盼盼上個月剛生下寶寶，是個男孩。全家人高興壞了，尤其是婆婆，笑得合不攏嘴。還特意搬過來照顧盼盼的飲食起居。
一開始盼盼挺開心的，可一個星期過後，盼盼就有些受不了婆婆了。
原來婆婆怕盼盼做月子會吃不好，每頓飯都是大魚大肉，盼盼知道婆婆好心又不好說什麼。
但是盼盼最近身體乏力，又便秘，就連奶水也沒有，兒子常常半夜餓得直哭，只好奶粉餵養。盼盼實在沒辦法了，就向婆婆訴說要改變月子飲食。
剛生完孩子的寶媽像從鬼門關走了一遭，身體處於一個特殊時期，除了需要足夠的營養補充產後體力的恢復外，還要哺餵新生兒，母乳就顯得尤為重要。
寶媽不知道，真正決定奶量的是乳腺的發育程度，以及寶寶的吮吸刺激。除此之外，其他催乳方法如果不得當的話，也會沒有母乳。
一、想要奶水充足這幾件事不能做
01、養足精神才開奶
寶媽生完孩子後的10分鐘到半個小時左右，是開啟母乳餵養的黃金時期，如果寶媽何寶寶沒有什麼特殊情況，最好叫寶寶早點吃母乳，趁早開奶。
寶寶的吸吮可以幫助寶媽收縮子宮，減少產後出血。寶寶吸奶後，要保持勤吸奶才能良性迴圈，使身體產生更多泌乳素，寶媽就可以分泌更多的乳汁。
02、喝大量濃湯催乳
寶媽做坐月子家裡的老人常常會做高蛋白、高脂肪的濃湯，這些濃湯對寶媽恢復身體和下奶有好處，但是一定記得不能太早喝！
寶媽剛生完孩子，乳腺管還不夠通暢，濃湯太早喝會堵塞乳腺管，會造成產婦乳汁淤積，導致乳房脹痛，甚至還會引發炎症。
03、大補特補
剛生完孩子，寶媽大多體虛，如果一上來就是甲魚、海參、人參、冬蟲夏草、阿膠等等，虛不受補，只會加重寶媽的身體負擔。
產後一週應該吃些清淡和蛋白質含量高的食物。寶媽可以喝排骨湯，但不要太油膩。還可以吃鯽魚、豬蹄、黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻、花生、萵筍、茭白等這些食物。
04、吃錯食物
雞湯是很好的補品，但是現在的雞都是養殖場用藥膳催長的雞，激素含量高，寶媽可以多吃魚肉和豬肉這些蛋白質含量比較高的食物。
但要忌口一些辛辣刺激的食物，少食油炸且鹽過重的食物。
食物經過油炸會產生丙烯醯胺，如果母乳中含量過多，會影響寶寶智力發育。
寶媽們的月子飲食已經很豐富了，只是需要稍加搭配一下，就能起到補氣養血的作用，還可以叫寶媽輕鬆應對沒奶問題，同時還能避免熱量過高，產後身材走形。
二、坐月子飲食規劃，既催奶又減肥
產後第一週：排惡露修復傷口
孕婦生完孩子消耗了大量的能量，身體極度虛弱，要補充一些高熱量的食物，但是由於產婦消化和吸收功能欠佳所以要有針對性的補充，以達到排惡露，癒合傷口的目的。
推薦寶媽多食用紅糖、雞蛋、小米、豬肝、老薑和麻油等食物，有利於促進惡露的排出，對恢復體力、神經系統修復十分有效。
產後第二週：增強骨質幫助下奶
產婦產後第二週是傷口癒合的關鍵時期，可以吃一些增強骨質和腰腎功能的食物，預防產後腰痛，可以再結合一些補湯，湯要清淡，少油膩，幫助寶媽催奶。
推薦寶媽可以吃桂圓紅棗粥、南瓜小米粥、紅棗花生紅豆湯等簡單方便的飯。利於寶媽補氣補血，促進身體新陳代謝，好下奶。
產後第三週：繼續調理，鞏固增強
產後寶媽每天要補充3100卡的熱量才夠。寶寶所需的營養也在增加，寶媽所需要的蛋白質就成了關鍵，因為蛋白質是母乳重要的組成部分。
推薦寶媽多吃喝牛奶，多吃雞蛋、瘦肉、大豆、堅果等蛋白質高的食物。
產後第四周：多吃蔬菜修身
產後前三週寶媽多食用蛋白質補充體能，可能會便秘，所以這一週要開始蔬菜搭配，不用擔心沒奶的問題，蔬菜有催奶的作用，也可以用來修身，為寶媽恢復身材做準備。
推薦寶媽可以多吃一些黃豆芽、蓮藕、菌類等食物。可以通腸潤便，還能增進食慾，促使乳汁分泌。
寶媽做月子更像是女人的第二次重造，所以寶媽一定要科學飲食為自己日後的健康提供更好的營養基礎，這樣才更好的陪伴在寶寶身邊，看著他長大！
各位寶爸寶媽們記住了嗎？
