想獲得周圍同事、領導的認可，卻常常令他們失望？
想說服家人，但總和他們爭執不休，難以做出正確的判斷？
想給孩子正確的引導，但因為考少了幾分而對孩子大發脾氣？
想把生活中的每件事都處理得井井有條，卻時常因意外打亂計劃而洩氣？
想透過自己的努力升職加薪，給家人更充足的安全感，卻因不順心而焦慮？
人生不如意十之八九。
對自己、對生活充滿期待，但在期待的同時，卻發現總有一些事不盡如意。於是你開始擔心是不是能力不行，擔心那些期待只能成為期待而已。
01 | 累點太低
前段時間出現了一個熱詞，叫“
累點太低
”，也常常聽人說 “
心累
”。人的疲憊也許可以分為兩種：身體的疲憊和情緒的疲憊，這裡所說的心累就屬於情緒的疲憊。
為什麼有人常常覺得心累，明明知道專案截止日期快到了，卻還是犯著拖延症，狀態不佳？而有人時時精神飽滿，提前做好計劃，就算遇到困難也會想盡辦法解決？難道他們會控制情緒？
美國社會心理學家費斯汀格有一個很出名的行為理論，被人們稱為“費斯汀格法則”：
生活中的10％是由發生在你身上的事情組成，而另外的90％則是由你對所發生的事情如何反應所決定
。
美國密歇根大學心理學家南迪·內森的一項研究發現：
一般人的一生，平均有十分之三的時間處於情緒不佳的狀態。
可見，情緒不佳是人對事情的負反饋造成的，失控的情緒只能讓事情更加惡化。
在百度舉辦的AI開發大會上，李彥宏正在演講。剛說完“最後一公里的自由”這句話後，一名工作人員突然從臺下衝上來，手舉一瓶礦泉水，只見他抓住李彥宏的手，將礦泉水從李彥宏的頭上倒下。
整個會場，由於這突如其來的一幕陷入了寂靜。臺上的李彥宏也懵了幾秒，隨即用一句“What‘syour problem？” 表明立場。然後擦了擦頭上的水，繼續自己的演講。
因為李彥宏的淡定和從容，會場爆發出熱烈的掌聲。網友們也感嘆“處理得比較得體，情緒管理得非常好。”
小S曾說過：“我對最愛的人態度很差，但對非親非故的粉絲卻很客氣，後來才突然領悟到為什麼對全世界最愛我們的人卻那麼殘忍。”
情緒不穩定，就像一枚不定時炸彈，當它爆發的時候，會毀了自己和自己所愛的人。
02 | 給情緒多點時間
控制得了情緒的人，才能掌控人生，
但“控制情緒”不代表“壓抑情緒”。
聰明人在情緒到來的時候，不會想著去圍堵，而是給情緒一個出口，化解它，重歸理性。這時候，控制情緒就能控制局勢。
怎樣給情緒一個出口呢？那就
請給情緒多點時間
。
當煩心事來找我們的時候，請給它時間，聽聽看它要說什麼。它常常在告訴我們，外在的變化太快，快到我們慢不下來，快到很多事都被我們忽略，快到常常覺得自己忙不完。
- 《給情緒多點時間》洪仲清
《給情緒多點時間 | 與世界相處的正確方式》
作者，臺灣臨床心理師洪仲清，解讀與解說我們心中的疑惑，引導大家漸漸地放下心中重負，讓我們慢慢認清人際關係的各種面貌與本質，然後找到與自己、與他人、與世界和解的方式。
洪仲清目前在Facebook 上的粉絲人數已突破26萬，經常在工作之餘，將自己的觀察、心得、心境、智慧以及專業的心理知識，以其細膩的文字發表在網路上。希望這些文字能陪伴網友，分擔網友的憂愁，也是對寂寞之人的問候。
作者將網路上分享數量大，且未收入到《找一條回家的路》一書中的文字集結成冊，成就了本書。
對於
內在情緒
、
