大家好，我是中醫劉醫生
有粉絲提問：
我媽今年50多歲了，早幾年前幫我帶小孩，這兩年我弟有了小孩，她又幫忙帶，都沒閒下來過，很是辛苦。
最近又整晚失眠睡不好，真是心疼，請問有什麼助眠的方法或者食療嗎？
老年人失眠狀況很常見。
治療失眠，首先考慮治療原發疾病，遵照醫囑採用藥物治療。
比如，抑鬱病人早期足量全療程應用抗抑鬱藥；藥源性失眠，可考慮原治療藥物減量或者換用其他的藥物等。
而
非疾病因素所引起的失眠
，即大多數老人的失眠狀況，多因上了年紀褪黑素減少所致，是一種正常的生理現象，無需太過擔心。
所謂，三分治療七分護理。想改善睡眠，細節和食療也是很重要的。
以下這份“助眠指南”，希望能助大家睡個好覺——
做好這幾點，讓你一覺睡到天亮
1、睡眠環境
睡眠的好壞，很大程度上和睡眠的環境相關。臥室的光線不要太亮，溫度也不應太低或者太高，室內溫度15~24攝氏度為宜。
2、床具選擇
老年人易換頸椎、骨關節等疾病，床墊和床褥的選擇宜柔軟、平坦、厚薄適中。
被子、床單、枕頭要勤換洗、晾曬，保證床具都整潔、舒適。
3、睡前不進食
睡覺前半個小時最好不要進食，以免增加胃腸道的負擔。而腹部脹滿、胸部受壓，就容易引起多夢、夢話、夢魘，影響睡眠的質量。
4、睡前少飲水
若是睡前大量喝水或者吃了含水量豐富的食物，比如西瓜，那麼夜尿會增多，以致起夜頻繁影響睡眠。
5、保持平和的心態
睡前要保持心態的平和，避免情緒極度波動。
在睡覺之前，不要考慮雜事，讓大腦放鬆，保持心情舒緩，有助於順利入睡。
這3個安神助眠食療方，快收藏好
1、當歸龍眼大棗湯
食材：
當歸10克、龍眼15克、大棗30克、瘦肉250克。
做法：
把瘦肉洗淨切小塊，冷水入鍋，煮沸焯水再撈出放入燉盅；然後把其他的食材洗淨放入燉盅中隔水燉一個小時，即可飲用。
功效：
補氣養血，安神助眠。
特別適合經常失眠、多夢的人群服用。
需要注意，
經常口乾舌燥，易上火、體質燥熱的人，不建議食用，否則會加重症狀。
2、茶樹菇煲龍骨牡蠣
食材：
龍骨15克、牡蠣15克、生薑2片、茶樹菇一小把。
做法：
茶樹菇一小把，用溫水浸泡並洗乾淨，剪去根；龍骨15克，先焯水；牡蠣15克，生薑2片洗淨。
將所有食材放入鍋裡，加入適量水，煮沸後慢火煲一個半小時，加鹽調味即成。
功效：
龍骨可緩解睡眠盜汗，加入牡蠣一起煲，有
助改善心神不安、驚悸怔忡、失眠多夢
等症。
3、鮮百合雞蛋糖水
食材：
鮮百合50克、1個雞蛋、少量冰糖。
做法：
鮮百合50克，用水煮20~30分鐘，放入一個蛋黃並拌勻，稍後加入少許冰糖，於睡前一小時飲用。
功效：
清心，安神，鎮靜。
我是中醫老劉，專著中醫科普
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