每日商報訊 眼下春光正好，可杭州70歲的劉阿姨卻無心觀景，因為前段時間刷手機看到一篇名為“老年人睡覺一定要睡夠，不然害處令人意想不到”的所謂“科普文”，多年來夜間只睡6小時的她開始不自覺的關注自己的睡眠，失眠的煩惱也因此隨之而來。
而與她相似的是，現實中不少老年人一直信奉“8小時論”，甚至醒了也要堅持在床上躺滿8小時。對此，浙中醫大二院（省新華醫院）、杭州市中醫院相關專家表示，睡眠時長不可“一刀切”，第二天是否精力充沛才是評判睡眠質量的關鍵因素。
睡太少易致抗病能力低下 睡太多易增加患病風險
“一般而言，13-18歲的未成年人大概需要9小時左右的睡眠；成年人則需要8小時左右，60歲以上的老年人則需要五六小時，但這個時長因人而異，有些人對睡眠需求較小，即便睡得較少，第二天也不會昏昏沉沉且能正常工作、生活，這些人就無需過度在意自己到底睡了幾小時。”浙中醫大二院全科醫學科主任李琰華表示，睡眠可消除疲勞、恢復體力，保護我們的大腦並恢復精力，同時還能增強免疫力、康復機體，睡得太少、睡得太多都一定潛在風險。
睡得太少，比如僅一兩小時，容易引發急躁、恐懼、緊張等精神障礙，導致機體抗病能力低下，但偶爾兩三天失眠不必糾結；而睡得太多，如一覺睡10多個小時，人體的新陳代謝、血液迴圈會減慢，影響大腦的記憶力和智力，同時，睡眠時長過多還會影響心臟收縮，增加糖尿病、心臟病、肥胖症等疾病的患病風險。
催眠保健品可能會掩蓋慢性失眠
據統計，中國有超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率達38。2%，不少老年人一直飽受“睡不著”的苦惱。但與之相對的是，眾多人群“一失眠就吃安眠藥”的誤區卻一直存在。
杭州市中醫院中西醫結合睡眠醫學中心主任張永華介紹，有資料表明，近80%的失眠患者未得到規範性治療，除了尿頻、尿量少，白天乏力、體虛，胸悶心慌但心電圖沒問題等身體異常可能都與睡眠質量密切相關。通常情況下，含有安眠藥成分的藥品只適合短暫性失眠，而每週三次以上，持續時間超過一個月的失眠，不建議單純使用安眠藥，需要及時前往醫院睡眠專科門診進行治療。
“失眠通常是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿意並影響白天社會功能的一種主觀體驗，入睡時間超過30分鐘，夜間覺醒次數≥2次或凌晨早醒，睡眠淺、多夢，總睡眠時間較已往突然縮短，次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等都是失眠的表現形式。”張永華稱，與其糾結睡眠時長與是否多夢，不如關注第二天的精神狀態。
需要注意的是，不推薦老年人自行服用各種劑量的褪黑素以及宣稱含有γ-氨基丁酸等安眠成分的睡眠軟糖、飲料，這些保健品大都沒有治療作用，國內外多個權威指南均不推薦將其作為催眠藥物使用，除了有依賴性、違禁成分等隱患，還有可能會掩蓋慢性失眠的各種不良表現，延誤病情。
關於如何營造良好的“睡眠衛生”
兩位專家給出科學建議
1、下午4點以後儘量避免咖啡、茶、香菸等刺激性物質；
2、睡前2小時最好不要大吃大喝、不做劇烈運動；
3、睡前熱水泡腳半小時，喝一點牛奶，有助於入睡；
4、睡前半小時要遠離一切電子螢幕、保持平和放鬆的心態；
5、儘量11點前入睡，保持規律的作息。
