有多少人管不住嘴，邁不開腿，一路吃吃喝喝，逐漸的變成了可愛的胖小白，筆者也不例外，也是其中一位。自己想去減肥，可是沒什麼經驗的話，總是覺得跑步很折磨人，堅持不下去。可恨的是，自己經歷了艱苦奔跑體重卻沒有下降，真的是一萬點的傷害。很多人也因為這個半路放棄了。為什麼很多人無法堅持呢？大多數覺得跑步單調枯燥，覺得沒什麼樂趣，跑了幾天就放棄了。
踏出跑步第一步
一、
那麼我們怎麼科學跑步
對於我們需要透過跑步減肥的小夥伴來說，在減肥之前已經給自己定好目標，在數週內要減多少斤，把目標定得太高無疑給自己造成了壓力，導致很多朋友一上來就開始跑步，因為你的體重、呼吸和跑姿的不正確，沒跑多久就開始大口喘氣，感覺難受，而且這樣一開始就跑步會大大增加發生運動損傷的風險，從而放棄了跑步。跑步鍛鍊是一個長期反覆的運動，我們需要循序漸進，需要先學會走與呼吸配合，再轉到快走，最後形成慢跑。
對於新手而言，我們應該把自己的注意力集中在這三個方面，分別是體重下降、避免受傷和享受跑步這一過程。這樣你跑步就不會覺得很枯燥無味，距離只是跑步的一個打卡記錄。
學會並掌握呼吸節奏
二
、
如何踏出第一步呢？
對於減肥跑者來說面臨的最大的一個問題就是自身的體重，因為這個原因在跑動過程中增加了對地的衝擊力，給踝關節帶來了很大的負荷，提高了踝關節運動損傷的風險。筆者認為，最好的方式是從走路開始，慢慢過渡到快走，慢跑，這樣的話會更持久。
在進行慢走的時候我們需要開始進行呼吸練習，開始的時候我們可以走四步吸一口氣，走四步吐一口氣，進行有意識地控制自己的呼吸節奏，反覆多次去練習，開始的時候難免有點不自然。
學會走的落地姿勢
2。當你穩定掌握了呼吸節奏，可以逐漸加快步伐，將呼吸節奏的步數縮小，採取三步一呼三步一吸，進行小步快走。走的時候也可以考慮自己腳的著地方式，小步快走的話筆者比較建議全腳掌著地，保持膝蓋微屈，可以有效避免腳後跟著地方式給膝關節帶來的壓力。
調整呼吸節奏
3。在訓練了小步慢走一段時間後，在沒有關節疼痛的基礎上可以嘗試由小步快走到跑的轉換，在轉換進入跑的階段很重要，你需要把握你跑步的速度，找一個你覺得舒服的節奏，避免盲目追求速度，每一次在轉入跑的階段維持30——70分鐘，可以有效燃燒我們的脂肪。我們需要注意的一點就是要避免運動損傷，在完成一天的跑步後，我們可以採取間隔一天的方式進行訓練，每週就可以進行3次跑步訓練，這個運動量也是足夠的。如果我們覺得自己關節嚴重疼痛，你需要停止訓練進行休息，讓你的肌肉和組織得到休息。
走跑交替
4。快慢結合，更有利於減脂
快慢結合的好處是小夥伴在跑步過程中有時間可以休息，在自己進行了一段時間的跑步之後，可以轉入快走的階段進行調整，交替進行，這樣你可以維持長時間的有氧運動，有助燃燒脂肪。
三
、如何
更
持久地跑
已經由走過渡到跑的的小夥伴，現在需要考慮的問題是如何才能跑得更久？為了持久跑步至少應當從兩個方面加以解決。
第一，加強呼吸節奏練習，在慢跑的過程中呼吸的節奏也會隨著你的速度加快，如果在三步一呼三步一吸呼吸覺得還是有點急促的話可以進行調整，可以調整為兩步一呼兩步一吸都可以，穩定的呼吸節奏有助於提高你的耐力。
第二，加強力量練習：為了預防損傷，減少在跑動過程踝關節的損傷，你需要加強你踝關節的力量，可以適當做一些負重提踵的動作，同時也需要加強你的小腿力量，在慢跑的過程中可以嘗試用前腳掌著地，緩衝自身對地面的反作用力，保護自己的膝關節。
持久跑
四
、總結
我們為了減肥而選擇跑步，我們需要聚焦於這三點：體重下降趨勢、避免受傷和享受運動。我們剛開始的時候應當從走路開始，快走與慢跑交替也是不錯的選擇，建議隔天跑步，減少踝關節和膝關節的運動損傷；同時，你也需要加強你的力量練習，給你跑步的過程做支撐。最後，筆者跟你分享他自己的座右銘，彼此共勉。
心中有陽光，腳下有力量，努力活成自己想要的樣子。
