覺得它很重要。大到影響一個人的事業成敗，身體健康，財務狀況和人際關係，小到決定我們的衣食住行。
生活中總有那麼多讓人失控的時刻，成為一個高度自律的人，對許多人來講，是一個難以企及的夢想。
事實上，《自控力》的作者指出我們無法成為一個自律的人，並不是因為自己的意志力不強，而是對意志力有錯誤的認識。
而《自控力》這本書的作者凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學備受讚譽的心理學家。
這本《自控力》力出版之後，全網暢銷400萬冊，幫助無數人瞭解自身行為失控的原因，找到真正提升意志力的方法，開啟了高度自律的人生。
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1。認識到自己為何總是自控失敗，是提高意志力的關鍵。
那麼，到底什麼是意志力？
我們天生擁有意志力，這是人類的生物本能。這種力量來源於大腦中的一塊叫作前額皮質的區域。它負責管理我們去關注什麼，想什麼，甚至影響我們們感覺。擁有完整的前額皮質能讓我們更加理智，智慧和深思熟慮，能夠去做“更難的事”，關注更長遠的目標，而非及時行樂。
其實意志力就像肌肉，先天條件固然重要，但是後天環境和自我鍛鍊的日影響同樣很大。
當我們沒有自我意識的時候，意志力就沒辦法發揮作用。
“自控”的前提是你能夠意識到“自”，當你清晰地知道，在某時，某刻，某事上需要消耗大量的意志力時，意味著自我意識出現了，它可以啟用前額皮質的功能，增強我們行為的自控能力。
比如，對於想要減肥的人來說，看到喜歡吃的東西時，原始的慾望會刺激你囗腔分泌唾液，產生吃東西的衝動，但是自我意識告訴你，不能吃。
於是原始慾望和自控系統開始較量，這個時候意志力才可能發揮作用。
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但如果你壓根就沒有自我意識到面前的事情需要你發揮意志力去抵抗，那麼你的大腦就會偷懶，直接選擇最簡單，最符合原始慾望的行為。
因此，作者把“認識你自己”作為提升意志力的第一法則。
我們要先了解自己，找到自己在什麼樣的情況下會拖延，衝動和失控。知道了這些，我們的自我意識才能發揮主觀能動性，調動大腦中的前額皮質來幫我們剋制衝動，做出正確的決定。
作者指出，任何給我們身心帶來壓的東西都會導致意志力變弱。壓力越大，意志力越差，越難抵擋誘惑。
不過，也不是每一次的自控失敗都是我們的大腦因為無意識，壓力或者疲憊而失敗。
作者提出很多時候，失敗是由於我們對意志力的認識存在誤區，從而導致我們主動選擇了在誘惑面前投降。
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2。四種常見的意志力的陷阱
首先我講一個自己的故事，前一段時間我已經養成了每天早起的習慣。
某一天的一個意外，我被車碰到了，出出個不大不小的車禍。這為我以後的自律早起埋下了“雷”。
可能是休養的時日不夠，我去上班了，剛好趕上公司裡忙得不可開交的時期，我恨不得把自己撕開，一部分去工作，一部分去學習。
但最終是還得工作，學習，寫作，我在透支著健康。
於是我的腰腿疼的毛病癒來愈嚴重，還精力不支，終於有一天我沒有去參加朝夕晨讀，我的習慣在那時被破壞掉了。
我想：明天再去聽吧！你的身體已經這樣了，你要保護好你自己。
於是有了第一次，第二次，我的自律早起是失敗了。
這就是最常見的意志力陷阱——“道德許可效應”。
是什麼讓自律早起失敗了呢？
一看就明白是自己給自己的一點“補償”。很多時候，我們的思想就像一個天平，天平兩邊分別是有利於目標和阻礙目標。
當我做了自認為“好”的，心理上就會給“壞”的事開綠燈，就像要將天平的平衡找回來。
那麼，現在的我時刻緊盯自己的目標，在誘惑面前不去想自己進步了多少，而是自己離目標還有多遠。
當我們放下對自己的道德評判時，“道德許可效應”也就消失了。
