減肥謊言1。
睡前4小時不能吃飯？
睡前吃東西不影響減肥，但影響一天的食物總量。
每當你餓的時候，你應該吃點東西。除非你今天已經吃了足夠的基礎代謝。
有時候，餓是一種錯覺，但實際上你只是渴了。喝點水，早點睡覺。
如果你實行的是16/8飲食，只要吃的時間是8小時，隨時都可以吃。
最好有規律地吃。否則對胃不好。
減肥謊言2。
睡前不能喝水？
睡前喝水不會影響減肥。如果不喝水，會導致新陳代謝下降。
睡前喝水會引起水腫，多由熬夜、脾腎兩虛引起。你需要改變的不是喝水，而是你的體質。
減肥謊言3。
喝涼水長胖？
無數人告訴我：喝涼水長胖怎麼減肥？
女人真的太難了！甚至欺騙自己！
如果你先稱一下，130公斤；然後喝一瓶礦泉水再稱重，131斤。
這不是喝涼水長胖，這是增加智商。
減肥謊言4。
過午不食能減肥？
你可以把午飯後不吃飯當成一種生活態度，但用它來減肥是不明智的。
因為午飯後不吃飯幾乎等於一天兩頓飯，或者不吃晚飯。雖然少吃一頓飯會減少你的總飲食，但也會減少你的營養。
營養不良減肥，大部分只是減肥，但不是“胖”。所以，大部分不吃午飯或晚飯減肥的人，依然體脂率高，肚子大。
簡單粗暴的午飯後不吃飯，可能會因營養不良導致過早衰老，也可能因飢餓導致胃病。
減肥謊言5。
是因為運動少，新陳代謝差才長胖的嗎？
不，吃太多了
減肥謊言6。
和早上體重一樣，說明新陳代謝差？
如果沒有排洩因素，夜間和早晨的體重差異主要是由呼吸帶出來的水分和不自主的出汗引起的。
一般不會超過二兩，超過這個數，說明以下三點：
1。腎陰不足，陰虛火旺，盜汗嚴重。
2、半夜起床尿尿，說明睡眠質量好，晚上不記得了；但是晚上也是因為腎虛。
3。嚴重的睡眠呼吸障礙，因為鼻炎或打鼾，需要張口呼吸，並失去水分。醒來後，不僅體重增加，人也變得口乾舌燥！
上面有三個問題。建議儘快就醫！
減肥謊言7。
吃得越少，減肥越多？
真相是：少吃減肥，但不是越少越好。
出於以下原因，必須限制節食：
過度節食會減輕體重，但至少有一半是肌肉和水分；肌肉流失和水分流失會明顯抑制新陳代謝，很快你就會進入高原。
而且，即使你吃一點，你也會胖好幾磅。
飲食分為總飲食和類別飲食。每天飲食的總熱量低於一個人的基礎代謝，即飲食總量。
女性的基礎代謝大部分在1200-1400之間，所以每天的能量不應該低於1200千卡。
根據我的藍色食譜，大約是1200千卡。如果你吃得比我的藍色飲食少，你就是過度節食。
另一種節食是種類的節食。
1、特別清淡，不吃油，純煮，屬於肥膩飲食；
2、不吃主食，不吃粗糧，不吃水果，是碳水化合物飲食；
3。素食、無肉、無蛋無奶的飲食屬於蛋白質。
上面的節食是不可取的，飲食和營養一定要均衡！
過度節食挑戰人性，最終會以失敗告終。
不要讓你減肥的決心成為你的動力。相反，我們應該養成良好的習慣，將科學減肥和健康飲食融入我們的生活。
減肥謊言8。
主食是長胖的罪魁禍首，那麼戒主食能減肥嗎？
真相是：主食不應該成為你增肥的替罪羊，隨它去吧！我們鄉下的叔叔每餐吃2碗飯，但是他從來沒有長胖過。
主食的熱量不高，除非吃得多，否則主食不太可能長胖。
減少主食真的有助於減肥；但是從吃得太多到完全不吃，這種極端的做法聽起來並不是很聰明。
目前社會上切糖很流行，但要減少工業糖和精製糖。比如奶茶、蛋糕、飲料等。，而不是主食中的澱粉。
如今，人們的健康越來越差，不是因為長期吃得多，而是因為近幾十年來有很多含糖量很高的垃圾食品。
有些人一邊喝飲料吃零食一邊切斷主食，這只是為了捂住耳朵，欺騙自己。
科學搭配，營養均衡，不僅能減肥，還能讓你看起來越來越好。
注意粗細主食結合，與優質蛋白食物（魚、蝦、肉、蛋、奶豆）和蔬菜（綠葉蔬菜、香菇、瓜類等）搭配良好。），這樣才能減脂健康。
如果你對減肥和主食一竅不通，就聽別人隨口說你減肥不吃主食。等到你變得煩躁、疲憊、虛弱、脫髮、月經失調甚至早衰。
那時候後悔可能有點晚了。
謊言9。
肥胖是營養過剩嗎？
事實是：肥胖就是營養不良和熱量過剩。
營養和熱量不是一回事；有一個詞叫養分密度；指相同熱量下營養物質的濃度。
高熱量、低營養被稱為低營養密度。
低熱量高營養意味著高營養密度。
