隨著年齡的增長，膝關節會會逐漸退化，關節周圍的肌肉也會流失，年紀大了，膝蓋會越來越脆弱。很多上了年紀的人，為了保護膝關節，平常會專門進行一些運動，延緩膝關節的退化，保護膝蓋。但有對夫妻，堅持運動十年，最後兩個人膝蓋都壞了，不得不置換膝蓋，這是怎麼回事呢？
堅持運動十年，為什麼最後膝蓋卻壞了？
造成老兩口雙雙換膝蓋的罪魁禍首不是別的，其實就是他們堅持了十年的運動——暴走。
暴走是一項高強度的運動，每次走路的時間長、走路的路程遠，若暴走之前不進行專業的訓練，是比較容易傷到膝關節的。十年前，這對夫妻中的妻子陸女士，被查出糖尿病。都知道運動可以幫助降血糖，於是陸女士的丈夫就陪著妻子參加暴走運動，每天都要走近十公里，這一走就是十年。
不過令他倆沒想到的是，隨著時間的增長，兩個人的關節都出現反覆腫痛的情況，最後兩個人都無法下地走路，關節還出現了明顯的變形，最後不得不置換了關節。
走路和暴走等運動，可以起到鍛鍊身體的效果，但是運動不當，對膝關節中的軟骨會造成一定的損傷，時間長了軟骨會變得越來越脆弱。軟骨是保護膝關節的，軟骨變脆弱，就無法起到很好的保護關節的作用，最後膝關節就容易出現問題。
現在大家的健康意識提高了，很多人喜歡運動，尤其是中老年人，會經常運動鍛鍊身體，但是運動是把雙刃劍，運動不當就會傷到膝關節。
為了膝關節，中老年人在運動時，首先要注意選擇合理的運動方式。人到了一定的年紀，關節會逐漸的退化，這個時候不適宜進行暴走、快跑等劇烈的運動，可以選擇快走、打太極、慢跑等較為舒緩的運動，也能鍛鍊身體，對膝關節的磨損也比較小。
其次中老年人在運動時，要控制運動時間。運動雖好，但也不能過度，中老年人每天運動時間控制在30分鐘—40分鐘即可，有疲憊感的時候就要可以停下了，要及時的進行休息，勞逸結合，運動時間太長，膝關節容易受傷。
還有運動的時候要選擇場合，中老年人的膝關節相對比較脆弱，最好選擇草地、橡膠跑道等比較軟的地方，對膝蓋衝擊比較小。儘量不要在公路上或者石板路上較硬的地方運動，對膝蓋傷害比較大。
想要保護膝蓋，除了要合理的運動，平常還要注意一些細節，比如避免讓膝蓋受寒。膝蓋畏寒，一受寒會影響它的血液迴圈，對關節和軟骨都不利。以後天氣會慢慢轉熱，但中老年人還是要注意做好膝蓋的防寒工作，特別是一早一晚和陰雨天時，要護好膝蓋。
中老年人想要保護膝蓋，平常還應該適量的補充營養，多吃些含鈣豐富、含蛋白質豐富的食物，比如瘦肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆腐、菠菜等，多吃這些食物，可以起到補鈣補蛋白質的作用，能夠延緩膝關節周圍肌肉的退化和關節鈣質的流失，有保護關節的作用。
中老年人平常還應該多曬曬太陽，多曬曬太陽可以促進關節對鈣的吸收，有保護膝關節的作用。
膝蓋不好對日常生活的影響是比較大的，上了年紀的人本身就比較容易出現關節問題，平常要注意保護關節，合理的進行運動，避免關節出問題。
