你有多久沒“一覺睡到自然醒”了？
我們一生大約三分之一的時間都在睡眠中度過。睡不好讓人精神恍惚，身體也會鬧脾氣。
其實，失眠不僅困擾著現代人，在沒有電子產品的古代，老祖宗也有睡眠問題。
面對失眠，古人會怎麼做呢？
其實古人睡眠有“十忌”
，趕緊跟著老祖宗學學睡覺的智慧吧！
一忌睡前思緒萬千
宋代蔡季通《睡訣》裡就言：“
先睡心，後睡眼
”，只有靜心，才有助於睡眠。睡前有心事、想事情，就容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，從而引起入睡困難。
睡前最好不要考慮問題，可聽舒緩的音樂放鬆心情、調整情緒。
二忌睡前說話
古人言“
食不言，寢不語”
，睡前說些影響情緒的話題，是導致失眠的原因之一。特別是女性，很容易因為這些話題整夜失眠。
說話聲音本身也影響休息，特別是對患有睡眠障礙的人。因此，睡前營造安靜的睡眠環境很重要。
三忌睡時開燈
人體入睡按照易卦的說法，
為“明夷”，即日入地，天晦暗
。“明夷”這個卦，上坤下離，意為太陽落山降到大地之下，人們便睡覺。由此見，入睡是一個引陽（對應光亮）入陰（對應黑暗）的過程。
現代醫學也認為，黑暗的環境會刺激大腦褪黑素的釋放，使人快速進入睡眠狀態。
四忌飲酒飽食
古人認為“
胃不和則臥不安
”。睡眠為陰主靜，如果睡前飲酒飽食，會刺激脾胃加速運轉，使身體臟腑得不到休息，身體則難進入睡眠狀態。
五忌蒙面睡
古人有“
夜臥不覆首
”的說法。睡覺時用被子矇住頭，可能引起呼吸困難，難以入睡。
六忌當風而睡
《瑣碎錄》中說，臥處不可當風，否則
“恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。
”
睡眠時人體生理機能減弱，抵抗力較差，虛邪賊風這時候就容易趁虛而入。
建議睡覺時別直吹空調或風扇，也別睡在開窗、有冷空氣對流的地方。
七忌張口呼吸
孫思邈說：
“夜臥常習閉口
。”這是很好保養元氣的辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，並且極易使氣管、肺及肋部受到邪風的傷害。
八忌睡中憋尿忍便
因為“
腎司二便
”，長時間憋尿忍便不僅讓自己身體難受影響入眠，同時還會嚴重影響我們的腎臟功能。
臨床中也發現，經常憋尿的人，對膀胱也有很大的危害，尿液倒流可能傷腎，嚴重還會傷心、傷腦。
九忌貪睡懶覺
晚上熬夜叫“耗傷陽氣”，白天起不來是“封殺陽氣”
，因為日出陽氣生，如果不早起，身體的陽氣就不會生升，會導致想睡時又睡不著的狀況。尤其對於有失眠問題的人，睡懶覺反而會加重失眠。
要儘量按時睡覺、按時起床，保持正常的作息時間，睡眠時問長短可根據年齡、習慣和感受等自我調整。
十忌特殊人群仰睡
對正常人來說，仰臥可使頸椎、腰推及全身伸展和放鬆；但對於呼吸暫停綜合徵病人而言，仰臥會加重打呼嚕症狀，使呼吸暫停更嚴重。
