說起健身房喜歡擼鐵的妹紙確實不算多，專業級別能當上女教練算得上是萬綠叢中一點紅了，今天要介紹的這位健身女教練人稱私教界的“奶茶妹妹“。
這名女私教因長相甜美，略有幾分相似於”奶茶妹妹“，而走紅網路界，她的名字叫尹慧敏，因為對運動的喜歡在作為職業健美選手退役後成為了健身私教。
不管平常工作有多忙，她每天都會給自己預留兩個小時的時間來做各種力量訓練，尹慧敏以自己為榜樣不斷的告訴自己的學員們，健身是一件非常公平的事情，你在運動健身上付出多少汗水，都會實實在在的體現在你的身體上，你對待訓練有多認真，你的身材就會有多好，想要有圓潤挺翹的蜜桃臀，纖細平直的腿部線條，緊緻結實平坦的小腹，這些都可以透過力量訓練來慢慢塑造，沒有其他可以走的捷徑，幾分汗水幾分收穫。
說起力量訓練可能很多妹紙認為只有在健身房才能夠練習，事實上，居家期間利用自身重量照樣可以進行力量訓練，只要堅持努力，訓練的效果不一定會比健身房差，下面就給大家分享一組針對臀部，腿部，背部肌群的自重力量訓練，妹紙們在這個長假就可以練習起來。
1、深蹲：
首先：
你的身體呈站立姿勢於地面上，雙腳之間的距離保持一個肩寬的距離，兩腳腳尖向外開啟，雙手向身體前方平舉至與肩齊平的位置，吸氣，屈曲身體的髖部臀部向後向下蹲坐，隨即屈曲雙腿膝蓋，直至你的大腿與地面保持平行即可，雙手臂在胸前握拳合十，兩手肘向外延展，在你的身體向下蹲坐的過程中不可速度過快，身體脊背保持平直，將身體的重心均勻落於雙腳之間，利用腿部和臀肌的力量帶動身體蹲起，在蹲起的過程中注意雙膝的方向與腳尖方向一向一致，不可出現膝超伸的情況，身體在起身時也要是直上直下的狀態，此組動作每組做10次，每次做5組即可。
2、單腿弓步蹲：
首先：
站立於地面上，雙腿呈前後分開一條腿長的距離，左腳撤步向後，腳尖貼地，右腳腳尖朝前腳掌踩實地面，身體保持豎直向上延展，雙手手臂屈曲手肘，兩手輕撫髖部兩側，頭頸部保持豎直，挺胸抬頭，開啟胸腔，雙眼目視正前方位置，吸氣，屈曲雙腿膝蓋，在保持身體脊背平直的前提下，下沉你的髖部向下蹲坐，直到右腿的膝蓋將要觸及地面，左腿的大腿處與墊面呈平行狀態，左腿的小腿部位與地面保持垂直，停留動作10秒鐘，呼氣，利用腿部肌群的力量帶動身體向上蹲起，左腿回撤收回，身體恢復原始站姿即可，然後再將右腿撤步向後，左腳朝前邁步，上體保持豎直向上延展，同樣進行屈曲膝蓋身體下蹲動作即可。此組動作每組做15次，每次做4組即可。
3、深蹲跳：
首先：
將你的身體呈豎直站姿於地面上，兩腿分開的距離大約一個髖寬，雙手手臂平直向前延展，五指分開，指尖朝上，掌心朝前，吸氣，以身體的髖部為摺疊墊，屈曲身體向下臀部下沉向下蹲坐，身體脊背保持平直，連帶雙腿膝蓋屈曲直至大腿與地面保持平行，停留動作5秒後，呼氣，腿部肌群發力帶動身體向上跳起，雙手手臂仍然保持平直向前延展，向上跳動直至你的身體呈豎直姿勢，落地時保持雙腳同時落地，同時屈曲雙膝使身體處於半蹲姿勢重複動作即可，此組動作每組做15次，每次做4組即可。
