俗話說“動則有益”，走路是維持健康最好的方式之一，也是老少皆宜的運動。走路根本不受時間和空間限制，隨時隨地都可以，堅持走路能促進全身血液迴圈，提高心肺功能，降低患慢性病風險。另外透過走路可以反映身體狀態，一般壽命長的人走路時會有以下4個表現，希望你全都有。
壽命長的人走路會有哪些表現？
1、呼吸平穩
走路一段時間後呼吸平穩，沒有出現氣喘吁吁和呼吸困難的症狀，說明身體很健康。若走幾分鐘後就氣喘吁吁，上氣不接下氣，說明心肺功能下降，還需進一步去醫院做相關檢查。尤其是長時間吸菸和生活在高汙染地區的人，應去醫院做肺部檢查。
2、心跳正常
走路時心跳正常且沒有心慌、心悸和胸痛的症狀，說明身體素質良好。若走路時感覺心慌心悸和胸悶胸痛，很有可能是冠心病來臨，尤其是老年人要留意。
3、步伐正常
走路時步伐正常，沒有出現腿腳疼痛、麻木和抽筋的情況，也沒有異常的活動障礙，說明身體健康。若走路時步態異常，就如同喝醉酒一般或跛行、肢體活動障礙等都需警惕疾病。
4、精神抖擻
走路時沒有頭痛頭暈，也沒有全身乏力和疲憊的感覺且精神抖擻，說明身體甚是健康。若走路時精神萎靡，總出現頭痛頭暈、疲憊和全身無力，或是顱內發生病變。
走路時應注意什麼？
1、備好裝備
走路前要選擇一雙合腳的軟底運動鞋，專門的跑鞋更好，能緩衝腳底壓力，防止關節受到傷害。穿舒適的運動服裝，不僅僅讓心情和身體放鬆，而且能感覺到全身輕盈。隨身攜帶一瓶水，可放入糖或鹽，能避免流汗過多所導致的電解質平衡紊亂。
2、選擇合適的運動路線
由於運動過程中耗氧量增加，若空氣質量差或有廢氣等汙染物，會使得運動效果大打折扣。因此應選擇人流量比較少，空氣和通風好，離著汽車遠的地方。另外走路已經安排在每天太陽昇起後或下午3點左右，走路時速度應該快一點，每次走路不能少於半小時，每週至少鍛鍊4~5次。準備長走前應做好熱身活動，如下蹲運動或壓一壓韌帶和肌肉，提前讓心臟和肌肉進入運動狀態。走路時應採取循序漸進的原則，不能一時暴走，走路後也別忘了做放鬆運動。
溫馨提示
若走路時滿足以上幾個條件，說明身體很健康。平時要掌握正確的走路姿勢，抬頭挺胸收腹，不能彎腰駝背，讓雙手臂跟隨身體自由擺動。走路時呼吸較急促，無法完整表述長句子，說明走路已達到中等強度運動；走路時需控制好速度，既要達到健身目的，而且要避免強度過大，目標心率達到220減年齡的50%~70%，鍛鍊後以身體稍微出汗，肌肉稍微有痠痛感為宜。中老年人每天走路不能超過1萬步，青少年可以走1萬步以上，這樣能保證身體生長髮育。