愛與被愛
、
親子關係
、
完美主義
這四大心理問題，作者給出了自己的意見和建議，帶領我們走了一趟心靈旅程。我們在閱讀這本書的過程中，有感悟，有認同，有放下心中重負之感。
1）內在情緒
一位叫做約翰凱·尼格（JohnKoenig）德國作者，花了七年的時間製作了一本悲傷詞典，彙集有8000種形容不同種類悲傷的詞彙。所以蔡康永在201堂情商課中說到，流一滴眼淚有8000種理由。
僅悲傷就有8000個理由，更何況憤怒、焦慮、緊張、沮喪、痛苦呢？
當你有情緒的時候，請慢下來，慢下來，給大腦降溫，給自己一點時間，讓情緒沉澱。
想要了解情緒，首先要承認情緒的存在。作者認為情緒大體分為兩種：
反射性情緒和思考後情緒
。
反射性情緒是一個人面對壓力時的本能反應，通常不太正向；思考後情緒需要時間來處理，是經過我們考慮後的反應，往往是良好溝通的基礎。
當我們承受不住的時候，不要責怪自己和他人，而是告訴自己“
別努力
！”
不是苦難不再，而是心境改變環境，寧靜自在。
- 《給情緒多點時間》洪仲清
2）愛與被愛
你以為神仙眷侶就沒有矛盾了嗎？當然不是啊。
還記得平如和美棠嗎？他們唯一的一次小爭吵，平如一氣摔碎了熱水瓶，美棠在床上哭。兩人彼此不說話，就這樣過了兩三個小時，平如走過去拉美棠要勸解，沒想到她倒噗嗤一聲笑了起來。
如今的平如也已駕鶴西去，在天堂與心愛的美棠再次相聚。我們眼裡的神仙眷侶善於化解矛盾，知道如何給對方一個臺階。
當我們愛一個人，是把“部分”的自己交給了對方，而不是全部。
情緒來的時候，我們說不出對伴侶的讚美和感恩，那麼在心理默默地說，也可以緩和自己的情緒。如果能將自己對伴侶的期待直接說出來，最好，這樣對方也清楚該怎麼做，來平靜我們的心情。
- 《給情緒多點時間》洪仲清
3）親子關係
美國著名脫口秀主持人崔娃（特雷弗·諾亞，Trevor Noah），母親是位南非黑人，因和白人結合生下了崔娃，違反當時種族隔離制度，被判有罪。
由於崔娃的膚色，白人和黑人都對他表示恐懼和偏見。可他沒有成為問題少年，反而三觀很正，這得益於他母親對他的教育，母親堅毅的品格也影響了他的人生觀。
母親也會在崔娃犯錯時狠狠的暴揍他，之後她會說“剛才打你，是因為你真的做錯了，但是媽媽永遠愛你”。
是的，我們懲罰的是孩子錯誤的行為，不能因為孩子犯錯而否定他整個人！維護孩子的自尊，給對方一點面子，給親子關係留一條活路！
家長首先要原諒自己，才能在孩子犯錯時原諒他。原諒，不代表認同，只是理解，只是放下，只是不再用遺憾來折磨自己。
- 《給情緒多點時間》洪仲清
4）完美主義
當人太過於追求完美，很多事都無法達到預期的完美程度時，反而會產生挫折感，容易形成自卑心理。
苛求完美，是對世界無知、對自己無情，是一種無意識的自虐，是對自己的霸凌。
完美是優秀的敵人。追求卓越沒有錯，但是苛求完美就會帶來麻煩，消耗精力，浪費時間。關鍵是找到平衡點。- 伏爾泰
正如電影《黑天鵝》所表現的：妮娜如此渴求“完美”，正如塔羅牌中的“戰車”，由開始的“逆位”——怯懦、有強敵、受挫折、喪失鬥志……轉為後來的“正位”——掌握主控權、一心向前、永不回頭。
最後，當她感覺到了完美，完成了蛻變，成為當之無愧的“黑天鵝”時，一切，都結束了
。
