隨著時代的發展，歲月已未必能在你的臉上留下痕跡，但你在
日常中對於臟腑的養護會直接表現在你的身體上
，頭髮花白、身心俱疲的可能是一箇中年上班族，而滿頭烏髮、紅光滿面、精神飽滿的可能是個老人。
“起夜家”已經不再只是部分老人的專有用詞。起夜的次數增多了，這比其他部位的變化更能準確地提示你老了。
別把夜尿多不當回事
半夜睡不熟，老想起來上廁所，很多人以為只是會睡不好覺，但其實
長期的這種睡眠障礙，會導致多種疾病的患病風險上升
（心臟病、高血壓、老年痴呆、抑鬱、焦慮障礙等）還會引起健忘、衰老等。
老年人夜尿多非常普遍，有一句俗話叫“小兒覺多、老人尿多”，受這些思想的影響，很多人認為這是正常的生理現象，其實不然，這其實
是一種病態的表現
。
如何預防、緩解夜尿多
01
避免睡前大量飲水
晚上八點前可飲用200ml左右的水，晚飯後儘量少喝水，睡前半小時抿兩口，別在臨睡時喝水。
02
睡前排空尿液
晚上睡覺之前要排空膀胱。
03
可以做提肛運動
先吸氣，肛門用力內吸，上提緊縮，然後呼氣放鬆，重複進行。慢而有力跟快速收縮可以交替進行，每日各20次即可。
04
適當的食補
中醫認為：腎主水、主藏精、主納氣，腎和膀胱互為表裡，共同協調水液的代謝平衡。
夜尿多、小便多都是中醫腎虛的症狀。
所以在飲食上可以選擇一些溫補腎陽的食物，比如羊肉、黑豆、黑芝麻、海參、大蝦以及動物的腎臟等。
減少有利尿效果的食物攝入，比如咖啡、茶、可樂、西瓜、芹菜等。
05
按摩穴位
睡前用手掌摩擦足三里和湧泉穴，每個穴位3分鐘即可，對夜尿多能起到一定的緩解作用。
足三里，在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）
湧泉穴，在足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處
06
減少安眠用藥
安眠劑、鎮定劑及酒類儘量少用，因為它們會降低想排尿的感覺，而增加尿失禁的可能性，特別是在夜間。
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