運動健身是很多養生人的選擇，尤其是一些中老年人，到了退休的年齡有沒有什麼其他的事情，最大的愛好就是學習如何養生，如何運動。
運動的方式有多種，對於老年人很多人都會選擇跳廣場舞舞，但是也有的老人覺得跳舞是女性的活動，而且運動下來也沒有什麼效果，不適合自己，覺得還是跑步好。
年過五旬，還經常跑步，是養生還是養病？
答案當然是養生，跑步這種有氧運動是權威期刊《柳葉刀》認為的4項可以延長壽命的運動之一，也有其它研究指出，每天跑步可有效延長壽命。跑步的好處是顯而易見的。但是！跑步並不是跑了就養生，一位男子跑出了相反的結果。
56歲男子堅持跑步養生，卻住進了醫院
李大叔今年56歲了，因為前兩年做體檢的時候，發現自己的血壓偏高，醫生囑咐說沒有什麼大問題，只要堅持吃藥，注意日常的飲食，多鍛鍊身體就可以保持血壓的穩定了。
李大叔覺得自己的身體一直健康，而且
血壓
也不是特別的高，想著還要吃藥，太麻煩了，還是多鍛鍊吧，於是就開始了自己的跑步計劃。但是堅持了半年，突然有一天跑步的時候出現了
頭暈眼花
的情況，不小心就摔倒了，幸好被路人看見及時地送進醫院，才沒有造成嚴重的後果。
李大叔之所以住進醫院是因為他沒有按時服用降血壓的藥物，同時也是因為跑步的方式不正確，想要透過
跑步鍛鍊
身體，那就要注意跑步的一些
注意事項
。
跑步要循序漸進，不能貪圖量。
很多人說運動就運動，事情沒有一點的準備。跑步是一項非常
消耗體力
的一項運動，在剛開始跑的時候一定要注意不能一次跑太多，要根據自己的身體素質，逐漸地增加跑步時間，但是最長也不能超過30個小時，更不能一味的追求運動的來量，讓身體承受太大的負擔。
跑步要注意跑前的熱身和跑後的拉昇運動
。在做運動的時候，一定要有熱身，不能上來就開始跑步了，這很容易對肌肉造成損傷，同時也會產生過量的乳酸，導致雙腿痠痛。在跑步前先做5分鐘的熱身，活動一下自己的手腕和腳腕以及膝蓋關節，在跑完步的時候也要做一下拉昇的工作，這是很多人都會忽視的問題。跑完步拉昇一下
腿部的肌肉
，可以很好地緩解肌肉由於跑步帶來的壓力和緊縮感，讓肌肉得到適當的放鬆，緩解肌肉的壓力。
跑步過程中注意節奏，調整呼吸
。很多人在剛開始跑步的時候都像是百米衝刺，到了後面的時候就越跑越累，上接不接下氣的，這對於身體的健康是非常不利的。在跑步的時候一定要注意節奏的把握，調整自己的呼吸，保持勻速前進就可以了，如果在剛開始跑的時候實在堅持不下來，就慢慢的從快走開始也是可以的，慢慢的提高自己的肺活量。
跑步的時間和環境也很重要
，在飯後的時候是不適合跑步的，因為剛吃完飯，腸胃的負擔比較大，在劇烈的運動就會給人的腸胃造成更加的負擔，不利於食物的
消化和吸收
。同時也要注意跑步的環境，車水馬龍的地方肯定是不適合跑步的，最好選擇人不較少的，綠化比較好的地方，例如公園，或是專門的跑步場所。
跑步也是非常有講究的，尤其是對於中老年人，如果跑的方式不對，不僅不利於身體的健康，可能還會對健康造成不好的影響，透過上面的例子，應該知道答案了吧