我們難以達到完美，不代表我們就該放棄，但我們永遠有機會成為一個比昨天更好的人。愛可以學習，不完美也可以圓滿，心境一轉，不完美自有其趣味。
- 《給情緒多點時間》洪仲清
曾經看到一篇文章有個錯別字，被讀者指出來，作者回復說：“這是個通假字呀~” 讀者反倒覺得作者的粗心還帶著幾分可愛。
03 | 情緒自由，做情緒的主人
奧裡森·馬登在《一生的資本》中說：任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制於自己的情緒，而應該反過來控制情緒。無論境況多麼糟糕，你應該努力去支配你的環境，把自己從黑暗中拯救出來。
《奇葩說》第六季，大王在辯論中提到：
真正厲害的人，都實現了“情緒自由”
。
其實讓一個人崩潰的，有時候並不是一件多大的事。
深夜，便利店，一位中年男人，一手拿著包子，一手一瓶小酒。男人啃了一口包子，突然毫無徵兆的哭了起來，店員問他怎麼了？他說，怎麼就沒有燒肉包子了。
當我們在情緒中看見了自己、看見了他人，而不再是情緒的奴隸時，也許就可以說，我們獲得了
真正的情緒自由
。
不要只做對的事，而是用對的心情把事情做對。
當我們做錯了事，要反省，能改則改。不能改或改不過來，也沒人幫忙，那就繼續發揮自己的優勢，為這個社會貢獻也是不錯的選擇。
- 《給情緒多點時間》洪仲清
要麼你去駕馭生活，要麼生活駕馭你，你的態度決定了誰是坐騎，誰是騎者。
04 | 情緒穩定，就是一個人最頂級的修養
焦慮會引起身體不自覺地這裡疼，那裡痛。頭痛、失眠、神經性消化不良、胃潰瘍、乳腺癌、高血壓等也是因為長期情緒壓抑造成的。太多的情緒沒有辦法去表達，於是轉而向內攻擊自己的身體。
戴爾·卡耐基《人性的優點》：“醫院的住院病人有半數以上是神經問題患者。”“如果來看病的患者能夠擺脫恐懼和憂慮，那麼他們中有百分之七十都能夠自愈。”
人類大腦結構註定了我們在生氣時，往往不會很理性地處理問題。但如果平時經常鍛鍊情緒，那麼生氣時就容易調整自己的言行，不至於傷害到自己和他人。
要想擁有放鬆的心態，擁有想放鬆就能放鬆下來的能力，訓練自己尤為關鍵。除了健身、冥想、聽音樂、寫情緒日記等方法，
閱讀也是訓練情緒的一種常用方式
。
培養情緒是在平時，當我們生氣時可做的事情反而很少。
- 《給情緒多點時間》洪仲清
《給情緒多點時間》每篇文章體量都很小，長的五、六頁，短的只有半頁紙。
當你想在焦慮時、生氣時、忙碌時靜一靜，哪怕只有幾分鐘，那麼讀一讀這本書。書中的文字，可以幫助那些在人生旅途中感到困惑、痛苦、不安的朋友，找到一條自我療愈之路。
05 | 結 語
不要因為忙碌而忽略鍛鍊情緒，應時不時給心情放個假，為情緒做個按摩。
每當捧起《給情緒多點時間》，讀上一、兩篇，會讓你反思、放下猜疑、化解心結，心情隨之放輕鬆，緊張和焦慮感也隨之減弱，這是我們與世界相處的正確方式。
累點變低是長期積累的，定期清理身體的疲憊感，就像經常倒空情緒垃圾桶，這樣我們才更能感受到生活給予我們的幸福感。
我們走得太快，是該停下來等等自己的靈魂了。- 尼采
注：文中圖片均來自網路
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［作者介紹］
安晨，就職於世界500強企業，資深職場人。關注“安晨評談”，評職能技巧，談世間百態。
