獲得肌肉質量！這是遵循高蛋白飲食的人們的目標。蛋白質存在於許多食物中，但運動員和健美運動員會消耗這類食物，甚至吸收粉末狀的補充劑來發展肌肉。蛋白質對肌肉有什麼好處？是否有攝入過多蛋白質的風險？這是我們的迴應。
健美蛋白質：好處
眾所周知，蛋白質以脂肪為代價促進肌肉增長。一些營養學家有時會為非運動員提供基於蛋白質的飲食，以使其乾燥。作為一個經常訓練的人的一部分，蛋白質可營養肌肉，對身體恢復非常有用。這就是為什麼在舉重室中蛋白質是皇后。一般建議每個人每天攝入約0。8克蛋白質。這相當於每天食用60克蛋白質。經過定期訓練的運動員可以使這一比例增加一倍。
健美蛋白質：風險
如果蛋白質促進肌肉增加，它們也會導致體重增加。但是，並不是所有的運動員都有興趣增加自己的體重。您應該知道，更多的肌肉不一定與更好的效能並駕齊驅。在許多運動中，速度，爆炸性，敏捷性，速度是最主要的。因此冒著不惜一切代價獲得肌肉的風險。另外，有些人更多地依賴高蛋白飲食而不是強化訓練來獲得肌肉。但是，只有反覆努力（可能伴隨蛋白質）才能幫助增加肌肉質量。
蛋白粉：當心，危險！
在許多食物中發現蛋白質：肉，魚，蔬菜，雞蛋，牛奶，大豆，堅果，乳製品。最好以這些產品為基礎促進健康，均衡的飲食，而不是吃蛋白質粉。它們的卡路里通常很高。一份實際上可以包含1000卡路里。育肥的風險很高，尤其是在培訓不足的情況下。
