長壽是每個人都所要追求的都希望自己能夠擁有健康的身體，而隨著年齡的增長，過了45歲之後，各項結構功能大不如前，各種疾病也是隨之而來，所以在這個時候一定要注重保養。
特別是45~55歲，也是人生的一道坎，在這段時間內學會調節合理的飲食和作息，這樣才有利於身體健康少生病。45-55歲是人生“一道坎”，喝4水，少5飯，做6事，身體更健康
01喝4水
1、常喝茶水
過了45歲之後，若想養生，可以選擇喝一些茶水，比如說常見的綠茶，紅茶，茉莉花茶，玫瑰花茶等等都是不錯的選擇，能夠幫助為身體補充營養成分，起到極強養生效果，呵護身體健康。
2、常喝蒲公英泡水
若想養生，常喝一些蒲公英茶，也是不錯的選擇，蒲公英算是一種養生佳品，雖說看似不起眼，但是營養價值非常高，具有清熱解毒的功效，能夠幫助滋補身體，同時也可以促進體內毒素排出，為自身健康加分。
3、常喝葡萄乾泡水
過了45歲之後的人，若想養生的話，常喝一些葡萄乾泡水也是非常有幫助的，葡萄乾這種小零食，具有極強的抗氧化功效，能夠清除體內自由基，幫助起到美容抗衰老的功效，同時也能夠養肝排毒，對身體有利。
4、常喝牛奶
上了年紀之後，體內鈣質可能會有所流失，所以在這個時候一定要注重補鈣，可以常喝一些牛奶，能夠幫助為身體補充鈣元素，保護骨骼的健康，預防骨質疏鬆的問題產生，為自身健康保駕護航。
02少5飯
1、少吃氣飯
生氣對身體的影響是非常大的，而且在平時如果經常生氣吃飯的話，很容易就會導致人們暴飲暴食，而且也會導致腸胃功能紊亂，從而出現消化不良的情況，所以不建議生氣的時候吃飯。
2、少飯涼飯
過了45歲之後，腸胃功能逐漸減弱，這時候消化吸收也會受到影響，如果經常食用一些生冷寒涼性的食物，也會加重腸胃的負擔，破壞腸胃功能，誘發腸胃疾病的危險，所以像一些生冷的飯菜也是不建議食用的。
3、少吃鹹飯
在一些高原食物如果攝入過多的話，其實也是導致高血壓病變的一大誘因，而且鹽分攝入過多也會刺激血管受損，加重腎臟的負擔，誘發腎臟疾病的危險。
所以在生活中一定要注重控制好鹽分的攝入，像一些醃製類的食物或者是過於鹹的飯菜，也是勸你最好少碰，這樣才有利於呵護身體健康，少生病。
4、少吃生飯
可能多數人比較愛吃一些七分熟或者是五分熟的食物，也有一些人比較愛吃一些生魚片，但是這種食物本身沒有完全煮熟，含有一定的細菌病毒。
如果攝入過多就會對腸胃造成刺激，尤其是45歲之後的人腸胃功能減退，經常使用這種半生不熟的飯也會加重患病風險，所以不建議食用。
5、少吃撐飯
在平時如果飲食過充的話就會加重腸胃的負擔，雖然說我們的為一般情況下是具有伸縮性的，但是吃得過多就會導致胃部膨脹，從而導致胃部壓力過大影響個人健康，所以還請儘量改掉，注重七分飽飲食即可。
03做6事
1、早睡早起
現在熬夜越來越不變，但是長生的熬夜對於身體的影響非常大，尤其是45歲之後的人，各項器官功能大不如現長期熬夜也會增加患病機率，所以一定要注重及時改掉這一習慣，早睡早起，有助身體健康，少生病。
2、經常鍛鍊
俗話說：生命在於運動。鍛鍊對於人體的健康而言是非常重要的，堅持鍛鍊既有利於增強自身抵抗力，降低患病機率。
而且還有利於促進人體血液迴圈以及代謝功能維持各項機關正常的運轉，同時也有利於身體處於一個較好的狀態，起到養生保健的效果。
3、常吃雞蛋
雞蛋作為一種高營養的食物，常吃一些雞蛋，對身體健康有好處，特別是其中的卵磷脂，還能夠促進肝細胞再生，提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝能力，客戶個人健康，所以45歲之後常吃雞蛋，有助於身體健康加分。
4、經常按摩
適當按摩，能夠幫助增強人體免疫力，同時也可促進血液迴圈呵護，身體的健康，可以適當按摩一下腹部，湧泉穴、太陽穴等等，幫助為身體保駕護航。
5、經常歡笑
笑一笑，十年少，快樂也是緩解疲憊的靈丹妙藥，在平時堅持多笑笑，有利於起到極強的養生效果，同時也可以維持體內內分泌的穩定，呵護個人的健康，所以過了45歲之後，堅持多笑笑，有助身體健康，少生病。
6、睡前泡腳
在人的腳底有很多穴位，堅持睡前泡腳，能夠幫助刺激腳底穴位，促進人體內部血液迴圈加速毒素垃圾排出，同時也可以提高優質的睡眠，起到靜心安神的效果，放鬆身心，緩解疲憊感，呵護個人健康。
所以說，若想養生保健，平時飲食和作息方面都要多加改善，這樣才能夠降低患病機率，為健康加分助力。
