隨著生活節奏的加快，現代人的運動量越來越少，缺乏運動，已經成為21世紀最嚴重的公共健康問題之一。運動對健康有益，不僅可以預防心血管疾病促進心血管健康，還能降低肥胖、糖尿病等心血管疾病危險因素的發生風險，有助於降低心血管疾病死亡率。
具體來講，運動對心血管系統有哪些好處呢？
1。直接保護作用：改善血管內皮功能和抗氧化作用；
2。間接保護作用：增加心腦血流量、改善微迴圈、降壓、降糖、降脂、減輕體重等；
3。經常運動可提高人體應對突然缺氧的耐受能力。
那麼，我們應該如何運動呢？
1。堅持適量的運動鍛鍊，每週至少5天，每天30-45分鐘。
2。以有氧運動為主要運動方式。如慢跑或快步走、游泳、騎車等等，運動過程分為三個階段，包括5-10分鐘的輕度熱身活動、20-30分鐘的耐力活動時間、5分鐘左右的放鬆恢復時間。
3。需要把握運動的“量”，懂得“適量”。增加身體活動總量可降低心血管疾病的發病率和死亡率，任何形式（頻率、強度、時間和型別）的身體運動總量增加均可顯著降低冠心病、心力衰竭等事件的發生率。但是，極大量身體活動卻增加了心血管事件的發生率，因此提倡運動量要適當，低至中度強度運動量對心血管保護的益處最強（低運動量：每週3-5次，每次持續20-30分鐘；中等運動量：每週≥3次，每次持續40-60 分鐘）。其次是要循序漸進，每個人的運動能力不同，特別是身體狀態欠佳的人群，應特別注意。
4。注意運動時出現的不良反應。劇烈運動可能會對身體造成損害如脫水、肌肉拉傷、猝死等。因此心血管疾病患者需要在醫生的指導下，制定一套循序漸進的心臟康復運動計劃，以確保運動治療的安全性和有效性。
總之，規律、適量的身體運動有利於心血管健康。（雲陽縣人民醫院供稿）
