大腿肌肉的重要性不言而喻，身為人體力量最強、體積最大的肌群之一，大腿肌肉對於順利完成各種訓練動作都有著重要的作用。鍛鍊強壯的大腿肌肉是絕對不可忽視的，這不僅可以增強身體的核心力量，而且能夠促進身體的代謝率，那麼，應該如何鍛鍊大腿肌肉呢？
我們的大腿肌肉主要分為內側有縫匠肌、內收大肌，股四頭肌（分別是股直肌、股中肌、股外肌和股內肌）股二頭肌（有長短兩個頭）等，瞭解肌肉的組成部分也能夠幫助我們有針對的進行訓練。
上面說了大腿肌肉的重要性，但是很多人仍然不知道大腿肌肉應該怎樣練，為了幫助大家鍛煉出強壯且美觀的大腿肌肉，下面將為大家介紹幾組動作，一起學起來吧！
一、深蹲
深蹲這個動作大家都很熟悉，難度係數也不大，能夠滿足大部分人的日常訓練，同時，這個動作對於訓練大腿肌肉來說非常有利。但是，很多人在做這個動作的時候都不夠規範，標準的深蹲並不是輕輕鬆鬆就能完成的。
一個標準的深蹲動作首先要將身體直立，將兩腿分開，分開的距離與肩同寬。舉起雙臂慢慢向下蹲，這個過程中應當保持背部處於挺直狀態，雙眼目視前方，蹲到大腿與小腿之間的夾角呈現90°，再利用大腿發力，回到最開始的位置。如此迴圈往復，建議每組20個。
二、弓步蹲
弓步蹲也是鍛鍊大腿肌肉的一個很好的動作，同樣的，想要得到良好的訓練效果，在進行弓步蹲的時候需要將動作做標準。
在站立時使我們的雙腳保持併攏的狀態，然後其中一隻腳向前方邁出一步。此時雙腿彎曲，背部保持直立，彎曲到前膝呈現90°。值得注意的一點是前膝不能太靠前，不能超過我們的腳尖，而後膝是幾乎接觸地面的。再利用腿部力量將身體向後推，此時雙腿不要伸直，膝蓋仍然是微微彎曲的。這個動作可以在原地進行，也可以邊走動邊進行。
三、徒手前進
在訓練大腿肌肉的過程中不能一直處於一種緊繃的狀態，在高強度的訓練過後，應該進行一定的放鬆，而徒手前進這個動作就能夠滿足大家這樣的需求。因為徒手前進這個動作的強度比較小，能夠使大家處於一種放鬆的狀態下，非常適合當做訓練完成後的放鬆動作。
下面為大家介紹徒手前進的動作要領。首先將雙手握拳放在胸前，接著向前邁步，步伐應當儘量大，並在這個過程中轉換自己的重心，雙腿儘量拉直。值得注意的是，做這個動作的時候連貫性非常重要，同時應當及時調整好自己的呼吸。
想要擁有完美的大腿肌肉只做這一些還有些不夠，訓練過後還需要及時拉伸，這才能夠為我們我們鍛鍊大腿肌肉帶來完美結局。練腿並不容易，但是苦盡甘來，不要輕易放棄，很多時候再多努力一點點，就會有很大的收穫。看完這些內容，大家抓緊練起來吧！快看，完美的大腿肌肉正向你招手呢！
