張先生平時工作很忙，上班的時候就靠外賣來填飽肚子，長期下來，他的體重逐漸增加，現在已經有168斤了。
公司組織體檢的時候，張先生被查出來患上了高脂血症，醫生說張先生再不及時控制體內的低密度脂蛋白的含量，很可能會引起一些心腦血管疾病的發生。
什麼是低密度脂蛋白
低密度脂蛋白是一種運輸膽固醇的脂蛋白顆粒，又被稱為“壞蛋白”。
當體內低密度脂蛋白濃度過高時，它攜帶的膽固醇會更容易凝結在血管壁，時間久了會導致血管阻塞，加速動脈粥樣硬化的形成，甚至還可能導致腦梗、心梗和一些其他心腦血管疾病。
所以，在日常生活中，我們要注意控制體內低密度脂蛋白的水平。
不想血脂升高，這4類食物要少碰
1。油膩料理
油大肥美的食物吃起來很香，但給人身體帶來的負擔很重。
我們中餐大部分還要用油來烹飪食物，食用油再加上本身就油脂豐富的食材，導致我國居民油脂攝入量偏高。
做菜的時候油溫越高，油中的不飽和脂肪酸氧化就越快，人體也吸收不了這麼多的油脂，全部囤積在體內，嚴重危害健康。
2。高鹽食品
食用鹽是我們生活中缺少不了的調味品。世界衛生組織指出：一個成年人，每天每人吃鹽的總量不應超過6克。
鹽過量攝入容易使血壓上升，經常吃鹽含量高的食物，損壞了血管的內皮細胞，這會使血液發生異常，血液變稠，很容易阻塞血管。
3。動物內臟
動物內臟是我們日常生活中經常食用的一種動物性食材。經過烹飪後，它吃起來很可口，但是動物內臟裡面含有的膽固醇量很高。
動物內臟攝入過多，容易使得身體內血脂水平升高，這會影響血脂的正常代謝。
4。高糖食物
甜食很多人喜歡吃，蛋糕甜點之類的吃起來很令人愉悅。
但是過多的糖分進入人體容易轉化成脂肪，會增加體內甘油三酯含量，使得血液變粘稠，還導致人變的肥胖。
想要血脂退回“安全區”，建議做好這幾點
1。常飲一茶
生活中可以多喝水，用以促進體內新陳代謝和血液的迴圈。
代謝的廢物被水稀釋沖淡，並經過新陳代謝從體內排出，減少了血管阻塞的風險，也可以預防腦梗塞和其他心腦血管疾病的發生，喝水時，我們可以放一些對穩定血脂有益的植物，對高脂血症很友好。
2。避免抽菸
大家都知道吸菸有害健康，但現在生活壓力太大，致使菸民數量日益增長。
抽菸產生的煙霧中含有多種有害物，容易刺激血管，損傷血管內膜。
煙霧中的尼古丁會使血液中的膽固醇增高、高密度脂質蛋白降低，讓吸菸者更容易發生高血脂症，避免抽菸對身體是有積極意義的。
3。運動
我們可以進行一些適當的鍛鍊，例如慢跑，散步，做健身八段錦等有氧運動。
適當的運動可以加快我們身體的新陳代謝，促進微迴圈。
運動加快了身體排出體內脂質和毒素垃圾的速度，保持了血管的清潔通暢，也避免了體內多餘的脂質雜質沉積在血管中。
4。注意飲食
吃多了大魚大肉，我們應該換回清淡的飲食，日常生活中我們可以多用蒸煮等方式烹飪食物，減少食用油的使用量。
飲食上要搭配均衡，每天可以多吃一些綠葉蔬菜，吃適量的水果，補充維生素，養護血管。
