睡前不玩一會兒手機，都感覺自己無法入睡。睡前玩手機這慣，幾乎遍佈各個年齡層。
對於許多人來說，結束了一天的忙碌，靠在床頭刷手機、看電視，是一天中最舒心愜意的時刻。但是，這樣一個“舒服”的姿勢，正在慢慢損傷你的健康。
四個“痛苦”找上你
1
影響睡眠質量
很多人喜歡在睡覺前玩手機，刷微博、聊微信、看抖音，或者追劇，雖然很愜意，但是對睡眠和健康的影響卻很大。
睡前玩手機不僅會破壞睡眠，還會引發睡眠拖延，造成入睡困難，還會導致夜間頻繁醒來。而且很多電子裝置的藍光會改變褪黑素的釋放，導致生物鐘錯亂，降低睡眠質量。
所以，自制力不好的人，在睡前要算好自己玩手機的時間，十一點之後，少玩手機或是不玩手機，能更好地的入睡。
2
誘發頸椎病
如果長期保持一個姿勢玩手機，對脊椎是有一定的損傷的。睡前玩手機大多並沒有注意姿勢，多是隨著慣性的耷拉著脖子、背部彎曲，久而久之，就會誘發頸椎病。
要知道頸椎的重要性非常大，一旦因為長時間躺著玩手機，出現了過度彎曲、扭曲狀態。很多年輕人得了頸椎病，多是經常玩手機的“低頭族”。
3
導致面板暗沉，顯老
在昏暗的環境中，螢幕的亮度照到臉部的面板，容易導致面部面板出油、毛孔堵塞、容易長痘痘等，長期熬夜玩手機還會容易導致面板黑色素沉澱，從而形成斑點。
所以，不要熬夜玩手機，這對面板的傷害是很大的，還可能會導致肌膚出現粗糙、乾裂、掉皮等現象，嚴重影響顏值。每天保持充足睡眠，幫助身體更好的進行代謝，身體就會更加健康，肌膚狀態就會更好。
4
雙下巴
低頭玩手機的時候，脖子承受的壓力較平常更大。保持低頭的姿勢，會使表皮細胞衰老加快，頸部皺紋加深。此外，重力和低頭施力會對脂肪有一個牽引，造成面板鬆弛，導致下頜鬆弛，容易形成雙下巴。
綜合以上，睡覺之前的1個小時最好不要玩手機，一是手機的亮度，容易刺激我們的眼睛，讓頭腦保持清醒。
二是玩手機會讓大腦保持高度的興奮，一旦閉上眼睛，就會在腦海裡一直回想剛剛手機中玩過的東西，或者看過的電視劇，這樣只會讓你越來越睡不著。
現在的人越來越依賴手機，不管吃飯時、睡覺時、走路時、坐車時，基本做到了手機不離手。於是一種新的病隨之出現了——“手機肩”。
什麼是“手機肩”？
“手機肩”主要表現為肩部疼痛，範圍不侷限，內收、外展及內外旋時疼痛明顯，常伴肩胛骨內側悶痛。
嚴重者可出現頸肩部彌散鈍痛、上肢麻木、發涼發脹、無力等類似胸廓出口綜合徵的表現。還有一些患者可能出現假性心絞痛的症狀。
“手機肩”的損傷機制，左臂壓在下面，上臂外旋，前臂外展外旋，這時候肱二頭肌是外旋的。而胸大肌的止點處是反折著附著在肱骨大結節嵴上幷包壓在二頭肌上的，因此二頭肌外旋會使胸大肌附著處向外牽拉。
受牽連的還會有三角肌、肩胛下肌、斜方肌、前鋸肌、三頭肌肘關節筋膜處，以及分佈在周圍的神經、血管等。
這樣一來，相信大家對患者肩痛的成因就有了一個大概的認識，沒錯，就是胸大肌疲勞傷引起的肩關節功能障礙。
床上玩手機，須謹記！
1
避免側躺或俯臥玩手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差；而俯臥則易對手肘、腦部的血液迴圈造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。
2
不要開臺燈玩手機
身體在晚上十一點半後會開始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開著檯燈，額外的光源就會擾亂身體正常的分泌，影響代謝，長此以往不利健康。
3
玩手機時間不要超過一個半小時
睡前玩手機很容易忘記時間，錯過了讓身體休息的最佳時間，影響身體新陳代謝。所以建議大家，睡前玩手機的時間儘量控制在一個半小時內。
