睡覺是生活中很普遍的一件事，但就是這件普通的事困擾著很多人，因為現在生活中能夠睡個好覺的人不多，而存在睡眠問題的人越來越多。甚至有些人每天的睡眠時間都不夠6個小時。
睡眠時間不夠的人，尤其是每天睡眠時長不足6個小時的人，都會有一個感覺，就是白天沒有精神，感覺頭暈腦脹，注意力也無法集中，到了下午就會感覺疲勞犯困，影響工作和學習的效率，時間一長身體還會出現各種問題。
當一個人長期睡眠時間不足時，他的神經系統就會失調，當人的神經系統出現問題，那麼身體器官功能就會隨之下降，免費力降低，人就容易受病菌的侵襲，各種疾病就容易出現。
有研究更是表明，每天睡眠時間都不足6個小時的話，他的精神狀態和那些連續兩天沒睡覺的人一樣，所以，保持充足的睡眠時間對身體健康很重要。那麼，我們人體每天睡多長時間才是最好的呢？
其實根據美國國家睡眠基金會公佈的睡眠時間列表來看，不同年齡段的睡眠時長是不同的，下面看們一起來看一下，對照自己的睡眠時長，看看是否達標？
初生嬰兒：幾乎是在睡覺中度過，睡眠時長達到14～17個小時。
4～11個月：睡眠時長為12～15個小時。
1～2歲：11～14個小時。
3～5歲：10～13個小時。
6～13歲：9～11個小時。
14～17歲：8～10個小時。
18～25歲：7～9個小時。
26～64歲：7～9個小時。
65歲以上：7～8個小時。
對照上面的睡眠時長表，你是否達標呢？當然，我們說一個人的睡眠好不好，除了睡眠時長，還有一個指標，就是睡眠質量。
一般來說，我們的睡眠有3個階段，分別為：
淺睡眠階段：處於清醒和睡眠之間，處於比較放鬆的狀態。
快速動眼期：和淺睡眠有些類似，比較容易被叫醒。
深度睡眠期：身體變得不活躍，也最不容易被叫醒。
從這3個階段可以看出，深度睡眠是睡眠的最高狀態，只有每天晚上都能擁有深度睡眠，生理器官就能得到最好的修復，對於緩解白天的疲勞效果也是最明顯的。如果你每天睡醒質，神清氣爽，精神抖擻，說明你擁有不錯的深度睡眠時間。反之，就說明你的睡眠質量不好，白天容易疲乏，學習和工作效率也會有所下降。
想要提高睡眠質量，請至少做到以下3點：
保持規律作息
每天都要做到不熬夜，十點左右要上床睡覺，在睡覺之前一小時要關掉電視和手機等電子裝置。如果實在睡不著，可以多看看雜誌、書籍，也可以聽一聽舒緩一些的音樂。每天保持規律作息，形成正常的人體生物鐘，睡眠質量也會得到很大的改善。
重視睡眠環境
如果想要睡好覺，睡眠環境很重要，室溫適合控制在20℃，溼度保持60%左右，房間要保持整潔，床單要經常洗，枕頭高度要適中。睡覺的時候房間要保持黑暗，如果開燈睡覺，不利於褪黑素的生成，導致身體內分泌失調，影響睡眠質量。
睡前多泡腳
每天晚上九點左右，倒上一盆40度左右的熱水，泡腳15分鐘，讓身體稍微出汗即可。睡前泡泡能夠讓血液流通，緩解一天的疲勞，加快入睡的速度。如果能在泡腳時加入一些老薑、艾草、紅花等植物製成的足浴包，還能夠幫助身體祛寒除溼，提高睡眠質量。
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