要有效提高睡眠質量，還需睡前養成好習慣，例如睡覺之前適當泡腳、情緒穩定控制、散散步增加活動量，這些好的方式都對睡眠質量提高有幫助。
而部分人卻存在不良行為，經常在睡覺之前玩手機，有這種壞習慣，久而久之某些毛病會落下，因此，要了解睡前玩手機的危害，透過改掉壞習慣來保養好身體。
1、出現睡眠障礙
總是在睡覺之前玩手機，一段時間後會有睡眠障礙出現。想要保持健康關鍵是有效提高睡眠質量，夜間安穩入睡才能養足精神，提高抵抗力。
而要建立正常的生物鐘就應該睡前好習慣養成，總是玩手機，受到裡面各種資訊，遊戲的影響交感神經興奮，可能會影響睡眠，睡眠質量變差。
久而久之生物鐘紊亂，多有睡眠障礙出現。為了避免這種情況帶來影響，可要保持好習慣，睡前避開玩手機這種行為。
2、視力受損
總是在睡覺之前玩手機，一段時間後眼睛功能會降低，常見的表現是看東西模糊，視力下降，眼睛容易乾澀，疲勞。
因為在玩手機時螢幕明亮的光線有刺激性，使用時間長，眼睛盯著螢幕會感覺疲勞。
如果本身有近視眼，容易加重，某些眼部疾病患病率也會增高。為了讓眼睛功能提高，保持放鬆狀態，使用手機的時間要控制好，睡前也不宜玩手機。
3、頸椎不適感明顯
要讓身體保持健康，可不能在睡覺之前經常玩手機。很多人存在這種不良行為，一段時間後頸椎可能會功能下降。
頸椎是人體重要的一部分，身體的活動需要頸椎支配，如果長時間低頭工作，頸椎病患病率增高。
另外，在睡覺之前玩手機，不知不覺消耗很多時間，保持某些姿勢頸椎也容易負擔加重，是部分人頭暈、噁心嘔吐、眼前發黑、肢體有麻木感的原因。要避免頸椎疾病來襲，可要遠離種壞習慣。
4、面板暗沉衰老
經常在睡覺之前玩手機，不用很長時間會有面板狀態差的表現。
面板要保持功能好，關鍵是有足夠的睡眠時間，準備入睡就要避免玩手機，否則使用手機時間長，睡眠時間不足，面板會變得暗沉。
甚至容易黑眼圈明顯，有部分人臉部的色斑，皺紋增多，也是長時間玩手機縮短了睡眠時間，會讓身體衰老加速影響面板健康。
