現在越來越多的人更加重視健身，因為不但能夠增加免疫力，同時也可以塑造漂亮的身形，如今健身的方式有很多，主流的就是去往健身房，接受專業教練系統的練習，當然，也有一些人，選擇在家裡自己鍛鍊，雖然這樣很省錢，但是如果運動錯誤，其實不僅沒有任何效果，反而還會對身體造成傷害，這一點還是需要注意的，今天小編就來聊聊，6個深受很多人喜歡，但實際卻是完全錯誤的健身動作！
1，仰臥側身卷腹
喜歡健身的朋友，一定對於仰臥側身卷腹很熟悉，其實很多人可能並不知道，這個動作很容易造成脊柱的過度負載，增加椎骨上的壓力，從而導致外傷的產生，所以這個動作，雖然很受一些人的喜歡，但還是要一定注意的，如果想要鍛鍊腹部，不妨可以試試平板支撐練習，因為這個動作安全，收穫的效果又很不錯。
2，反向俯臥撐
反向俯臥撐與正向俯臥撐的最大區別就是，正向俯臥撐主要練習的是胸肌，而反向俯臥撐則是背部肌肉，當然，這個動作也會更難一些，如果操作不當，特別容易受傷，主要容易受傷的位置就是手掌，由於承重的原因，讓關節和肌肉增加了受傷的風險，同時也會對肩膀和肘部，產生肌肉撕裂的傷害，所以對於這個健身動作，如果你是一位初學者，並不建議練習，其實想增加背肌，最簡單的一個動作，就是做一些引體向上，它也能夠很好的練習背部肌肉。
3，啞鈴硬拉練習
啞鈴硬拉這個健身動作，雖然看似很簡單，即便是初學者也認為完全可以做到，但根據一些專家表示，這個健身動作如果操作不好，例如啞鈴的重量過重時，就會很容易造成背部肌肉和脊柱的傷害，所以啞鈴硬拉練習並不像大家認為的那樣簡單，對於初學者的人來講，還是用比較輕的物體，比如球類做這個動作，這樣可以更加安全些，不要一上來就選擇一些重額啞鈴練習，這樣不但運動效果會大大降低，同時受傷的風險卻會增高。這一點還是需要注意的！
4，用啞鈴鍛鍊肱二頭肌
可能有人會問，在站立的狀態下做這樣的健身動作，會有什麼樣的傷害呢？許多運動專家都認為，這個啞鈴鍛鍊肱二頭肌看似很簡單，可實際情況並不是這樣，如果你不是專業的健身運動員，並且選擇配重很高的啞鈴訓練時，那麼對於脊柱的壓力是很大的，會特別容易造成脊柱和背部肌肉的受傷，更安全的這個鍛鍊替代方法，就是使用阻力帶進行拉伸，其實阻力帶也能夠對於手臂的張力，負載時保持平衡的練習，有很不錯的效果。
5，大腿肌肉健身器材
這種裝置的主要缺點，就是即便練習之後，大腿的贅肉減掉了，但是對於腿部韌帶傷害也是不可忽略的，因為我們都知道韌帶很脆弱，很容易受傷，而這種大腿肌肉健身器材，又是一種高強度的鍛鍊，如果運動時間過長，腿部肌肉的承重能力就會下降，那麼韌帶的壓力就會增大，所以這個器材健身運動，像一把雙刃劍，當然，如果你覺得很危險，可以選擇用凳子進行練習。
6，雙手舉啞鈴
雙手舉啞鈴這個動作，對於身體的整個核心力量都是一個考驗，特別是肘關節，由於承受很大的力，所以就會有很高的創傷風險，這方面還是需要注意的，當然，你可以選擇一些較輕的啞鈴做這個動作，但是真實的效果一般都不會很理想，因此替換一種健全又有不錯效果的健身動作，就是簡單的俯臥支撐，這個動作鍛鍊的力量，和雙手舉啞鈴是一樣的。對於初學者來講，還是很不錯的選擇。
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