第一週月子餐食譜：
1。 黑白飯為黑米、血糯米、白米；
2。 八寶粥為黑芝麻、黑米、百合、紅棗、蓮子、銀耳、核桃、紅糖；
3。 烏雞每次半隻，烏骨雞蛋每天1個； 4。 喝湯時一定要將唐中的材料一併吃完。 烹調方法舉例：
芝麻小米瘦肉粥，功效：養肝益血
1。 黑芝麻小夥炒熟備用。瘦肉切成肉粒，生薑切絲，用鹽調味，攪勻；
2。 小黃米、白米同時放入鍋內煮熟（稠），將醃製好的瘦肉放入粥內，小火煮開，加適量的鹽，盛盤； 3。 將炒好的芝麻放入粥內即可。 淮山香菇燉烏雞，功效：補血養胃
1。 烏骨雞半隻，去腳、頭、皮和內臟。山藥去皮切大塊。香菇用溫水浸泡。烏骨雞汆燙一下，備用；
2。 將香菇、烏骨雞、老薑放入鍋內，大火燒開5分鐘，轉小火煮20分鐘，最後放入山藥煮10~15分鐘，鉀鹽調味即可。 八寶粥，功效：補血養氣
1。 將銀耳、紅棗和蓮子用冷水浸泡30分鐘；
2。 將所有材料（除紅糖）放入高壓鍋內，加足量的水，上氣後轉小火煮25分鐘盛盤。每次進食時，加紅糖半湯匙，微波爐里加熱即可。
第二週月子餐食譜：
每餐要保證足夠的深綠色蔬菜，品種不限。水果品種不限，吃之前要用溫水溫熱。 烹調方法舉例：
木瓜牛奶燉蛋，功效：催奶 1。 木瓜切塊，平鋪碗底。
2。 雞蛋加牛奶打散；
3。 將以上材料倒入木瓜碗內，隔水蒸10分鐘即可。 豬肝枸杞粥，功效：補血
1。 豬肝切片，在水中汆燙一下備用。枸杞用冷水浸泡； 2。 將白米、生薑放入鍋內，加適量水煮熟；
3。 將豬肝和枸杞放入鍋內，大火煮5分鐘，加適量鹽調味即可。
備註：五穀雜糧飯為糙米、小黃米、高粱米、黑米、血糯米。烹調之前，要將所有米在清水中浸泡12小時。
坐月子15個食補小秘訣
1。 豬肝適合在早上、中午食用；
2。 雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效；
3。 蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩解神經緊張的作用；
4。 乾貝有穩定情緒的作用，可治療產後憂鬱症；
5。 胡蘿蔔含豐富的維生素A、B、C，是產婦的最佳菜餚；
6。 主要有強化腎臟、促進體內代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效；
7。 芝麻含鈣高，多吃可預防產後鈣質流失及便秘；
8。 豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症；
9。 花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用；
10。 西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘；
11。 糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟤油飯是一道產婦高貴補品；
12。 黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維生素ABC，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者有治療作用
