“晚上睡不著，白天精神差”是很多中老年人的睡眠寫照，如果有時間去醫院的睡眠門診看一下，能發現各種失眠老人的排隊身影。對於老年人來說，除了生理機能衰退導致的失眠之外，一半以上的老人失眠都是由情緒問題和生活習慣所致。
以一位80歲的女性患者為例，老人在半年前出現失眠症狀，每天晚上都翻來覆去難以入睡。去醫院檢查也沒查出什麼疾病，卻依然無法安然入睡。為了解決睡眠問題，老人開始服用助眠藥物，但睡眠質量還是越來越差。
經過詢問後得知，老人此前身體一直健碩且喜歡看孩子、做家務，80歲大壽過了之後，孩子們想讓老人頤養天年，於是每天就讓她歇著，什麼活也不讓她幹。忙碌的狀態一下子改變了，老人開始變得無所事事，白天在院子裡坐著曬太陽，沒事了眯一會；中午吃完飯午休時間能達到一兩個小時，老人覺得自己患上了某種疾病，殊不知正是習慣地改變導致失眠的出現。
失眠對於老人的危害較大，也是老年群體常見的一種疾病。患上失眠症之後，輕者出現頭暈、頭痛、反應遲鈍的情況，重者則誘發糖尿病、高血壓、心腦血管等疾病，對老年人的生活質量產生嚴重影響。
老年人該如何預防失眠症出現？
想要避免失眠給老人帶來的各種危害，調整好睡眠質量即可。現在出現失眠症狀的老人越來越多，大部分與“閒”有關。由於家庭條件變好且各方面都較為優越，很多老人不愁吃也不愁穿，退休後或子女成人後無所事事，中午按時午休，晚上早早躺在床上，心理焦慮等問題都可能會導致失眠問題出現。
對於老年人來說，想要預防失眠問題出現，不妨從以下幾點著手，讓自己擁有良好的睡眠和健康的身體。
1。安排好每天要做的事情
不少老人出現失眠問題多跟生活習慣太閒有關。可以安排好每天要做的事情讓自己忙起來。比如早上起來後散散步，吃完飯後去公園或田間地頭走一走。
中午可以適當休息20-30分鐘，午休時間不宜過長，否則必定會影響晚上的睡眠質量。或許有些老人擔心午休會影響晚上睡覺，就取消了午休，這樣也不可取。老年人身體機能下降，適當的午休可以讓精力充沛。
晚上可以和家人相伴出去跳一跳廣場舞、健身操或散散步，回來洗個熱水澡，這些方法都能夠有效緩解睡眠質量。
2、睡眠時間保持在6-8個小時足矣
不少老人由於長期失眠，為了能夠早點入睡，晚上七八點左右就躺在床上，結果就是翻來覆去睡不著，加重內心焦慮，出現惡性迴圈。不必刻意讓自己過早入睡，10點半之前睡覺即可，且睡眠時間保證6-8小時便能滿足一天所需。
3、晚飯最好在7點之前食用
晚上不要吃得過晚、過飽也能改善睡眠質量，晚飯基本上在7點之前吃完，如果吃飯時間太晚，消化器官一直處於運轉中，也很有可能睡不好覺。
4、一定要調整好心態
其實對於很多老人來說，心態好了，不少問題就解決了。要從容接受老年人睡眠時間減少以及睡眠質量變差的問題，也就是從容接受自己變老的現實。有一句話說得好，樂觀是最好的良藥。
總而言之，老年人想要避免自己被失眠症所困擾，建議從生活、娛樂、鍛鍊等多方面調解自己，堅持下去肯定能睡得好、吃得香，身體也會變得非常健康。
