過了臘八就是年，現在離過年越來越近了
，越來越多的人開始忙活起來，購買年貨，買春聯，買對聯，買新衣服，也開始買一些過年的堅果水果蔬菜等。白天的忙碌，導致越來越多的人出現睡眠質量的問題，有些人會出現失眠多夢的現象，這種現象困擾著男女老少的正常生活。
出去購置年貨，當代年輕人的工作壓力和生活壓力也越來越大，致使也出現了失眠的現象，睡眠質量也受到了影響，特別針對於一家的頂樑柱，養家餬口的責任也落在了男性越來越多的男性，壓力十分巨大，導致失眠症狀十分嚴重，影響了自身的情緒，出現了整宿睡不著的現象發生，想要有效的穩定自身的睡眠質量，
在平時一定要控制好自身的情緒，健康的生活作息，這樣才能避免失眠的症狀發生。
01
長期性失眠，身體會有哪些影響？
【面板乾燥】
面板是我們最關注的問題
，面板一年四季裸露在外，難免受到外界的影響出現一些過敏性疾病，有些會出現色斑，皺紋，有些會發黃變黑，導致人們的心情一落千丈，隨著年齡的增長對面板的呵護也越來越重視，有些人經常去美容店做一些養護產品，
睡眠不足對面板也有著一定的影響。
在平時，如果
睡眠不足很容易造成各個器官的損傷和刺激性
，得不到良好的休息和調整，各身組織各個器官也會置頂或出現延緩衰老的現象，一般在睡眠後，大腦神經系統開始執行排除毒素，排除垃圾都是很正常的現象。
但如果
睡眠不足影響了自身的睡眠作息，
機體和執行功能也會出現一定的緩慢現象，體內的毒素垃圾難以得到排洩，從而堆積在體內，
一些黑色素就會趁機而入導致毒素黑色素越來越多
，沉澱於表層面板，
面板就會出現暗黃，乾燥的現象。
【手腳麻木】
當你
出現手腳麻木的情況時
，醫學上來講，就是“
肌肉僵硬症”
。這種現象多半是體內血液流通不暢，形成堵塞或血液受阻影響的人體得不到充足的睡眠，對於自身的血液流通性也受到了影響和阻礙
，各個器官也會受到影響，
特別是人體組織器官接收不到睡眠的訊號，乃至於，
久而久之就會出現這種手腳僵硬手腳發麻的情況
，特別是在早上這種情況更加嚴重。
02
主任提醒：改善失眠，少碰3黃
【咖啡飲料】
咖啡飲料，在平時很受人們的喜愛和待見，部分人朋友聚會，親朋好友聚會，都會拿一些飲料來招待。而部分年輕人在工作時昏昏欲睡，頭腦不清醒，也會喝點兒咖啡來達到清神提腦的效果，但長期喝咖啡，
咖啡當中的物質就會刺激大腦神經系統。
這是大腦，神經系統就會長期處於興奮活躍的狀態，很難達到一個休眠的狀況，到了真正睡眠的時間也很難得到一個良好的休息狀態，已出現睡眠困難的現象，
從而就會誘發了失眠症。
特別是
咖啡當中的一些咖啡因和其他物質
，對人體有很強的依賴性，如果想要緩解自身的睡眠，改善失眠症狀，一定要少碰咖啡飲品在平時多喝一些白開水，比咖啡要強，而且經常喝咖啡，
在晚上睡覺時也會出現排尿頻繁的現象，從而也影響了睡眠質量。
【油炸食品】
油炸食品是非常不健康不衛生的
，部分商家為了自己的利益，自己炸食物的食用油，更是一年半載都不會換，至此當中有
大量的致癌物質和有毒物質。
但畢竟這些食物都會放在油鍋裡烹飪，油炸，因此這些食物
當中也沾染了這種物質。
這些食物雖然美味可口，但也給人體帶來了一定的負擔，如果長期食用這種大量油炸食物，這些食物當中的脂肪就會進入人體，從人體裡進行支流現象釋放，得不到很好的消化，就會
影響著自身的血管，從而會誘發血管疾病
，對於大腦神經也有著一定的危害，影響了睡眠質量。
【板栗】
進入了冬天，大多數人都想吃一口熱乎的食物，特別是：烤紅薯，烤板栗。板栗是一種堅果類食物，在烤制板栗的過程中，會加入大量的食用油和糖分，以此將板栗炒得更加色香味俱全，但
板栗不能過多食用
，過多食用只會
導致體內脂肪增高嚴重，
糖分得不到良好的釋放和分解，就會
誘發心血管疾病的現象。
對於這種食物，一旦受過多也會對腸胃造成問題，不利於更好的消化和吸收，從而引發了腸胃疾病，而在
誘發腸胃疾病時也會影響其他器官
。中醫學教授王義康曾經提到過：一次食用過多板栗，會
導致脂肪堆積體內不易流失
，也刺激人的腦部神經中樞系統，誘發失眠。
想要有效地改善自身的睡眠質量和為了身體健康以上三種食物，一定不要過多食用，避免引起身體的不適影響，身體健康。
03
長期失眠，怎樣改善？可以試一下這幾種辦法
【泡腳助眠法】
我們腳底有很多個穴位，而且這些穴位連通著身體各項組織器官，可以說是四通八達，在
睡前不妨多泡泡腳，有助於血液迴圈。
還可以起到一個緩解疲勞，緩解乏力的狀況，對於睡眠也有一個很好的效果。
【環境助眠法】
如果長期處於難以睡眠的狀況，
多半與環境因素也有關係。
可以購買一些香薰來提高自己的睡眠質量，這樣可以有效的改善睡眠不足或失眠的情況。
【牛奶助眠法】
大家沒想到牛奶還有這種效果吧，可以助眠。每天喝一杯牛奶可以有效的安撫自身的神經系統，從而有效地擺脫白天的疲憊感和疲勞感，更好地進入睡眠狀況。
結語：出現了睡眠不足或難以睡眠的情況時，可以根據本篇文章所提出的助眠法試一下，效果還是不錯的。
