堅持跑步，可以減肥瘦身，這是毋庸置疑的。要想擁有好身材，就得靠自己努力雕刻。但是，也有很多人反饋：我也堅持跑步啊，為什麼沒有瘦下來？
沒有瘦下來的原因，不是三言兩語就能說得清楚。堅持跑步，雖然沒有瘦下來，但至少收穫了健康。我們都知道減肥瘦身的法則就是：管住嘴，邁開腿。簡單來說，就是控制飲食與堅持跑步。另外，不同的體質、不同的年齡對減肥效果也有至關重要的影響。
首先是基礎代謝概念，也就是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。每個人的體質不一樣，基礎代謝率也不一樣。
因此，基礎代謝率高的人，同樣不運動的情況下也比基礎代謝率低的人消耗更多的能量，也更不易胖。反之基礎代謝率低的人，不運動就容易發胖。另外，基礎代謝率也跟年齡有關，年齡越大，代謝能力就降低。
當你年齡增長後，吃的跟以前一樣多，同樣沒有運動，但身體就會開始在發胖。所以你會發現，年齡越大，越容易發胖，也越難減肥。那麼，如何才能提升基礎代謝呢？隨著年齡不斷增長，肌肉漸漸流失，只有堅持運動，增加肌肉力量訓練，才能保持肌肉，減少流失，才能提升基礎代謝能力。 這樣讓自己變成易瘦體質，再結合有氧運動，就能快速減肥了。
跑步，是一項最為簡單的有氧運動。不需要特殊場地，不需要特別道具，不需要對手或搭檔，自己一個人，只要想跑，隨時都可以。所以，把跑步當作減肥運動再適合不過了。那麼，為什麼有的人堅持跑步了，卻沒有瘦下來呢？很有可能你的跑步方式錯了。
大多數人並不是真正的跑者，並沒辦法堅持跑步10公里以上。堅持跑步只是為了減肥，往往只是跑個二三十分鐘就結束了。這樣的方式當然減不了肥，瘦得不明顯了。因為我們在跑步過程中，身體消耗的是糖原與脂肪，但在半小時內是以消耗糖原為主，半小時後再以消耗脂肪為主。
所以當你堅持跑步，每次只跑半小時內，那麼身體消耗最多的不是脂肪，而是糖原，當然瘦不下來了。對於初跑者來說，跑步的配速並不快，一般都是6至7分鐘左右。因此，每次跑步只需要跑上七、八公里，時間就達到了四五十分鐘以上，這樣就能起到了燃燒脂肪的效果了，堅持下去，減肥效果就越來越明顯。
減肥，堅持運動很重要，但更重要的是對飲食的控制。一方面為了減肥，堅決不能節食，這樣只會導致身體更加不健康，甚至還會引起不良反應；另一方面在減肥期間，要懂得吃，吃什麼？什麼時候吃？這些都很關鍵。
因為我們的身體會有一個飢餓反應，當我們堅持跑步、健身鍛鍊一兩個小時後，身體就會加重飢餓感，如果沒有超強的意志力，很容易堅持不住，更抵抗不了美食的誘惑。本以為很控制了，結果還是無意識地吃得太多、吃得太撐。
那麼，如何在減肥期間合理控制飲食呢？首先，我們要懂得吃，知道哪些能吃，哪些不能吃？高碳水化合物的食物堅決不吃，容易轉化成脂肪，造成堆積，導致發胖，比如：米飯、麵食、包子、饅頭等；選擇用低碳水的食物代替，比如：全麥麵包、地瓜、燕麥片等，來滿足人體一天所需的碳水化合物的量。
另外，減肥期間，一天時間的食物安排也很重要。早上，早餐儘量吃得豐富些，多樣少量來均衡營養。如果想吃零食，蛋糕、奶茶、冰淇淋等，儘量放在上午吃，一天的身體活動時間也能夠消耗掉。午餐的量，正常吃，但不宜過飽，米飯不要過多。
下午，可以適當吃些水果，但儘量不要過甜。晚餐，不要吃米飯、麵食等碳水，只要吃蔬菜跟肉就好。晚上期間，不要吃水果，不要吃甜的食物，切記。否則，很容易導致脂肪堆積，身體發胖。
堅持跑步，為什麼沒有瘦下來呢？這下應該知道原因了吧。首先，堅持跑步需要堅持半小時以上，減脂效果才明顯；其次，年齡越大，代謝下降，需要加強肌肉力量訓練，才能加快減肥效果；最後，飲食一定得控制，不要吃飽，不要吃米飯麵食，晚上更不要吃水果。
只要堅持做到這三項，堅持一個月後，你就能看到減肥的效果。不信，你就試試看。
