有多少男人一到中年就大腹便便，挺著個大肚子，到處顯擺自己的生活過得有多優越，告訴大家生活好，自己發福了。其實，擁有大肚子的大叔，你不應該有幸福感，而且還要有一點危機意識，因為大肚子並不只是影響你的美觀，還有你的氣質。長時間挺著個大肚子，說明你肚子裡的垃圾和毒素很多，脂肪含量也很高。這樣很容易引起一些慢性疾病，比如說血壓會增高，血糖值會上升，血脂會變肥黏稠等等。
男人肚子大，一般是由於自己養成了一些糟糕的行為習慣導致的，像抽菸喝酒、熬夜、久坐不動、吃宵夜，習慣吃一些重口味的食物等等，還養成了吃大魚大肉的習慣，長期如此肚子就慢慢起來了。
不管是為了健康也好，還是為了顏值也好，都有必要把肚子給減下去的。中年男性如何減掉大肚腩？簡簡單單三步，雖然簡單，但需要長期堅持！
第一步：飲食調理
既然大肚腩是吃出來的，那麼想要把它減下去，就非常有必要用飲食來調理。男人一般應酬多，要應酬自然就少不了喝酒，更少不了大魚大肉，一天天過著這樣的日子，肚子就一天天大起來了。所以，男人想要瘦肚子，就要減少飯局，晚餐儘量也少吃，控制了飲食，肚子也會慢慢變小。
一些新鮮的水果蔬菜也有利於減肥，比如說綠葉蔬菜、蘋果等，這些新鮮的蔬菜水果中含有大量的纖維素，這些纖維素是可溶性纖維，能幫助身體消耗脂肪，能促進腸道排出毒素，達到減肥瘦身的效果。
下面還分享一種可以幫助減肥瘦肚子的食物，如果有條件的話都可以在家裡備一些，經常吃，肚子或許能慢慢消！
有的人認為減肥不能吃肉，其實在減肥的過程中，只要吃對了肉類，對減肥還是有幫助的，比如說雞胸肉。雞胸肉是一種熱量低的食物，含有很高的蛋白質。經常吃點雞胸肉可以促進蛋白質的吸收，可以增長肌肉，補充身體營養的同時可以幫助減肥。所以，在生活中可以多吃點雞胸肉。
第二步：堅持運動
中年男人想要減掉大肚腩，除了要用飲食調理，還要邁開腿，就是要堅持運動。很多人的肚子就是坐出來的，因為長期久坐，脂肪堆積在腹部，肚子就會大起來。所以說想要把肚子瘦下去，就要減少久坐，還需要多運動，像散步，瑜伽，快走，跑步，游泳、騎單車等等。每天運動30分鐘，只要長期堅持，就能有效減掉大肚腩，讓身體越來越健康。
推薦大家可以做跳繩運動，跳繩運動是一種全身心的運動，是一種上下跳躍的動作，可以使腿部及腹部肌肉得到充分的伸展，每天跳繩200個，並持之以恆地堅持，一段時間後腹部贅肉消失無影無蹤。
第三步：把飲料換成茶
現在的人喜歡喝飲料，飲料中的糖分多，喝多了，就會在體內轉換成脂肪，容易使人發胖。所以，建議大家把飲料換成茶， 比如每天喝一杯淡淡的綠茶水，可以給身體排排毒，消耗熱量和脂肪，達到減肥瘦身的效果。
