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動作俯臥撐背部挺直過程

俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙膝跪地，雙腿屈膝分開與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致保持背部挺直，臀部向後移動至自己動作頂點，然後再向前推透過以上內容，對深蹲過程中的常見錯誤以及注意事項有了一定的瞭解，在日常鍛...

動作臀部臀中起身挺直

臀中肌的主要功能是外展髖關節為了讓整個臀肌都可以有一定程度的發展，能夠全面有效地提臀練臀，練出飽滿圓潤的翹臀，下面我們分享5個徒手練臀的動作：動作1深蹲跳+弓步抬腿1、雙腳比肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊，雙臂下垂臀部向後坐，屈膝下蹲到大腿...

彎曲瑜伽左腿挺直身體

首先做一個倒立的動作，雙臂向下挺直伸展撐地，面部朝向地面，身體保持直立，左腿向後上方挺直，右腿向左腿的膝蓋處彎曲，雙腳面繃直...

坐在器械上，雙腳踩住前方踏板，雙腿微屈，雙手握住器械把柄，雙臂前伸，腰腹收緊，背部挺直，抬頭挺胸，用背部的力量將器械拉至腹部位置，頂峰收縮2秒左右，然後慢慢恢復初始位置，如此反覆...

動作腰背腹部挺直30S

站立式臀大肌拉伸(左/右)1、俯身下蹲，屈左腿置於右腿上2、身體略微向前傾，保持拉伸3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸站立小腿拉伸(左/右)1、自然站立，左腿向前邁一步，腳尖回勾2、俯身向下，雙手觸碰左腳尖，保持拉伸3、保持腹部收緊，腰背...

動作挺直保持背部身體

動作一：深蹲+向後箭步蹲組合訓練（10-12次）雙腳寬距開啟站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳舉至胸前保持背部挺直，保持收緊，臀部向後坐並屈膝下蹲，至自己動作頂點並稍停後起身站起身體穩定後向後邁出一條腿並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起...

動作臀部挺直身體背部

動作一：寬距深蹲（15次）雙腳開啟約兩倍肩寬，腰背挺直，腹部收緊，雙臂下垂臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行或者稍低後起身還原注意全程保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向動作二：跪姿後踢腿（雙側各20次）俯身，雙臂位於肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈...

冬季保持減肥動作挺直

5-2倍肩寬開啟站立，腳尖朝外，背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘，雙手握拳舉至胸前保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐並屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低的狀態，然後起身站起至身體直立注意整個動作過程中都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，...

動作挺直背部雙腳保持

動作一：深蹲開合跳雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐並屈膝下蹲，至自己動作頂點後起身，起身的同時向上跳起，雙腿在空中向兩側開啟，使雙腳寬距落地身體穩定後再次屈髖屈膝下蹲，至自己最大...

背部動作挺直保持彈力

動作一：站姿側平舉肩繞環（目標：肩部啟用）雙腳開啟約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂側平舉保持身體穩定，保持腹部收緊，以肩關節為軸，大臂向前做小幅度轉動保持均勻節奏完成動作，保持自然呼吸動作二：動態平板支撐（目標：核心）俯身，雙臂位...

動作挺直背部俯臥撐身體

動作一：支撐交替摸肩俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿微微分開向後伸直，雙腳踩地保持身體穩定，保持背部挺直，一隻手臂屈肘，手去碰觸對側肩膀，動作頂點稍停，然後慢慢還原，並完成另一側動作整個動作過程中都要保持背...

準媽媽媽媽背部挺直腹部

懷孕四個月後，孕媽媽的腹部逐漸增大，隆起，身體重心前移，身體各部位的受力方式也發生了變化，在 坐、立、行等日常生活行為方面，如果能保持正確的姿勢，不僅可以防止發生意外還能對安胎和養生都起到好的作用...

動作訓練挺直背部啞鈴

動作一：頸後深蹲雙腳約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手寬距握住槓鈴舉至頸後保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起至身體直立整個動作都要在保證背部挺直的前提下完成，注意控制膝蓋方向，讓膝蓋與腳...

拉伸挺直身體練習站立

吸氣，抬起左腿，慢慢向上抬起到最大限度，左手抓住左腳腳趾，同時保持背部挺直，穩定身體不動，感受到腿部肌肉的拉伸...

動作啞鈴背部保持挺直

動作一：啞鈴寬距深蹲+複合推舉雙腳寬距開啟站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂於體前，掌心相對保持身體穩定，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起起身後保持身體穩定，保持背部挺直，保持大臂不動，肱二頭肌發力帶動小臂向上舉...

動作背部啞鈴保持挺直

首先要評估自己的能力以及各種約束條件，在各種條件允許的前提下來安排適合自己的訓練方法，而不是一提及力量訓練就想到健身房，雖然說去健身房的確存在著一定的優勢，但問題是，並不是所有人都有時間與精力去健身房堅持規律的訓練，所以我們完全可以選擇更加...

動作臀部訓練挺直背部

動作一：槓鈴深蹲+箭步蹲+後抬腿（8-10次）雙腳開啟約與肩同寬，背部挺直，核心收緊，雙手握住槓鈴置於頸後保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起身體穩定後，向後方邁出一大步並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身，...

牛仔褲楊丞琳挺直彎曲脊樑

白色襪子配白色帆布鞋非常適合，把長腿和長腿給我看一下，綁上上上上丸子頭的楊丞琳看起來很年輕很有精神，最後戴醫用外科口罩，楊丞琳在演藝圈裡很有臉面價值，身材很好，告訴我們身材細長，穿什麼都很帥，為了使這個也適合，首先應該做個好身體，所以，今天...

動作背部雙腳挺直保持

動作一：交叉開合跳雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手叉腰保持身體穩定，保持背部挺直，雙腿向外跳開，雙腳落地後再向內跳回，向內跳回時，使雙腿前後交叉，然後再次向外跳開，並且改變雙腳方向向內交叉跳回以均勻節奏完成動作，雙腳落地時注意緩...

背部動作臀部挺直後側

動作一：槓鈴深蹲（目標：臀腿部）雙腳開啟比肩略寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住槓鈴置於頸後保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起整個動作過程中都要保持背部挺直，注意保持膝蓋與腳尖方向一致動作二：羅馬尼亞硬拉（目...