富含蛋白質的食物有很多，只要日常攝入這些食物，不需要刻意去補充。蛋白質含量較高的食物有奶製品，如牛奶、酸奶、乳酪等，蛋類中也富含蛋白質，蛋類就很常見了，雞蛋鴨蛋鵝蛋鵪鶉蛋，樣樣都不少蛋白質。
除了蛋奶製品，豆製品中也富含蛋白質，因為大豆類食物中就富含蛋白質，如大豆類，紅大豆、黃大豆、綠大豆、黑豆都屬於大豆類，日常可以透過它們適當補充蛋白質，不過大豆類的豆類和雜豆類的豆類並不能相提並論，像是雜豆類的豆類並不富含蛋白質，它們的豆類澱粉含量相對更多，如綠豆、赤小豆、豌豆、蠶豆等都不屬於大豆類的食物。
除了蛋奶豆製品外，肉類中的蛋白質也很豐富，無論是禽肉、畜肉或者魚蝦肉中都富含蛋白質，相對來說，禽肉、與蝦肉中的蛋白質含量較高，畜肉中蛋白質稍低一點，但血紅素鐵含量更豐富，脂肪也更豐富。一般減肥人士都愛選擇禽肉、魚蝦肉食用，不僅能減少脂肪攝入也能夠增加優質蛋白攝入量。
如果不是健身練大塊肌肉的那種沒有必要額外去補充蛋白粉，蛋白粉是由於肌肉修復需要大量蛋白質，蛋白粉可以提供更好的蛋白質來源。
日常除了蛋奶豆製品、肉類中富含蛋白質，其他食物，例如堅果、水果、蔬菜、穀物類食物中也多少含有一些蛋白質，完全足夠我們補充了。
