在日常生活中，“刷脂”這個詞經常出現在比較專業的健身者口中，它不是某個特定的動作，而是一套高效、科學的減脂方法論。
職業運動員或者健美者，常用它在某一時間段快速減到自己的目標體重，同時最大限度保留自己的肌肉和運動能力。
今天在這裡，會摘去這套體系中過分專業的部分，讓他更適用於運動能力較低的普通人。
為了便於理解，大家可以把刷脂理解為一個階段的生活狀態，可以是一個月或者三個月，簡稱“刷脂期”。
你只需要在這個階段內遵循相應的運動法和飲食法，就能很好的達成減肥減脂的目的。
刷脂期運動法
每日運動兩到三次，每次持續時間40分鐘到1小時，可以安排在早間和晚間。
每次運動遵循輕重量，高重複次數原則。
訓練動作多樣化，全身的每一個肌肉群都不要放過，由其以胸部、背部、腿部大肌群為主。
注意事項：縮短組建休息時間，推薦沒組動作之間休息30秒。運動時全神貫注，不要看手機或跟人聊天。
運動效果：提高身體代謝，刺激全身肌肉燃燒脂肪。
刷脂期飲食法
在每日飲食總量不變的情況下，從三餐拆分成五餐。
“零脂肪”攝入，這裡說的是單一性脂肪，常見的是肥肉和烹飪用油，要完全拒絕。
在每晚7點前，吃完最後一餐。
注意事項：沒有油不代表沒有味道，調料都可以正常使用，但要減少糖的使用。
飲食效果：普通人每日最多的熱量攝入就是油脂，把它控制好其實就解決了一切問題。
當運動法與飲食法配合在一起，就會產生非常大的能量負值，身體就會自動分解脂肪，來填補這個負值。
如果你覺得要求很苛刻，我要告訴你，這是刪減後的版本，真是運動員的刷脂期比這要苛刻百倍。
最後延伸一下，在健美領域，刷脂期不單是上面講的一套生活方式，還包含如何更好的控制自己的肌肉，如何微笑，這就好像是自己和自己對話，所以它更像是一種“禪”意，希望這能啟發到大家。
好了，今天分享的內容就到這裡。對健身感興趣的請關注我，每日為您推送最潮流的健身資訊，謝謝。
