透過輔助器械進行平衡訓練有助預防受傷。
北京冬奧會落幕，但冰雪運動熱並未降溫，盲目參與冰雪運動容易造成運動損傷。滑冰之前需要做好哪些準備以防運動損傷？對此，記者採訪了前中國越野滑雪隊康復主管、合肥產投勵源康復中心運動康復專家胡峰。
理想中的滑雪等冰雪運動，有恢弘的雪景、飛翔的快感。但現實中更多的是關節、韌帶、半月板、肌肉、肌腱等由不正常或不科學的運動引發的損傷，尤其是最近網路上各式各樣的所謂“雪道那頭是骨科”的說法，又讓很多朋友對冰雪專案望而卻步。
對此，胡峰認為，對任何一項運動要有敬畏之心，“冰雪運動是一項危險運動，但只要我們預防得當，大的損傷是可以避免的，當然冰雪運動帶來的樂趣是遠遠大於運動損傷的。”
胡峰建議，在運動前一定要做充分熱身，由於冰場寒冷，需要透過跑步、跳躍、拉伸等動作，來讓身體的肌肉骨骼系統迅速興奮起來，這樣可以減少受傷的風險。
“冰雪運動，裝備必不可少，很多人都是租賃裝備，鞋子的尺寸要選擇合適的，建議比平時穿的鞋子要小一碼或半碼，手套、頭盔、護目鏡這些裝備也都要穿戴好，切勿忽略裝備的作用。”胡峰表示，對於初學者來說，還是應該找專業教練指導。
胡峰提醒，冰雪運動愛好者要想在運動中儘可能不受傷，除了提高專項能力，同時也需要著重做些力量和協調訓練，來防止運動損傷的發生。
“冰雪運動大多是高速運動，速度極快、不可控性高。除了心肺功能和爆發力，關節穩定性及靈活性也十分重要。平時可以多做一些提高平衡能力的小練習，加強腿部力量和平衡能力。”
胡峰表示，如果在冰雪運動中不可避免發生摔跤，一定要採取正確的摔倒方式。“可以直接呈‘大’字摔倒，這樣接觸面積大，受傷的風險就會變小，如果往後或者側方摔倒，要用臀部或者後肩部著地，可以做一個簡單翻滾動作，緩衝摔倒造成的衝擊，切記不要用肘關節或者是手掌去撐地，常見的骨折或者韌帶損傷都是在這個瞬間發生的。”
胡峰建議，如果在訓練中受傷，首先要確保頭部沒有受到撞擊，“如果頭部受傷，一定要保持姿勢不動，等待專業救援人員的救援，如果意識清醒的話，立刻離開冰場中央，活動四肢看看是否有疼痛，如果都沒有問題，應迅速到休息區進行進一步檢查，做一些下蹲、跳躍動作，確保主要關節、韌帶沒有出現較大損傷。”
合肥市體育局相關負責人表示，隨著越來越多的人參與到冰雪運動中，應該將競技體育運動員的損傷預防、康復診斷、訓練知識進一步普及化，“我們正計劃培養一批冰雪運動專案的社會體育指導員，更好地為廣大市民參與全民健身、加入冰雪運動提供保障服務工作。”
合肥報業全媒體記者 王曉峰/文 卓旻/攝