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第二個陷阱：錯把獎勵當作快樂
我們人類的大腦中，有一塊被神經科學家稱為“獎勵”系統的東西。它是人腦最原始的動力之一。
當大腦發現有獲得獎勵的可能時，“獎勵”系統會釋放多巴胺，多巴胺是一種能讓人感覺到快樂的物質，大量的多巴胺會促使我們做些可能獲得快樂的事情，這種感覺被稱為期待，希望，渴望，慾望。
注意！這並不是真正的喜歡，快樂和滿足。
因為多巴胺產生的慾望，往往促使人們去追求眼前“立等可取”的快樂。
不僅如此，多巴胺還會刺激壓力荷爾蒙的釋放，壓力荷爾蒙會讓人有類似焦慮，緊張的感覺，進而逼迫我們尋找更多的刺激，以便增加多巴胺的分泌。
比如，不停地刷短影片、購物、吃甜食等等。這些行為的背後，都是因為我們混淆了慾望與快樂。
些外，負罪感和未來的不確定也是我們的意志力陷阱。
那麼，我們該如何改變這種現狀，如何讓現在的我們能夠拒絕誘惑和拖延呢？
書中提到“棉花糖測試”。實驗們物件是一群4歲的孩子，研究員讓他們決定是現在就要1份零食，還是15分鐘之後要2份零食。
成功抵禦零食誘惑的孩子們採用了非常有趣的策略，用頭髮遮住自己的臉。小男孩雖然盯著零食看，但他把零食推得遠運的，這樣他就夠不著了。
兩個小朋友的做法，本質上都是遠離誘惑。
當誘惑在眼前時，我們要時刻想著自己的長遠目標。
當我們覺察到問題所在，大腦就會發揮主觀能動性，幫助我們抵制慾望和誘惑了。
我們還可以把那些自己應該做但不想做的事情，利用多巴胺的作用幫我們實現目標。
比如：在咖啡廳裡吃著甜點寫專案報告，聽著自己喜歡的音樂去健身等等，這些都能夠幫助擋住誘惑，幫助我們實現目標。
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3。環境也是影響我們意志力的重要因素
研究表明，我們都有模仿別人行動的本能，而且這種模仿大多數情況下是無意識進行的。
無意識模仿是最常見的環境因素。比如一個孩子是爺爺帶大的，這個孩子的言行舉止幾乎跟爺爺一模一樣。
這就意味著你身邊是意志力消沉的人，那麼你也很可能被同化。
比如“雙十一”你可能不想購物，但看到別人瘋狂搶購，或者是看到自己的同事領了一堆快遞回來，那麼你也可能會忍不住去剁手。
這也解釋了，為什我們和朋友聚餐時會吃得更多，看到伴侶刷手機時，自己也不想做家務……諸如此類。
為此，我們有必要審視一下自己的社交圈，去尋找那些可能影響我們意志力因素。
多問問自己，你從朋支和家人身上得到什麼？是正能量，激勵，還是更容放縱自己？
如果有放縱！我們還要不要維持這種關係。
當我們能夠意識到身邊人對自己意志力的影響時，才能真正開始避免和誠少不良影響。
不僅如此，我們還可以有意識地利用社會因素，去增強我們的自控力。
我們可以靠近那些高度自律的人群，或者為自己找一個偶像，這樣就能在潛移默化中受到對方正能量的影響。
同時，我們還可以加入有共同目標的群組，透過群的社會認同力量，來增強自己對目標的堅定和執行。
我們還可以公開自己的目標，用每個人都想被社會認同的渴望，去幫助自己抵抗誘惑與拖延。
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4。結束語
前面提到意志力跟肌肉很像都會受到先天條件和後天條件的影響。它們還有一個共同點就是會疲憊，太累的時候會罷工。
作者推薦了幾種行之有效的小方法，可以在短時間內把身體調整到合適自控狀態。
如果你現在很煩躁，可以嘗試放緩呼吸，深呼吸，反覆幾次，就可以將身心從壓力狀態調整到自控狀態。
你還可以嘗試鍛鍊身體，比如散步，爬樓梯，那怕為時5分鐘，就可以讓我們的身體瞬間釋放壓力。
又或者你可以嘗試在疲憊煩，煩躁，失控的時去打個盹，哪怕只有20分鐘，也足夠用來彌補睡眠不足給大腦帶來的負面影響。
只要我們能夠了解自己一天中意志力的波動狀態，就可以進行有效的日程規劃，提高自控力，拿回人生的掌控權！
