中老年人的身體狀況會隨著年齡的增長而下降，所以有很多中老年人開始注重養生，希望透過養生來幫助自己提高免疫力，預防各種
疾病
的發生。
不過，養生也要講究方法，只有正確、科學的養生，才可以起到更好的保養功效。接下來給大家介紹中、老年人的
養生
方法，大家一起來了解一下吧。
1、經常喝水
中老年人的身體
免疫力
會降低，所以
新陳代謝
功能也會明顯下降。長時間如此就有可能導致身體裡面的毒素不能及時地排到體外，從而對身體造成刺激和傷害，使各種疾病的發生率增加。
所以，中老年人在平時可以透過喝水來增強新陳代謝功能，加強體內
毒素
的排出，可以有效的增強人體
免疫力
。
2、經常吃水果
水果裡面含有大量的
膳食纖維
以及
維生素、微量元素
，不同的水果有著多種多樣的營養成分，功效也不同。
比如香蕉可以
潤腸通便，健脾胃
；蘋果可以促進
膽汁
排洩、預防
膽結石
、生津解渴；橘子清除體內的有害
自由基
，起到保護面板、
抗氧化
的功效。中老年人若是可以經常吃各種各樣的水果，就可以起到
養生、保健
的功效。
3、經常鍛鍊身體
中老年人想要更好的養成，缺少不了運動。透過運動可以讓中老年人身體裡面的細胞活動提高，使
血液
迴圈增強，促進
新陳代謝
。
中老年人在要選擇合適自己的運動方法進行鍛鍊，比如散步、快走、跳廣場舞或者打太極，這些運動都的強度不大，同樣可以提升
肺活量
，改善人的體質。大家在運動的時候要儘量避免過度強烈，以免身體過度勞損之後引起不適。
4、清淡飲食
中老年人想要養生，平時就要加強飲食調養身體。比如每一餐按時吃飯，每餐吃7分飽左右。
所吃的食物要注意營養搭配均衡，讓身體的
維生素、膳食纖維、蛋白質
營養更為全面，因此建議大家適量攝入各種肉類、蛋類、蔬菜，還要避免吃得過於辛辣、刺激，多以清淡口味的食物為主。
此外，建議大家避免經常吃生冷、過燙的食物，以免對
口腔、胃腸
造成刺激。
5、遠離菸酒
抽菸和喝酒都是傷害身體的行為，對於有意養生的中、老年人來講，要嚴格禁止抽菸和喝酒。
因為抽菸可以損害
心臟、大腦、肺臟、血管
等器官，增加
心腦血管疾病、肺病、
各大器官
癌變
的發生率。喝酒也會對血管造成傷害，使人的血壓升高，引發
高血壓、腦梗、心梗
之類的疾病。
想要養成的中老年人在養生的時候，要注意以上
5個方面
。除此以外，大家還要養成定期到醫院體檢、保持樂觀心態、晚上不熬夜之類的習慣。
如果身體出現不適，就要及時到醫院就診，不能盲目相信
民間偏方
或者
擅自用藥
，要儘量避免自身陷入了養生誤區，反而導致身體受到不必要的傷害。
