俗話說“一日之計在於晨”，早餐是一天中非常重要的一餐。現在很多人也越來越注意早餐的營養和健康。但是，一些你常吃的早餐可能藏著隱患，甚至危害血管健康！
一、早餐的3個錯誤
案例
一位患者吃了一頓飯後，血壓突然從180mmHg直接降到90mmHg，30分鐘內血壓下降了90mmHg，引發了急性腦梗塞。
血壓突然下降，
會影響我們重要臟器的供血
，特別是心臟和大腦。
專家提醒，這種情況是餐後低血壓，在一日三餐後都可能發生，
但早餐的發病率最高
，
佔65%，中餐佔19%，晚餐佔16%
。
餐後高血壓易發人群：
1、年齡大、60歲以上；
2、有慢性基礎性疾病史。
1、錯誤1：吃太燙
老話常說“趁熱吃”。但是吃進去的食物溫度過高的話，會使消化道里的血液充盈時間更長，導致血壓下降。
而且吃太燙，
容易傷害食道、胃黏膜
。不僅是早餐，三餐進食的食物溫度
都應該控制在40度左右
。
2、錯誤2：膳食量過多
我們提倡多攝入膳食纖維。但是在早上的時候，膳食量過多，胃排空的時間會延長，血液都到胃腸裡去幫助消化了，
導致內臟的血液豐富，外周的血壓就會下降
。
3、錯誤3：碳水化合物過多
碳水化合物最容易被吸收，吸收之後轉化為葡萄糖，葡萄糖會使血壓下降。
二、你常吃的早餐健康嗎？
安全早餐
：牛奶、酸奶、雞蛋、玉米、全麥麵包。
危險早餐
：粥、豆包、油條、餡餅、含糖量較高的水果。
那什麼樣的早餐才是健康的呢？專家告訴我們，一個及格的早餐至少要包括三種食物：
主食類、蛋白質類、蔬菜類
。
1、主食類
主食類主要提供能量。經過一夜的消化，早餐時身體的各個器官都非常需要能量，這個時候進食澱粉糖類顯然是最速效的。
2、優質蛋白質
優質蛋白類包括：肉、蛋、奶、豆、魚。這些食物提供優質蛋白質，長期不吃、吃得不夠，就可能出現
失眠、消化能力差、無力、容易感冒，人體抵抗力也會變差
。
補充優質蛋白，經濟划算的方式就是每天一個雞蛋，
尤其是水煮蛋，蛋白質消化利用率最高
。
3、蔬菜
蔬菜水果富含膳食纖維、礦物質、維生素。尤其是糖尿病人群，早餐適量吃點蔬菜血糖不容易上升。
三、營養師早餐這樣吃
攝取營養素楓烯鯊酸。
這裡說的酸，可不是酸味的酸，而是含有楓烯鯊酸類的營養物質，因為它內含的α–亞麻酸是被推薦用於心腦血管二級預防的一種營養物質，可降低總膽固醇，低密度和極低密度脂蛋白膽固醇，減少膽固醇在動脈壁上的沉積，能有效避免心腦血管系統疾病的發生，具有降低膽固醇水平，維護血管壁的完整性，增加血管彈性的作用，而且來源於天然提取，可謂高血脂患者的“福音”。
楓烯鯊酸含有的神經酸能改善腦部疾病，促進神經元的非特異性，防止神經元衰微，而且還具有延年益壽的作用。而且經常服用還可以改善阿爾茨海默症病、腦梗塞、失眠抑鬱症等腦部疾病的作用，除此外可以維護保養人腦免受外界危害，提升神經中樞功效，透過促進身體血液的迴圈流動來提升身體的免疫力。
注：（本文由小編進行網路整理，版權歸原作者所有，如有侵權，請聯絡本人，本人會第一時間刪除處理！）
