作者：龍寶美食小廚房
相信大家最近也能感受到，太陽落得越來越早，夜晚越來越長。立冬以後，小雪就在向我們招手，天氣會寒涼無比。
這種天氣小年輕們都不好受，那就更別說體質比較虛弱的中老年人。他們常常有氣無力，身體疲乏，長期下去對身體很不好。建議上年紀的人入冬後要多吃“5寶”，才能營養均衡，驅寒保暖，腿腳有勁身體棒。
“多吃5寶”——1。黑豆
豆類營養豐富，其中，黑豆不管是營養價值還是口感，在豆類中都名列前茅，很適合中老年人在冬天食用。但由於豆子大多不易消化，因此中老年人還是喝黑豆漿更為合適。
黑豆漿粉食材純淨，只含有黑豆和黑米，粗糧搭配，營養更加均衡。食材經過多層工序的處理，磨成的豆漿粉細膩又好吸收，對腸胃不好的中老年人來說十分友好。
獨立包裝的黑豆漿粉沖泡更加方便，省時又省事，幾分鐘就能輕鬆搞定一杯豆香濃濃、口味醇正的黑豆漿，喝起來口感非常順滑，沒有豆渣，止渴又潤燥。
“多吃5寶”——2。黃瓜
“入冬5寶”中的其中一寶在我們的餐桌上很常見，好吃又開胃，那就是黃瓜。它吃起來清脆爽口，水分充沛，也十分生津開胃，很適合老年人吃。
如果吃膩涼拌黃瓜，又懶得下廚，不如試試醃製黃瓜。甄選農家小黃瓜，經過天然地窖發酵，口味更加純正天然，黃瓜被醃製得很入味，而且無論是食材還是配料都很天然，不存在新增劑。
黃瓜雖然經過醃製，但口感依然清脆，色澤也很好看，正宗延邊風味，吃起來酸甜脆爽，多汁又解膩，中老年朋友可以平時把它當做配菜。
“多吃5寶”——3。薏米
薏米也是一種冬天少不得的“寶物”，祛溼又利水。南方入冬後，降雨頻繁，溼氣也增多，再加上中老年人體質差，時間久溼氣在體內聚集，會對身體造成不良影響。因此，在這期間，還需要多吃薏米來祛溼。
如果天氣太冷，怕煮粥一次喝不完，可以來嚐嚐這種用薏米做的薏溼膏。它不但含有薏米，還加入其他祛溼食物，如赤小豆、山藥等，多種食材搭配，不僅豐富口感，也增強祛溼效果。
值得一提的是，薏溼膏的熱量並不高。別看它看起來普通，吃起來可一點也不“普通”，入口又酥又軟，口感十分細膩，越嚼越香，並不會讓人感到甜膩。
“多吃5寶”——4。帶魚
肉類也是每個人不可或缺的食物，但對中老年人而言，肉質軟嫩的魚肉會更好吃。深海的帶魚富含多種營養，秋冬兩季味道最為鮮美，所以很適合中老年人食用。
秋冬時節捕撈的帶魚最為肥美，尤其是舟山漁場的帶魚，肉厚刺少，鮮味十足。不管是清蒸還是紅燒，又或者做香辣帶魚，都特別好吃，下飯又解饞，還可以幫您補充營養。
“多吃5寶”——5。南瓜
冬天溫度低，寒涼的食物吃多容易引起身體不適，影響對營養物質的吸收。這時可以多吃一些溫補的南瓜，好吃不上火，還能滋養身體。
南瓜中含有的營養物質非常齊全，食用價值很高，而且口感軟糯清甜。建議日常選擇清蒸或者與小米一起熬粥，能更好地激發其中的營養物質，而且利於消化和吸收，老人孩子都能安心吃。
