Здравствуйте всем
大家好，我是
Хаски
，今天我們聊聊我已經堅持一個月的
神奇
減肥
大
法。
我前幾年減肥用的方法有些不太對，結果就反彈了
。反彈
的
同時還趕上當時公司組織去郵輪團建，選的還是皇家加勒比的大船。這郵輪簡直是個吃貨的天堂，我4天漲了14斤，
也就是
7公斤啊，
稱體重的時候
我自己都嚇了一跳。
我先跟大家聊聊減肥一個月的成果，
我是
5月25號
開始減肥的，
早上稱體重是98。5公斤，6月25號早上稱體重是88。2公斤，一個月減掉了20斤，是不是效果還不錯啊。
我這回是做了充足調查研究，建立了一套科學的減肥方法論，這應該是目前對我的身體情況最適合的一種減肥方案。
我
就
不賣關子直入主題
了
：我的減肥方法就是生酮飲食加
間歇性斷食
相結合
。
#生酮飲食：
我
先說
說
生酮飲食
。生酮飲食就是飲食結構中以健康脂肪為主，少量吃蛋白質，幾乎沒有碳水化合物
。
#間隙性斷食：
我現在採用的是204間歇性斷食，也就是每天集中4個小時吃飯，其他
的20個小時
不吃。
間歇性斷食還有168和186的形式，
分別是8小時和6小時內吃飯
。
差異不大。
#生酮飲食+間歇性斷食：
生酮飲食可以讓人在斷食期間不會因為胰島素波動和血糖波動感到飢餓難以忍受，並且呢可以讓身體持續分解脂肪
並且
維持
身體
的
機能。
間歇性斷食才
是減肥減重的過程，並且
間歇性斷食
能夠
讓
人體
細胞
發生自噬效應。所以說生酮飲食加間歇性斷食這種減肥方法，可以在睡覺時候都幫你燃燒脂肪
。關於什麼是自噬效應我以後會做影片專門講解。
#我的方案：
我現在一般早上喝一杯防彈咖啡，我用黃油不用椰子油，黃油和咖啡的量我都比較隨意，一般是看著放也不稱重，然後中午吃一頓飯
，
這頓飯
按生酮飲食的食譜來吃，蔬菜、豬肉、牛肉、
三文魚、
火鍋什麼的一頓吃到飽，之後
感覺餓了就補充點黃油、少量堅果或者吃個牛油果啥的的，然後要記住這個數量，第二天中午一次性吃掉。
一開始按這套方案吃飯的時候，不太好掌握吃飯的數量，
也可以先吃飯，下午喝防彈咖啡。不過我喝防彈咖啡和吃正餐的時間是不超過4小時的，儘可能保證每天20小時的斷食時間。
下
面我來說這套方案的優缺點，
我
先說優點。
#優點1：減重
最大的優點就是
可以
快速
減肥，而且不損失肌肉的量。當然要
增肌
的話，還需要調節一下飲食，增加吃蛋白質的量，增加力量訓練。如果不需要增肌就不用做這些事情了
，但是沒有嘗試過生酮飲食的小夥伴，一開
始不要生酮
飲食的同時
做力量訓練
#
優點2：腦子清醒
現在我的身體完全適應了生酮和斷食，身體也進入了酮體供能的狀態
，進入這個狀態會有一種奇妙的感覺，頭腦特別清醒，五感都變得靈敏
了
，
長時間腦力勞動後
的精神
狀態
明顯比沒做生酮飲食的時候
好很多，感覺精神上的
疲勞會減輕
。
#優點3
：節約時間 吃飯省錢
每天只吃一頓飯，而且現在
做飯
主要是
對
肉類和脂肪類的處理，比之前吃糧食需要三餐煎炒烹炸燉花費時間少很多。而且水果、奶茶、星冰樂這種糖上癮的東西不喝了，
這就
能省不少錢。飲料主要是咖啡和茶，夏天家裡自己做冷泡檸檬茶也不錯。
當然，防彈咖啡喝起來很棒的。
還有，自從
身體進入生酮以來，午飯之後的睏倦沒了，而且睡覺少也沒有感覺疲勞，這樣就多出來很多時間來做事情。當然
減肥期間
必須的睡眠時間還是要保證的，儘量自然醒。
#優點4：不打呼嚕 改善睡眠質量
生酮飲食可以明顯的
減輕打呼嚕
或者呼吸暫停的症狀，而且起床之後感覺睡眠質量
提高了很多
，
原來
剛睡醒就覺得疲勞的感覺都沒了。
#優點5：血脂
下降
這一個月採用生酮
飲食
加輕斷食，天天吃肥肉，去了趟醫院驗血，我的血脂也就是甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇都有了明顯的改善，雖然還比參考值偏高一點，但我估計下次去驗血這血脂的這幾個指標就完全好了。順便說一句，
這次驗血
我空腹血糖4。4，
用正確的方法做生酮
並不會
造成
低血糖。
#優點6：
預防
糖尿病
40歲以上是2型糖尿病發病的高發年齡，
二型糖尿病就是
胰島素阻抗的綜合症，生酮飲食的核心就是透過控制飲食來控制胰島素的分泌，嚴格的生酮飲食
可以
避免
身體
產生胰島素阻抗。我現在年齡也不小了，
生酮飲食可以預防糖尿病，對我來說是個很好的選擇
。
其實
就第一條能快速減肥，是間歇性斷食的作用。其他都是生酮飲食的作用。其實生酮飲食
優點不止這麼多，展開說就太多了，我以後
專門做影片詳細講
生酮飲食
。
這套方案有優點就有缺點，下面我來說說缺點。
#缺點1：飲食習慣有阻力
吃糧食是個近幾千年的人類社會傳統，完全不吃糧食會讓人顯得格格不入，甚至被人說是神經病。
#缺點2：社交壓力
生酮飲食之後，聚餐基本上只能看著，因為為了口味飯店
裡
所有菜裡都會加糖或者有影響生酮的東西。大家都吃，就你一個人只喝水，大家都彆扭。
#缺點3：半成品、外賣、飯店幾乎沒法吃了
超市的半成品、外賣、飯店的菜，幾乎沒有不放糖的，我減肥期間吃過一次烤串，要了一個大拌菜。第二天體重就漲了1斤。感覺是大拌菜放糖了。
#缺點
4
：有適應期和其他問題
身體從主要使用葡萄糖變成主要使用酮體供能，需要時間適應，適應期因人而異。適應期
比較複雜
。咱們今天就簡單說說，適應期症狀大概有類似流感的症狀，身體發熱流鼻涕，
身體
會
感覺
虛弱，
這個叫生酮流感
，這個適應期一般在生酮飲食的前三天發
生
。過了適應期，身體
就會完全進入酮體供能階段
，因為燃燒脂肪需要電解質
，
需要補充水和比較多的電解質。而且因為幾乎不吃水果
還
需要補充維生素。
有人說年齡大的人進行生酮飲食的適應期可能會更長，據說會達到3個月。
#缺點
5
：早期尿酸高
身體燃燒
脂肪會釋放尿酸，生酮前期，
有
可能是3個月，尿酸會升高，
有痛風發作的風險，
需要多吃蔬菜補充檸檬酸鉀來控制。
#結語
我今天說了這麼多東西，
絕對
不是醫療建議，每個人都有各自的情況。我目前
是透過自己
學習研究開始的生酮飲食加間歇性斷食，我也正在持續的摸索和學習。
這期影片主要講我現在的自身體會，內容到這就結束了，之後呢我會陸續做影片講各種雜談內容，歡迎各位留言交流
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До свидания。
