Kino
MacGregor是一位阿湯女神，她是一位國際瑜伽老師，相信很多人對她多不陌生。Kino是阿湯鼻祖親自授權的阿斯湯加老師，她練習阿斯湯加已經有20年了，她是在19歲的時候開始接觸練習瑜伽的，在22歲專注於練習阿斯湯加她現在已經出了3本瑜伽方面的書籍，6套瑜伽DVD，她的學生遍佈全球，在網上也有血多的粉絲。
在網上看到Kino發的圖片，圖片上的她笑容燦爛，臉上洋溢著快樂，但是不會有人相信她之前抑鬱過。以前的Kino是一個叛逆的女生，她穿著超短褲、塗著睫毛，連頭髮也是金色的，但是自從她練習瑜伽之後，她改變了，她從一個叛逆的女生變成一位充滿正能量的瑜伽。在開始練習瑜伽的時候，她非常的不自信，她甚至懷疑自己，自己是否能堅持練習瑜伽。
但是堅持與付出是有回報的，現在的她是一位瑜伽老師，同時她也收穫了美好的愛情。她的老公Tim
Feldmann也是一位瑜伽老師，他是一位風趣幽默的人，他很愛的妻子，是一位寵妻狂魔。Kino與她的老公練習瑜伽，男人的陽剛與女人的柔性，是力量與柔軟的融合。他們一起進行情侶瑜伽，他們兩個記錄他們最甜蜜的生活，一起堅持練習瑜伽不僅身心愉悅，還會有用健康的生活方式，他們兩個都是以積極樂觀向上的態度生活。
每天保持著樂觀向上的心態面對生活，每天都是元氣滿滿的，Kino是怎麼做到的呢？是的，就是練瑜伽，練習瑜伽的好處也很多，不僅能強身健體，也能塑造體形。下面我們一起給大家帶來幾組瑜伽的練習，讓我們每天都是充滿正能量的吧！
01動作一、三角式
身體站在墊子上，兩條腿的距離大約是45釐米，兩隻腳保持平行，腳指頭向前，兩隻手測平放。右腳向外旋轉90度，左腳往裡旋轉。右腳和左腳要在一條直線上，膝蓋稍微彎曲，大腿往外旋轉。吸氣，身體向右彎曲，同時左手也往右邊伸展，手臂貼著耳朵。右手向下壓住腳趾，左腿的膝蓋抬起來活動一下，腹部收緊然後向脊椎的方向拉伸。呼氣，停留5秒後起身回到原來的姿勢，換成身體向左邊彎曲，右手也是往右，重複上面的動作練習。每組動作8次，一共5組動作。
02動作二、船式
身體坐在墊子上，兩條腿合在一起向前方伸直，兩隻手放在身體的兩邊，掌心貼著墊子，抬頭腰挺直。膝蓋彎曲，腳後跟儘量貼著臀部，姿勢呈蹲坐的姿勢。手向前面自然伸直，手要和膝蓋平行，吸氣時的時候，兩條腿的小腿往上抬，但是小腿還是要和墊子成一條直線的，大腿和小腿是成90度，腹部收緊。呼氣的時候，兩條腿伸直，身體和兩條腿呈V形狀的，深呼吸3秒後手和腿一起放下，肩膀放鬆，呼吸自然。一共5組動作，每組動作7次。
03動作三、板式
身體趴臥在墊子上，手和與肩膀是一樣的寬度，掌心貼著墊子，每個手指都要壓在墊子上，雙腳併攏在一起。深吸氣後腹部收緊，臀部抬起，保持身體平衡，慢慢地進入到開始準備的姿勢。身體保持這個姿勢不變，手肘慢慢地向下壓，手臂與墊子成90度角，身體依舊是與墊子保持平行。一共是9組動作，每組動作5次。
04動作四、頭倒立
身體坐在墊子上，膝蓋彎曲併攏，雙手合適放在前面，手肘與墊子成90度，手臂與身體成一個三角形。將頭慢慢地放在手臂與身體之間形成的三角形，頭頂著地，手掌心貼著手心，膝蓋慢慢地伸直，同時臀部抬高。膝蓋彎曲伸直，腳尖點地之後，腳慢慢地往自己的頭部靠近，直到身體和腰垂直為止。頭部和收都要穩住，腹部的肌肉收緊臀部慢慢往後退，呼氣後將雙腳往上抬與大腿成在同一條線上。兩條腿併攏，膝蓋彎曲。吸氣，然後慢慢地伸直雙腿，一直往上抬，腹部的肌肉收緊，腿慢慢地伸直，一直伸到成一條直線後自然呼吸，保持著這個姿勢3秒後慢慢放回原來的姿勢。
