不知道大家是否有過減肥期間出現便秘的體驗。減肥時明明吃了大量蔬菜，也嚴格控制了飲食，為什麼還會出現便秘的狀況呢？
針對這樣的狀況，營養師介紹了一些減肥期間出現便秘的原因。
1。吃的太少
大多數人為了減肥都會嚴格的控制食物的攝入。但如果吃的太少，就會導致腸道內的食物量降低，將嚴重影響腸胃蠕動，最終誘發便秘。
另外吃的太少還會造成排便節奏紊亂，導致便秘狀況的發生。
2。飲食不均衡
腸胃蠕動和消化排洩並不是只需要蔬菜中的食物纖維，還需要蛋白質、碳水化合物、油脂和可溶性食物纖維。
如果長時間只吃蔬菜等，就會造成飲食不平衡，將嚴重影響腸道的蠕動狀況，極易造成宿便堆積和便秘的發生。
3。無脂肪飲食
所有人都認為不攝取任何脂肪就能限制卡路里的攝入。但其實脂質還是潤滑腸道的必要物質，如果長時間不攝入脂質就會誘發便秘。
如何預防減肥誘發的便秘？
1。保證攝入食物營養均衡
減肥不能限制飲食，更加不能只吃蔬菜。為了避免減肥時出現便秘，建議營養均衡的飲食。
減肥又能預防便秘的飲食種類：
富含充足碳水化合物和食物纖維的雜糧主食。
富含蛋白質和低熱量的精製瘦肉。
富含優質油脂的椰子油、亞麻籽油和橄欖油。
富含食物纖維和可溶性食物纖維的蔬菜、蘑菇類和海藻類。
2。保證三餐飲食
減肥期間也要均衡飲食，不能飢一頓飽一頓的吃。
無論多麼的繁忙都要保證每天三餐飲食，並且每次飲食都不能吃太飽，只要吃到不在感覺飢餓就要停止飲食。
便秘嚴重影響身體的迴圈、燃脂和以及排毒，因此要想更好的變瘦，一定要避免便秘狀況的發生哦。
