一說這個話題，估計大部分人都有深刻的體會。明明已經很困了，但是一閉上眼睛腦子就開始瘋狂旋轉，越來越精神，根本沒有入睡的意思。看著時間流逝，不管是數綿羊，還是腦補催眠曲，都無濟於事。那麼今天我們就來探討一下這個問題。
首先我們要清楚的知道，想睡睡不著並不等同於根本不想睡。想睡但又睡不著的人大機率是得了一種名為“入睡障礙性失眠”的病，這種病屬於睡眠障礙的一種，具體表現為入睡困難。
正常情況下，大家之所以能順利進入睡眠是因為我們的大腦會分泌腺苷和褪黑素兩種物質，一個能讓人變困，另外一個可以讓人睡著，但是大腦有時候也會產生bug。當你躺在床上胡思亂想思慮過度的時候，你的大腦就誤以為你不想睡覺，所以就遏止了腺苷和褪黑素的分泌，於是你精神非常疲勞非常困了但就是睡不著。
明白了這點，應對的方法就呼之欲出了。如果你們是因為胡思亂想而無法入睡，那麼首先可以選擇蓋一床超級有份量的被子。研究表明，重的被子可以刺激人的觸覺和肌肉，讓你的大腦得以冷靜。這個重相對而言比我們認知的可能稍微還重一些，大概是3床正常棉被的重量。另外還可以適當的降低自身的體溫。人體的溫度和晝夜週期是一致的，當你要睡著的時候，你的體溫就會不斷下降，褪黑素的分泌也和晝夜週期一致。所以，睡覺的時候我們主動降低自己的體溫也可以幫助我們更快的進入睡覺狀態。在睡前一小時洗個熱水澡，然後等身體自行放熱，涼的差不多之後我們就可以睡著啦。研究表明，睡前90分鐘洗澡平均能加快入睡10分鐘。但是千萬不能在臨睡前洗澡，這樣反而會影響褪黑素的分泌，處在興奮狀態下更加難以入睡。最後，大家也不要因為睡不著而著急，畢竟大部分入睡困難都是心理負擔重思慮過度導致的。所以睡不著的時候也不要逼自己睡著，更不要瘋狂的看錶計算還有多久要起床上班，讀書的時候也沒少熬過夜，第二天依舊活蹦亂跳的，最後不也好好的活著嗎？
最後，如果你們真的存在長期入睡困難或者睡眠質量差半夜容易被驚醒的，還是要特別注意一下，及時去醫院檢查就醫。
