是人就會有情緒，人不僅有積極情緒，還會有消極情緒。學習壓力、職場失意、親人離世、人際困擾，生活中有太多事情破壞我們的好心情，讓人產生憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等消極情緒。
一時的消極情緒是正常的，很快就會過去。但是如果人一旦長時間陷入消極情緒無法自拔，就會產生各種各樣的問題。可能會睡眠不好、食慾不佳、工作效率低下、不喜歡社交、喜怒無常，嚴重的還會產生心理問題，危害自身的健康和社會的安全。
事實證明，很多行為上存在問題的人都和自己長期的消極情緒有關。然而，作為人的一個最大的特點是我們具有主觀能動性。當我們發現自己陷入消極情緒時，要及時進行調整。
下面就給大家分享一些調整消極情緒的方法：
1.調整認知，接受消極情緒的存在。
雖然我們都希望自己每天都可以開開心心、無憂無慮，但是現實的情況是不可能的。考試考砸了我們會難過，職稱沒有評上我們會失落，被人誤會了我們會生氣，身體生病了我們會擔心。
當這些不如意的事情發生時，我們就會產生消極情緒，這是很正常的。所以，我們要接受，要允許自己有消極情緒產生，要學會和它們和平共處。
生活中有一些家長會告訴孩子，不讓他們生氣或哭，這麼做是不對的。大人教會孩子和各種情緒相處，是幫助他們提升情緒能力的關鍵所在。只有讓孩子明白他可以有各種情緒產生，今後才不會陷入消極情緒無法自拔。
2.找到消極情緒產生的根源，正視問題並努力解決。
消極情緒的產生都是有一定的原因的。例如，有的孩子因為成績不好而產生厭學情緒，大人要幫助孩子正視學習中的問題，一起尋找解決的辦法。當孩子能夠體驗到學習的樂趣，厭學情緒也會慢慢消失。
親人離世會讓我們悲痛，因為我們知道他們再也無法回來，這是一個無法解決的問題。該怎麼辦呢？最好的辦法就是接受現實，可以透過一些方式來緬懷逝去的親人，在這個過程中釋放自己的悲傷情緒。
簡單來說就是，對於能解決的問題我們努力去做，對於不能解決的問題就接受現實。如果能做到這一點，很多問題都不再是問題，由此產生的消極情緒也會消失。
3.對於難以消解的情緒，要學會轉移注意力。
轉移注意力的方式有很多，比如，培養一些自己的興趣愛好。書法、音樂、登山、閱讀等等，人們在從事自己喜歡的事情時大腦會分泌多巴胺，給人幸福、愉悅的感覺。當積極情緒占主導地位時，消極情緒就會敗下陣來。
如果你暫時沒有特別的興趣愛好，也可以選擇找人傾訴。找個合適的時機，向值得信任的人一吐為快。只要能把煩惱的事情說出來，哪怕對方無法幫你解決問題，你也會好很多。
如果你不想說出來或者因為一些原因沒有辦法找人訴說，還可以用筆寫出來。確實有一些人，透過寫作的方式讓自己得到療愈。寫作的過程也是對引起消極情緒的事情進行梳理的過程，在這個過程中你可能會有新的發現或新的思路。
4.如果找不到合適的方式，那就給情緒一個出口。
有些問題很難解決，你在短時間內又無法接受，這些情緒如陰影一般難以揮散，長期的壓抑會讓人難以承受，這時就要想辦法把情緒宣洩出來。
買上一大堆零食猛吃一頓，去一個沒人的地方大喊一通，看一場悲劇電影大哭一場，去健身房對著沙袋大打一番。只要你肯動腦，有很多不用傷害到任何人又能發洩情緒的方法。
特別推薦一種安靜省事的發洩方法——睡覺
。美國心理學會的專家認為，人有了旺盛的精力，才能抵制住不良情緒的侵襲，睡眠便是一個恢復體力和精力的重要方法。睡覺的時候人可以得到充分的放鬆，什麼都不用想，大腦也可以得到休息。有了精力，人才會有能量去面對和解決問題。
消極情緒無處不在，人要學會接受它們，能夠和它們正確相處，更要會運用策略打敗它們。
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