有關的調查資料顯示，近些年來，失眠的人群數量越來越多，很多人表示關燈躺在床上翻來覆去怎麼都睡不著，而且無論幾點開始睡覺，就是習慣性的在某一個時間點醒過來，而且晚上還有不斷做噩夢的問題，由此勢必影響到睡眠質量，使得第二天的精神狀態變差。
這種情況下，大家都想要知道怎麼做才能夠緩解此種問題，醫生表示：不用吃藥，掌握以下四個方法，也能在短時間之內入睡。
1、睡前泡腳
睡覺前泡腳是一種很養生的生活方式，尤其是出現了睡眠障礙的情況之後，建議大家堅持泡腳。
因為人的足部有比較多的穴位，
而這些穴位又和全身的臟腑密切相關
，如果睡覺前多泡一泡，便能刺激經絡和穴位，
促進氣血執行，及時消除疲勞
，最終達到促進睡眠的作用。
2、按摩
其實，入睡困難的原因還和肺火旺盛有關，這時要想盡快的進入睡眠狀態，去除肺火是重中之重，而去肺火的措施之一就是按摩身體上的大魚際穴。
它位於人手掌最突出的部位，每天抽出幾分鐘的時間對其按揉，一直到有酸脹的感覺，便能有效的改善失眠問題。
除此之外，
按摩神門穴也能達到不錯的效果
，神門穴是在前手臂靠近小拇指的手腕橫紋上，如果有入睡困難的問題；
大家可以用另外一隻手的拇指指腹輕輕的按壓，每一次按揉五分鐘的時間，直到穴位部位的面板有酸脹的感覺即可，這樣便能夠緩解心慌心悸神經衰弱問題，進而有利於睡眠。
3、適量的運動
在睡覺前兩個小時左右的時間，做適量的運動也能促進睡眠不過，提醒大家的是一定不能做劇烈運動，否則會刺激大腦興奮進來，更不容易進入睡眠狀態。
正常情況下，
建議大家選擇瑜伽散步等方式，不僅能夠消耗更多的熱量，
而且還可以讓身體進入疲勞的狀態，由此一來躺到床上也能在比較短的時間內入睡。
4、保證睡覺環境
睡覺環境包括兩方面，
首先是溫度，過高過低都不利於睡眠
，正常情況下最適宜的溫度是18。5攝氏度。
所以，如若睡眠有障礙，可以從此方面來改善。
另外一個是避免光源的干擾
，因為光線會阻礙身體釋放誘導人體入睡的激素。
因此提醒大家，臥室裡最好不要擺放電腦電視以及電子產品等會產生人造光源的物品。
總而言之，隨著生活節奏的加快，失眠的確困擾著越來越多的人群，短時間來看對身體的傷害可能只是記憶力不好，精神狀態差。
久而久之
，內分泌失調所引起的皮膚髮暗，情緒變化大，免疫力下降等問題都會顯現出來
。
所以在有了失眠的症狀後，必須趕緊調整，建議大家採用上文提到的四種方法，也許能夠快速入睡。
當然，如果嘗試了這些方法後仍舊沒有好轉的話，還得趕緊去醫院就診，
因為失眠也可能跟某些疾病有關。
