肩周炎指的是一種
肩關節周圍軟組織
出現了
無菌性炎症
的現象。一旦患上肩周炎，患者的肩關節周圍會出現一系列的
疼痛
現象，並且會伴有
肩部僵硬、麻木、怕冷
現象。
如果症狀嚴重的話，甚至會使得患者的
肩周圍肌肉
出現
痙攣
和
萎縮
現象，嚴重影響到患者的健康。
所以在日常生活當中，一定要注意做好預防肩周炎的工作。那麼，到底該怎麼做，才能夠有效預防患上肩周炎呢？
一、
注意肩部保暖
如果長期肩部受寒，患上肩周炎的機率會非常高。所以在日常生活當中，想要預防肩周炎，就一定要避免肩部受寒。雙肩部位
不要直接吹風
，尤其是在睡覺的時候，肩部不要對準窗戶。另外，在夏季的時候，雙肩部位也不要對準空調和風扇部位。
在氣溫下降之後，一定不要穿一些
露肩
的衣服，避免肩部肌肉和周圍組織受到寒涼刺激，患上肩周炎的機率也會非常高。如果肩部受到風寒，應快速用
熱毛巾
熱敷肩部
，能夠驅除肩部寒氣，避免患上肩周炎。
二、每天進行肩部活動
尤其是對於一些老年人群來講，患上肩周炎的其中一個主要原因，與長期沒有進行肩部的活動有關。如果長期肩部缺乏活動鍛鍊，
上肢
以及
肩部
的
周圍組織
血液迴圈就會變得非常差。
肩關節當中的
肌腱
和
關節囊
很容易發生
鈣化
以及
變性
現象，就會誘發炎症的出現。所以在日常生活當中，每天應該適當進行一些肩部和上肢部位的鍛鍊，既能夠緩解肩部肌肉的過度緊張，還有著預防肩周炎的作用。
三、避免肩部過度勞損
對於長期在電腦工作的人群來講，患上肩周炎的機率也會非常高。這類人群由於長時間需要
操控鍵盤
和
滑鼠
，肩部就會
長時間處於一種姿勢
。
這樣一來，
肩部肌肉周圍組織
和
肩關節
部位的負擔會非常重，很容易出現
肌肉萎縮、組織彈性降低
等現象，發生肩周炎的機率就會提高很多倍。
所以在日常生活當中，一定不要長時間處於一種姿勢當中，避免出現慢性勞損以及積累性的損傷，從而引起肩周炎的出現。
四、積極治療肩部和上肢外傷
有很多肩周炎患者患上肩周炎的原因，與肩部和上肢部位出現外傷後，
治療不及時
以及
治療方法有誤
有關。比如在上肢出現外傷之後，很多人會進行相應的
固定包紮
。
如果
肩部固定時間過久
的話，
肩周組織
就會發生一些
萎縮
和
粘連
現象。而如果肩部出現
牽拉傷
或者是其他外傷的時候，一旦治療不及時，也會導致肩關節部位出現一些炎症，從而引起肩周炎的出現。
所以在出現肩部和上肢外傷的時候，必須採取科學規範的治療方法，並且一定要積極治療。
總而言之，想要預防患上肩周炎，就一定要注意生活各方面的調整。除了以上4點之外，在睡覺的時候不要長時間採取一種
側臥方式
。
否則，肩部肌肉和周圍組織會長期受到壓迫，也會增加患有肩周炎的機率。
除此以外，如果患者在日常中出現了
肩部疼痛、麻木、僵硬、怕冷
的現象時，必須快速前往醫院就診並治療，才能夠最大程度保障肩部的健康。
